Есть вероятность, что прошлым летом ты был не очень доволен собой — в отсутствие верхней одежды выяснилось, что футболки делают твои бока, сиськи и живот слишком сексуальными. Наверняка у тебя есть желание что-нибудь с этим сделать, но ты или на грани отчаяния, или забил болт, или, скорее всего, просто не знаешь, с чего начать. Мужайся.

Прежде чем ты начнешь читать дальше, предлагается определиться с терминами. Одни люди склонны к полноте, а другие нет. Если после отпуска у тебя на теле вырастает лишняя возвышенность, то ты в первой группе. Если ты жрешь, как не в себя, пьешь, как конь и при этом остаешься дистрофиком, то остановись и просто подними руку в комментариях, и тебе многие позавидуют.

Если в планах на новогодние каникулы есть поездка на море, а следующим летом ты хочешь быть бодрым и поджарым, вот пошаговая инструкция, которая состоит всего из пяти ступеней.

Выполнять в прямом порядке, как указано.

Прекрати бухать

диета быстрая как похудеть отвратительные мужики гимнастика для дома

— Что, даже пивко?
— Пивко в первую очередь!

Два-три месяца без алкоголя — это гарантированная минус пятерочка на весах. Алкоголь держит в организме воду, стимулирует твой и без того богатырский аппетит в процессе возлияния, а также подталкивает к употреблению чего-нибудь жирного и особенно противного утром после.

Отказавшись от алкоголя на более-менее длительный срок, ты заодно сможешь посмотреть, насколько далеко зашло твое пьянство. Как и любая привычка, алкоголизм (даже умеренный) будет выветриваться, сопровождаясь несильной депрессией и ощущением, будто в твоем расписании и, главное, сознании освободилась некая ниша. У тебя будет чем ее занять.

Нет, никакого алкоголя, вообще. Ни капли. Даже на дискотеке. Не можешь плясать без этого — смени образ жизни и перестань посещать бары и клубы. Заодно поймешь, как много в твоей жизни совершенно пустых знакомств и людей, которые, строго говоря, только и хотят, чтобы ты бухал. К черту!

Сядь на диету

Байки про широкую кость и неправильный обмен веществ можешь рассказывать кому-нибудь другому. Ты просто много жрешь, причем делаешь это бессистемно. Утром кофе, на обед бизнес-ланч, вечером ужин с первым-вторым-третьим и бутеры перед сном? Ты наш клиент. Быстро согнать вес поможет одна из множества садистских диет, например, японская, о которой мы однажды уже писали. Все диеты, которые предполагают быстрый результат, это серьезные испытания.

Главный секрет — научиться абстрагироваться. Если все время думать о том, как мало ты, бедный, поел, то это может привести к подавленному состоянию и рассеянности — все мысли будут только о том, как бы что-нибудь перехватить.

слоукарб

И нет, не существует таких диет, после которых, добившись результата, можно снова начинать жрать все подряд, и ничего не будет. Забудь об этом. Помни: вес сгоняется медленно, а набирается быстро. Когда захочешь снова приложиться к бутылке, бургеру и шашлыку в полвторого ночи, вспомни, чего тебе стоило достижение формы.

Начни заниматься спортом, потихоньку

Если ты наберешь в легкие воздуха и, стиснув челюсти, отправишься в спортзал, чтобы оперативно сбросить все лишние килограммы и немедленно расчертить пресс в клеточку, тренер, скорее всего, посоветует начать с занятий на коврике. В контексте именно зала это может показаться тебе нелепым: коврик, гантели, скакалка, шары и резинки — когда вокруг столько крутых железных штуковин. Плюс, платить деньги за то, чтобы корчиться на полу в окружении снарядов, как лиса под виноградом, как минимум нерационально.

Подбери домашнюю гимнастику, требования которой отвечают домашним обстоятельствам. Если есть возможность повесить турник и есть дополнительное место для габаритных снарядов типа штанги, попробуй P90x. Журналисты Buzzfeed посвятили этим упражнениям целый эксперимент, посмотри.

Если квартира позволяет содержать лишь что-то небольшое вроде гантелей и эспандера, попробуй Body Revolution. Рассказывать друзьям о том, что твой тренер — женатая лесбиянка из телевизора, необязательно.

Почти каждая гимнастика требует соблюдения расписания и ежедневных занятий от 30 минут до часа — как правило, по утрам. Откладывать на вечер не рекомендуется: во-первых, это всего полчаса. Во-вторых, если ты еще и куришь, то к вечеру у тебя никотин льется из жопы, голова идет кругом после работы, спит ребенок и еще тысяча поводов лечь на диван и закемарить под сериал.

В легкой форме, если торопиться вообще некуда, подойдет любой вариант систематических занятий. Не надо выискивать замысловатые видеоуроки цигуна и читать отзывы. Остановись на чем-то с отжиманиями, приседаниями и стойках с гантелями в руках. Любые упражнения лучше диванного паралича.

Распиши себе режим

Начни контролировать то, чем ты занимаешься и увлекаешься. Возьми в руки игры, фильмы, работу и прочие дела — в конце концов, это ты их хозяин и повелитель, а не они — твои. Приучи себя ложиться и вставать более-менее в одно и то же время, составляй ежедневные планы и успевай закрывать все вопросы до наступления ночи.

В порядке — сила и спокойствие, к тому же, твой организм перестанет испытывать стресс, из-за которого постоянно думает, что ты то погибаешь, и пора запасаться жиром.

Пей воду

Возьми себе за правило: если твои руки не заняты геймпадом, в одной из них обязательно должен быть стакан чистой питьевой воды без газа и сахара. Удобнее всего поступить следующим образом: присовокупить к кухонной раковине фильтр с отдельным маленьким краном. Так источник питья всегда будет под рукой.

Попробуй начать — через две-три недели станет ясно, что и чувствуешь ты себя получше, и выглядеть стал бодрее, и жить теперь как-то веселей и проще. Через три месяца возвращайся в комментарии и делись результатами.

  • hemusmora

    Остановился и поднял руку в комментариях

    • from Russia without love

      Достаточно обычного режима. Особенно это заметно на тех кто с армии пришел.

    • Shoogo

      вот

  • Tony Redgrave

    Поднимаю руку

  • RastoLife

    поднимаю руку. Рост 180, вес 62. Но вот перестать лениться и заняться спортом — необходимо.

  • machtfrei

    Привет от журнала Maxim, товагищи: http://www.maximonline.ru/skills/health/_article/antipaunch/

    • Егор Храмов

      Как же бесит когда все эти фитнес упражнения демонстрируют спортсмены которым они явно не нужны. Хочу фотосессию с Зуевым который убирает пивной живот отжиманиями, приседниями. скручиваниями

      • Naghibator666

        воооо меня тоже самое бесит пиздец просто , когда какой-то качок который жмет 200 кг по 100 раз за один подход , показывает как же это легко и просто делать всё это дерьмо . ненавижу !!!

      • Дело в том что спортсмен может показать ТЕХНИКУ, как нужно делать, чтоб было эффективно. А условный »зуев» будет читеть и проебывать.

  • Элушка

    >> Прекрати бухать

    FAIL

  • Artem Lysaichuk

    хммм, одни подниматели рук в треде, неужели на сайте одни дрыщи и эктоморфы!?
    ну да ладно, тоже руку поднял. Последние лет 8 вес 70+-2 кг. (рост 184)

    • Roman Zelenin

      Нет, я вот мезоморф. :D

      • 10000 dead monkeys

        Что-то среднее между некроморфом и ксеноморфом.

        • Teldarin

          Отвратительно.

  • Тем, кто поднял руку. Я лет 5 назад был дрыщём, который все жрал и не полнел. Но размеренная работа и семейная жизнь незаметно добавили бока и «излишки», которые раньше не покушались на меня. Поэтому рекомендую заводить привычку следить за собой уже сейчас.

  • Nikita Bugaev

    186/63. Бухаю, жру всё подряд, но иногда приходит осознание, что желудок уже посажен, было бы неплохо хотя бы каким нибудь спортом заняться. Поплавать хотя бы. Но так впадлу…
    А ещё, многие говорят, что дрищета часто пропадает после 30.

    • Впадлу — главный враг =)) Изредка заглядываю в басик, а в зал уже год второй собираюсь.

  • Roman Zelenin

    «присовокупить к кухонной раковине фильтр с отдельным маленьким краном. Так источник питья всегда будет под рукой»

    У меня как раз стоит такая хуйня. Затрахало в своё время хранить в доме по 7-8 пятилитровых канистр. Учитывая, что я одну такую выпиваю за день, это оказалось панацеей.

  • Miraemor

    каждое утро делаю вот это сет с мужиком
    https://www.youtube.com/watch?v=cIUnYdmENyo
    А вечером перед душем кручусь на гимнастическом диске, места занимает не много, и можно просто стоять и вертеть жопой. (плюс он стоит копейки)

    • Peter Salnikoff

      и давно делаете? есть результат? интересуюсь НЕ ПРОСТО ТАК

      • Miraemor

        Делаю с прошлого ноября, с 81кг довел до 76 и держу так. Кубов как таковых к сожалению не появилось (надеюсь что пока не появилось)

    • Lacert

      Я по утрам делал этот http://www.youtube.com/watch?v=KGb1Mkf-K-Y
      Прогресс был первый месяц, потом нужно было что-то другое.

      Очень удобный формат, включал на телефоне и занимался.
      Считают шаги и время отдыха за тебя.Единственный минус — не учитывается время, пока я из одного положения должен перейти в другое.

  • check1nn

    Хочется сказать спасибо за этот текст. Сам для себя решил что пора худеть, но заставить себя сесть на диету просто не могу. Перестал курить как три года, и три месяца без алкоголя. С диетой не идёт, но ваши тексты мотивируют. Начинаю сегодня, посмотрим что получится..

  • Владимир Хомчик
    • Teldarin

      Закройте окно — человеку дует!

  • Nikita Vylegzhanin

    В начале 14 года (ближе к концу универа) решил похудеть. При росте 194 имел вес в районе 110. За пару месяцев довел до 85, потом отыграл до 90. Сейчас держусь на 80-85. Изменил рацион, начал пить много воды. Год ходил в качалку, потом перестал по бытовым причинам (переезд). На новом месте пока не начал ходить, но купил гантели и коврик для йоги — делаю домашний кач 3 раза в неделю. Самоощущение значительно лучше, классно выглядеть классно)) Самый сложный шаг — он в голове. С ним — удачи. А дальше, если нет медицинских проблем, все решаемо.

  • OuReborn

    Поднимаю руку

  • Gallegher

    в P90X нет штанги, только коврик, турник и ассортимент гантелей (не наборные). место нужно для прыжков и йоги нормально. для начала не советую за него браться, у Хортона есть получасовые (их хорошо еще летом делать) и P90. в документах есть входной тест
    а, там еще есть руководство по питанию с омлетами из 8 белков, но на правильное питание меня пока не хватает заморачиваться

  • mandrapen

    180/65 поднял руку))

  • Иван Жигальцев

    187/84 все заебком)

  • Артем Глазов

    Пацаны ребята, отвратительные и не очень- по этому поводу могу сказать очень многое! Забейте на всё это дерьмо с бабской гимнастикой, начните ходить в зал!! Я сам через это прошёл, когда при росте в 180 начал весить 95, вывалилось пузо из за которого я даже не видел как вставляю хер своей девушке. Ходите в зал, потихоньку, никто от вас не требует приходить с нуля и ебашить. Сначала вам нужно просто тело привести в тонус, бегайте, берите маленькие веса, через несколько месяцев можно позаботиться о спортпите. Подойдите к вопросу грамотно! Смотрите канал на ютубе yougifted! Там есть специальные программы для новичков. Приходите в зал, бегайте 15 минут для разгона метаболизма, затем силовые, потом ещё бегаете пол часика. В общем расписывать не буду, сами изучите. Стыдно становится когда в зале чуваки с сиськами а у тебя всё весит! Это стимулирует пиздец! Пацаны вы не представляете какой кайф осознавать что у тебя растёт мышечная мужская грудь а не жировая! Выходя из зала никогда не подумаешь о том что зря сходил! Настроение пиздец! К тому же тестостерон ребята! Ебашьте присед, это самое тестостероновое упражнение ваша девушка вам спасибо за это скажет!! Потом даже не потянет взякое дерьмо жрать я вам отвечаю!! Когда почувствуете себя в форме и хорошо не захочется опять сидеть под пивас с чипсонами! Организм придёт в своё правильное состояние. Будете пить после трени дохера воды просто из за того что хочется! Будете сидеть на работе и думать ни о том как бы было бы заебись ща прийти домой и хапнуть пиваса с чипсами а о том «блять как бы я сейчас от груди по жал!!!». Ребята дерзайте! Изучите вопрос, подойдите с умом главное и грамотно!

  • Artem Irwin

    Пацаны ребята, отвратительные и не очень- по этому поводу могу сказать очень многое! Забейте на всё это дерьмо с бабской гимнастикой, начните ходить в зал!! Я сам через это прошёл, когда при росте в 180 начал весить 95, вывалилось пузо из за которого я даже не видел как вставляю хер своей девушке. Ходите в зал, потихоньку, никто от вас не требует приходить с нуля и ебашить. Сначала вам нужно просто тело привести в тонус, бегайте, берите маленькие веса, через несколько месяцев можно позаботиться о спортпите. Подойдите к вопросу грамотно! Смотрите канал на ютубе yougifted! Там есть специальные программы для новичков. Приходите в зал, бегайте 15 минут для разгона метаболизма, затем силовые, потом ещё бегаете пол часика. В общем расписывать не буду, сами изучите. Стыдно становится когда в зале чуваки с сиськами а у тебя всё весит! Это стимулирует пиздец! Пацаны вы не представляете какой кайф осознавать что у тебя растёт мышечная мужская грудь а не жировая! Выходя из зала никогда не подумаешь о том что зря сходил! Настроение пиздец! К тому же тестостерон ребята! Ебашьте присед, это самое тестостероновое упражнение ваша девушка вам спасибо за это скажет!! Потом даже не потянет взякое дерьмо жрать я вам отвечаю!! Когда почувствуете себя в форме и хорошо не захочется опять сидеть под пивас с чипсонами! Организм придёт в своё правильное состояние, спите правильно, сколько нужно, сон это главный восстановитель организма. Будете пить после трени дохера воды просто из за того что хочется! Будете сидеть на работе и думать ни о том как бы было бы заебись ща прийти домой и хапнуть пиваса с чипсами а о том «блять как бы я сейчас от груди пожал!!!». Ребята дерзайте! Изучите вопрос, подойдите с умом главное и грамотно!

    • Teldarin

      «Будете сидеть на работе и думать ни о том как бы было бы заебись ща прийти домой и хапнуть пиваса с чипсами а о том «блять как бы я сейчас от груди пожал!!!» если я начну думать хоть о чём-то из вашего ущербного списка — попрошу друзей меня убить. Да кстати, добро пожаловать в клуб, я так понял твой биологический отец Джанго Фетт?
      Серьёзно у какого мыслящего существа вообще такие мысли бывают?.. И зачем?

      • Artem Irwin

        Дружище я тебе желаю только крепкого здоровья, спорить с тобой не буду. Оно тебе пригодится уверен или же из-за твоего острого ума в интернете, или из-за сидячего не ущербного образа жизни. Счастливо.

  • sexyndead

    расскажи еще, что ты все таки бросил курить, Петро)
    then it makes sense.

    • Peter Salnikoff

      не бросил

  • Dre

    Мне 27 лет, я женат, ленив и жирен. Недавно я осознал, что я жирный уже чето-то через чур и решил взять себя в руки.Третью неделю сижу на диете slow-carb, которую описывал тут мужчина Перевозчиков. Промежуточный итог -7кг. Так же начал ебашить с пацанами в футбол раз в неделю. Чувствую себя лучше значительно. Единственное, бухать не перестал и не планирую!) Правда по диете это можно делать всего раз в неделю, в принципе привык. Курить бросил 3 года назад и иногда пиздец как скучаю по этому занятию. В целом, ебашим пацаны! И спасибо огромное вам парни за такие статьи. Ибо читать это тут, на сайте для простых парней, куда эффективнее, чем смотреть на качков на ютабе, видосы которых очень трудно «примерить на себя».

    • Artem Irwin

      Примерить на себе проще чем ты думаешь. Просто ты ничего не делаешь. А вот главная диета вообще по жизни это потреблять как можно меньше углеводов, всё. Всё что Вы описываете на сайте и т.д. про диеты они сажают ваш организм.

      • Dre

        Спасибо конечно за совет. Но во-первых, не надо бросаться фразами типа «ты ничего не делаешь», ибо вы этого не знаете и знать не можете. Во-вторых, диета о которой писал здесь Перевозчиков как раз подразумевает потребление меньшего количества углеводов. Поэтому, советую перед тем как херачить тут в коментах грозные лозунги, сначала разобраться о чем речь идет.

  • Годовасик

    Вот уж кто-то, а я руку поднимать не буду!
    С ~170 до ~85 кг. Кто желает посоревноваться, сосунки?)

  • pouzeot

    1. Петр, что, даже 150-200 грамм вискарика вечером пятницы запрещены?
    2. А что с Кока-колой Лайт или Зеро? Слышал противоречивые мнения, сам склоняюсь к тому, что у них нулевая калорийность — это же подкрашенная вода с химикатом, делающим ее «сладкой». Я не прав?

    • asqd

      Вся газировка вредная. Разница в том, что в CC Light/Zero вместо сахара используются заменители. Желудок поберегите, мой вам совет.

      • Егор Храмов

        А у вас нет случайно ссылочки на актуальное исследование? А то много больно самопальных самопальных диетологов в интернатах развелось.

        • asqd

          Погуглите, пожалуйста сами, но если вы действительно считаете, что употребление Coca Cola Zero/Light полезнее другой газировки — выше право.

          • Егор Храмов

            Я не говорил что на полезнее, просто интересно с чего вы взяли что она вреднее. А раз никаких аргументов у вас нет, то я просто пошёл дальше.

        • Shoogo

          тыц

          • Егор Храмов

            Друг, это не серьёзно. Меня интересует адекватное исследование, с контрольной группой, проведённое с соблюдением методики. А не это говно с первого же веганского сайта.

            • asqd

              Адекватное исследование: 100% людей, которые пили воду, умерли.
              Вывод: вода вредна для человека.

              • Егор Храмов

                Ты наверное школу прогуливаешь, потому что контрольная группа без воды сдохла намного быстрее. Вывод: ты неочень.

            • Shoogo

              Ну так тебя в гуле забанили или как?

  • Пётр, важного правила нет среди перечисленных — высыпаться. Ложиться и вставать в одно время — это хорошо, но без необходимого количества сна не выйдет чувствовать себя хорошо. Ложиться в 23, а вставать в 6, это нормальная тема, но чтобы был прогресс со спортом, похудением и тд, нужно спать часов 8-9, с учётом правильного режима: лёг до полуночи, встал до полудня.

    • Станислав

      будешь меньше бухать и жрать что попало, и спать по 8-9 часов не нужно. + есть понятие прогресса, у кого-то добавить в присяде от 150 до 200, а кому то просто нужно похудеть на 5 кг и придать тонус мышца, там уже не такая нагрузка и восстановление не так критично.

    • Ярррр Янычарррррр

      нормальное время сна это бред, есть режимы сна, другое дело что все они сложно реализуемые т.к. требуют спать не только ночью, но это ведь уже другая проблема

  • Артемьев Дмитрий

    Минутка очевидности от капитана Петра. Но нет, я лучше подниму руку, с бокалом водки. И пусть мне завидуют.

    • Peter Salnikoff

      чему завидовать-то))

      • Артемьев Дмитрий

        тем что не надо всем этим заниматься, что написано, и так отлично :)

  • Реджинальд Гатлинг

    К сожалению, поднимаю руку.

  • Maxd17

    Спасибо, Петр за статью! Как раз хотелось такую увидеть на ресурсе. Родился у меня сын, а папа у него расжирел. Занялся собой.Бросил пить пиво каждую пятницу. Зарядку делаю в 5 утра до работы, пока жена и сынишка спит. Вечером нереально. Игры забросил совсем.

    • Peter Salnikoff

      ну вот потом у меня спрашивают чего это я всякое особенно длинное дерьмо до конца не прохожу и как это так мне ясно и скучно становится на середине многого

      • Maxd17

        Так много игр сейчас сэндбокс. Поиграть хочется! Играешь и бросаешь, много однотипных заданий и дрочева. Ведьмак заброшен, фар край 4, Дарк соулс2 так и непройден до конца. Бладборн так и не начинал.

  • Илья Цуник

    Поднимаю руку, увы

  • Pavel Ovchinnikov

    Это ни капельки не отвратительно.

    • hemusmora

      Это не отвратительно на словах, а на деле…

  • Sergey Krylov

    Я так и сделал полгода назад. Чувствую себя охуенно. Правда теперь особо нет времени на игры. Учитывайте это.

    • Henry08

      Мужики, поход в качалку отнимает 2 часа, чаще 2-3 раз в неделю не сходишь, бросить пить не отнимает ничего, чо ж вы все игры бросаете? Жизнь переть начинает почище GTA или это мифический переход от dudebro к неиграющему семьянину , а потом к мариобою в тридцатник с хвостиком?

      • Peter Salnikoff

        Пункт про сон и режим

        • Nikita

          так с режимом ведь важно постоянство, а не отказ от игр.

          • Peter Salnikoff

            ну не в отказе от игр как таковом и как таковых дело, а в том, что игры, когда у тебя работа и семья, переносятся на ночь

            Не тупите )

            • Nikita

              У меня игры просто вытеснили сериальчики и кинчики 3 раза в неделю или вроде того и никуда не переносятся. Правда, у меня нет детей — может быть дело в этом. С другой стороны и режим у меня не совсем общепринятый, так что возможно это какое-то исключение.
              В любом случае удалось проверить на себе, что с режимом главное регулярность время в которое ложишься и просыпаешься(главное чтобы одно и тоже каждый день приблизительно) особого значения не имеет, главное высыпаться и отдыхать.

              • Peter Salnikoff

                я наоборот стараюсь сейчас каждый день что-нибудь смотреть. огромная проблема игр, которую я с годами так сказать ВЫЧЛЕНИЛ состоит в том, что игры — это ДОЛГООО

                • Nikita

                  Это есть. У меня больше всякого «киберспорта» в последнее время — короткие сессии и все такое. С большими играми в последнее время все стало проще — выходит довольно много переоцененных тайтлов т.к. я рассматриваю большую и длинную игру как что-то вроде книги или комикса и если история не тянет или с провалами на несколькочасовой гринд — просто забиваю на такие дела.
                  С просмотрами кино и сериальчиков не все просто т.к. смотреть я их стараюсь много, но в силу того, что это связано с работой, но периодически делаю перерывы(в пики трудовой активности) т.к. невозможно расслабиться и получать удовольствие, когда ты непрерывно оцениваешь качество монтажа и режиссуры просто по инерции. Это как слушать много музыки схожего с твоей группой стиля во время тура — немного вымораживает и хочется сменить «обстановку». В такие моменты нет ничего лучше видеоигр.

  • Я, как поехавший адепт становой, жима лежа и кардио тренажеров не понимаю весь этот гейский кросфит. Приседания на жопе , прыжки и танцы с лентой блядь. Что это вообще такое?
    https://www.youtube.com/watch?v=qnjYyfkcaNI

    • Peter Salnikoff

      а вы пробовали?

      • Нет. Если очень коротко :
        В кроссфите делается упор на скорость и рабочий вес, но не на технику. А это значит травмы, катаболизм, ненужная нагрузка на сердце, менее эффективно и еще говорят можно рабдомиолиз схватить.

        Я понимаю, что ты скептически относишься к советам из интернета от »хуй знает кого» но. Ты уже сбросил нормально, привык к диете, забудь про кросфит начинай базу делать.

        • Peter Salnikoff

          меня бодрит пока то, что есть. на зал и вот это все требуется время, которого пока нет.

    • Станислав

      канал угарный. Но по факту, кроссфиттеры чаще юзают базовые движения чем большинство других видов спорта. У них присяд, становая, и жим стоя в каждой трене. Пацаны даже на соревнованиях своих ебашат 50% классикой и только потом уже подтягивания, прыжки, на руках ходят, и тд.

    • Андрей Гогия

      Их очень много разных, но, например, тот, с которым я сталкивался, адаптированный для тренировок по смешанным единоборствам, ОЧЕНЬ крутой. С непривычки я даже, будучи до этого в отличной форме, потерял килограмм пять чего-то недели за две-три.
      Фанат становой и кардио будет стонать как сучка минут уже через десять )

      Говорят, правда, сердце убивает.

      • Если вы были в отличной форме, то вы сожгли 5кг мышц чтоли? )

        >Фанат становой и кардио будет стонать как сучка минут уже через десять )
        Говорят, правда, сердце убивает.

        И какая цель у такой тренировки? Угореть за 10 минут вместо часа, и навредить здоровью? Мы же за противоположными вещами в зал ходим.

        • Андрей Гогия

          Да и мышц видимо тоже. Футболисты вон за матч водой столько теряют, а на матч вроде не особо жирными выходят )
          Я к тому, что кроссфит может быть далеко не только развлечением для девочек с ленточками, и выносливость, например, очень быстро растит. Ну и мозг прочищает как мало что.
          Но при этом беда в том, что почти вся тренировка проходит на зашкаливающем пульсе, и «спортивное сердце» разрастается довольно сильно, что, ну, нежелательно )
          Короче, кроссфит далеко не обязательно гейский, но к нему есть другие вопросы

    • NuclearDawn

      Во во, к тому же брофессор херни не скажет.

      • Да его цитаты можно в золоте отливать: Crossfit is the meatspin.com of circuit training.

    • Nikita

      так ты ж сам все описал — кроссфит, приседания на жопе, прыжки и танцы с лентой))

  • SV

    Похудел весьма сильно за лето
    Скажу, что все эти способы рабочие
    Но все-таки самый эффективный — ограничивать себя в еде

  • Spinkedzzz

    такое впечатление что вместо отвратительных мужиков в комменты пришли подписчики maxim health )

  • Timofei Fedulov

    Друзья. Если тут есть «бодики» со стажем, многие подтвердят, что железо крайне важно. И все же 70% успеха в тяжелых тренировках — питание.

    Следите за тем, ЧТО жрете, мужики. И ешьте чаще, умеренными порциями. Разгоняйте метаболизм. Прописные истины же, ну.

    • Андрей Гогия

      Это не прописные истины, а распространенное заблуждение. Тестостероновые приседания, разгон метаболизма пробежками или вот дробным питанием — такая же каша из топора, как описанные выше абсолютный отказ от алкоголя, остервенелое налегание на воду или упомянутые «диеты». Другое дело, что если вера во все это позволяет людям чувствовать себя лучше сориентированными на новом для них пути, уберегая от метаний и срывов — ну, пускай верят на первых порах. Втянутся — разберутся.
      А вообще куда веселее, конечно, когда спорт это игра, а не средство для избавления от лишнего веса. Качалка, бокс, самбо или, там, джиу джитсу, если по работе лицо и тело беречь надо. Отличная физика, глубокий геймплей, изучать интересно )

      • Timofei Fedulov

        Генетику в расчёт не берём? Жиробас или дрыщ — неважно? Про АС и Гормошку молчим?

        Согласен про игру. Скорее, даже соревнование с самим собой. Делаешь и тогда, когда никто не смотрит. Не для веса занимаешься уже.

        • Андрей Гогия

          В контексте статьи понятно, что речь идет о растолстевших парнях, желающих прийти в форму и в ней оставаться, а не потеснить с Олимпа Александра Невского. Так что да, вопрос жиробас или дрищ — снимается, генетика — не слишком важна, АС и Гормошка не актуальны )

          • Timofei Fedulov

            Вот так вот ;)

            • Андрей Гогия

              Абсолютли )

              • Timofei Fedulov

                И всё же, пущай уже отучаются жрать всякое дерьмо. Спорить можем долго. И про периодизацию, в том числе. Видимо, для большинства единственный способ — отказаться от пиваса и снэков по хардкору.

                • Андрей Гогия

                  Поначалу да, вполне покатит. Это, наверное, и как-то даже мотивирует дополнительно — типа вон я на какие жертвы иду, я герой, мне все по плечу, за ВДВ! ) Просто, ну, со временем лучше если лишнее отслоится, и будет просто понимание, что и как работает — тогда и снова не разжиреют

                  • Nikita

                    просто если не отказаться от пиваса, то лишним может оказаться спорт. по собственному опыту знаю)

                    • Андрей Гогия

                      ну, тогда и от девчонок отказываться надо)

                    • Nikita

                      У меня есть жена так что все в порядке, а если жены нет, то зачем отказываться от девченок?

                    • Андрей Гогия

                      да это я юморил в том смысле, что если есть тенденция записывать спорт в лишнее, то и помимо пива много факторов найдется, которые его вытеснят

                    • Nikita

                      это само собой. просто по началу тяжело выводить себя из этого сомнамбулического состояния и пиво говорит тебе, что оно проще, чем спорт. потому его нужно бросить первым))

                    • Андрей Гогия

                      ну да, тут любая встряска подойдет )

                    • Nikita

                      А, дошло. Ну тут много факторов замешано я бы не был так однозначен. Повышенное внимание гарантированно, если выглядишь хорошо, но это не панацея.

    • Oleh Shumytskyi

      Если тебе 25+ лет, то без режима питания (толковая диета), номализации образа жизни (ортимальный и достаточный сон) — будет крайне слабо заметен прогресс, даже при львиных нагрузках и грамотных тренировках. Так что, хочешь похудеть и выглялеть атлетически сложенным, то менять образ жизни нужно основательно. P.S. А самое главное, если ты не видишь результата, а без толкового питания и сна его не и не будет, то так не далеко все забросить куда подальше и схватить не кислый депресняк.

      • Oleh Shumytskyi

        Так, что да, еда — это главное!

  • Konstantin

    Пользуясь случаем, хотелось бы сказать спасибо Петру за его статью про японскую диету (и удачный личный пример) . Честно говоря, саму диету я не осилил, зато благодаря такой мотивации достойно выдержал другую (чуть более легкую, но зато 3.5-месячную). Результат -20 кг (вернулось 3). А так вообще всем кто недоволен своим весом и хочет его уменьшить — желаю удачи и терпения. Подтверждаю собственным примером, за вполне разумный срок вполне реально радикально изменить свою физическую форму, нужно только захотеть.
    P.s. Таки да, бухать я тоже бросил, думаю, это не в последнюю очередь на результат повлияло.

  • Nikita

    Уже полтора года на спортивном и не выпиваю(за очень редкими исключениями). Сначала был зал, потом поменял его на рукопашку, теперь на бокс т.к. просто тягать железо стало скучно. Могу сказать, что все вышеизложенное верно и работает на отлично, возможно, кроме диет т.к. они не все одинаково полезны, но то что называется «здоровым питанием» вполне годится. После отказа от алкоголя появляется куча свободного времени. Спорт уже через месяц начнет давать много энергии, уверенности в себе добавит почти сразу. Три литра воды(или других жидкостей, но не сладкой газировки) в день и кожа будет выглядеть гораздо лучше(особенно заметно у курильщиков). В общем жизнь меняется в лучшую сторону. Могут появится новые хобби т.к. на них вдруг появятся силы и время. Еще важен отказ от сахара, всего, даже в чае. Сахар можно заменить фруктами, что вполне работает и помогает чувствовать себя лучше.
    Из побочных эффектов — меньше социализации в плане угарных тус с диким похмельем на утро т.к. когда не пьешь тяжело долго находится в компании уже сильно угоревших приятелей, но это можно заменить новыми хобби. Повышенное внимание со стороны дам(правда это побочный эффект только для женатых мужиков).

    • Teldarin

      Я всё это прочитал, и всё отлично кроме одного: я не понимаю зачем жить если постоянно себя ограничивать. Не жизнь у тебя меняется в лучшую сторону, а ощущения, ты же поставил себе цель и добился её — ведёшь активный образ жизни, бла бла бла. На самом деле ты просто перестал есть сахар и пить алкоголь, и начал делать кучу однообразных движений. О да — твоя жизнь стала лучше, ты же столько сил потратил чтобы себя в этом убедить.

      • Nikita

        Тут все зависит от критериев по которым ты оцениваешь качество своей жизни. В моих критериях то, что я меньше устаю, больше успеваю, чувствую себя бодрее и увереннее является улучшением жизни. Отказ от алкоголя и сахара как-либо перестал меня беспокоить через 2 недели, более того — сладкого просто не хочется, как и выпивать, так что не сказал бы, что я ограничиваю себя в чем-то кроме похмелья. Чтобы не делать кучи однообразных движений я просто поменял тренажеры на бокс — куда менее однообразно. А, еще можно поговорить о самодисциплине, но это, вероятно, не по адресу так что пока пропустим.
        В остальном — если ты считаешь, что бухать с друзьями и быть толстоватым дохляком прикольнее, то на здоровье, как по мне.
        Тут я хотел высказаться только в поддержку статьи Петра, а не призывать кого-то круто менять свою жизнь. Нравится бухать — бухай, нравится быть толстячком — хэв фан, нет никаких проблем и ты просто красив и силен от природы без всякого там спорта, — мы все тут тебе по доброму завидуем, но скорее всего к 30 это пройдет.

        • Teldarin

          Вот то о чём я часто говорил: вы почему-то все одинаковые в этом плане, постоянно подчёркивается пустое место между «бухать с друзьями, быть толстым» и «турнички», ничего третьего у вас просто нет (может это кризис воображения).
          Нет я не толстый, мне не с чего быть толстым, а надо?
          Я качество своей жизни оцениваю по очень простым критериям: делаю ли я в ней то что хочу, или нет. Я и не пытаюсь тебя переубедить, я просто хотел убедиться в вашей трогательной одинаковости (см выше). Однообразие мышления «спортсменов» пока в пользу спорта не говорит, увы…

          • Nikita

            Ну тут все просто — ты либо занимаешься спортом, либо нет. Тут и промежутка никакого нет. И почему ты думаешь, что я не хочу заниматься спортом или мне это не нравится? Мне еще и работа моя нравится. На счет однообразия — это как сказать, что все программистыдотерымотоциклистымузыкантыврачи и другие люди, которым нравится то чем они занимаются мыслят «однообразно мыслят». Я бы сказал, что у таких людей есть кое-что общее. Вряд-ли тебе станет говорить о пользе спорта человек, который никогда спортом не занимался и которому эта идея даже не нравится, правильно? С тем же успехом можно сказать, что вы, люди которые не занимаются спортом, однообразно мыслите. У всех аргументы вроде твоих))

            • Teldarin

              В том-то и дело, что нет. У всех «спортсменов» (как правило большая часть из вас столь же далека от спорта как и я, так что кавычки уместны) есть только одна тема для разговора. Сколько раз уже замечал. Потому что если постоянно не говорить об этом — начнёшь понимать что занимаешься скучной однообразной хуйнёй. Очень тяжело убедить мозг, созданный эволюцией для творчества и расчётов, что 100 поднятий железной палки — интересное и полезное занятие.

              • Artem Irwin

                Чем же ты таким возвышенным занимаешься дорогой что низменный спорт не для твоего ума? Мне вот просто интересно, кем ты работаешь?

                • Teldarin

                  В ЖЭКе работаю, сам пока не понял кем. А работа должна принципиально быть моим единственным занятием и интересом? Ах да прости, я забыл с кем разговариваю. Работа и турнички, бро, работа и турнички.

                • Teldarin

                  На самом деле спорт и не для твоего ума тоже, он вообще не для ума. Я многократно наблюдал намеренное отчуждение от собственного мозга и его нужд у фанатов ЗОЖ и турничков. Иначе их занятие очень утомляет. Мозг однообразия просто не терпит, если его не подавлять — не сможешь задрачивать в зале на своё «хобби».

              • Nikita

                Очень странные у тебя рассуждения о людях, которых ты в глаза не видел. И о чем по твоему должны говорить люди в комментариях к посту о спорте? Про спорт я тебе так скажу — когда сидишь месяц и занимаешься творческой работой за компьютером(видео монтажем, например), а потом внезапно в рамках той же работы нужно провести несколько дней на съемочной площадке отдыхая 4 часа в сутки, если повезет — лучше быть максимально спортивным и подтянутым(пресс sixpack не обязателен) т.к. просто можешь дольше нормально и сосредоточено функционировать в таком режиме. И я уверен это касается и других творческих профессий.
                Опять таки я тут не пытаюсь тебя убедить заниматься спортом, а просто утверждаю, что ты не прав, когда пытаешься грести всех под одну гребенку или утверждаешь, что творчество и спорт несовместимы — это не так.
                А что действительно скучно и однообразно так это набор стереотипов о спорте, которые ты выдаешь в каждом комментарии.

      • kenal

        Зачем жить если постоянно себя ограничивать от спорта и здоровья? На самом деле ты просто ничего не начал делать. О да — твоя жизнь осталась прежней, ты же не потратил никаких сил чтобы что-то изменить. :)

        • Teldarin

          Так я и не хочу ничего менять мне заебись…

          • kenal

            гыгыгы

  • Поднимаю руку, к сожалению. 190/67. До 24-25 жрал всё подряд, по сковородке жареной картошки с горкой в одно лицо за 7-10 минут и через 4 часа снова хотелось есть. И никаких боков, никакого живота, даже пресс был. Но и массы никакой. К 27 появилось брюшко(( Возраст( Так что, скорее всего, Дрищ это понятие временное. без зарядки нельзя никак. Сложнее всего отказаться от жрачки на ночь, потому как график жизни не позволяет приходить домой к ужину, только к позднему ужину, а кушать хочется всегда.

  • Палач

    Важнейшие постулаты питания.
    https://www.youtube.com/watch?v=rHmrR4SOP_Y

  • Maxim Dubovoy

    на превьюшке Серебряков.

  • Vladislav

    Поднимаю руку. 172/49 (я победил?)
    Да, нужна статья и для дрищей. Пусть Слава пишет)

    • Палач

      Вы забываете, что Вячеслав на массе

      • Vladislav

        И правда запамятовал. Это потому, что стал его намного реже видеть. Вот он и запомнился худым

  • gnym

    Пей водку

  • Teldarin

    Тут ниже пара прекрасных примеров. Короче паттерн таков (вам надо себя в этом твёрдо убедить):
    1) Есть РОВНО ДВА типа людей — «пиво, чипсы, пузо, деградация» и «турнички, жим, здоровый образ жизни», ничего третьего просто нет;
    2) Всякий кто считает спорт однообразным унылым занятием — дегенерат с пивом, весом более 150. Если начинаете сомневаться немедленно колите себе в жопу гормон роста и начинайте повторять мантры про жим;
    3) Есть только две темы для разговора: набор массы и «сушка». А те кто пытаются говорить о чём-то другом тупо не шарят, попытайтесь ненавязчиво перевести разговор чтобы спасти этих конченых адептов пива и чипсов;
    Всё — этого хватит чтобы убедить себя и окружающих что вы не просто задрот, который тратит время на однообразное дрочево, а крутой и накачанный альфа самец. Не благодарите, у вас должно получиться если будете стараться.
    Очень скоро вы обнаружите себя в обществе настоящих спортсменов (себе подобных), ибо остальные по очевидным причинам просто отсеются. Думаю так вам будет легче поддерживать выдуманный вами же режим.

    • Artem Irwin

      Сколько комплексов в одном сообщении…

      • Teldarin

        Это не комплексы это негодование человека, на глазах у которого несколько представителей homo превратилось в однообразных унылых животных. Если это делает спорт, то нахуй такой спорт.

        • kenal

          Не ссы, когда-нибудь и ты захочешь стать однообразным унылым животным. А пока используй свой «мозг, созданный эволюцией для творчества и расчётов» в ЖЭКе.

  • Teldarin
  • Я хочу как Витя

  • Ise

    О, советская реклама родного симферопольского пивзавода ^^