Группа ученых из университета Миссури обнаружила, что определенные силовые и прыжковые упражнения повышают плотность костей и снижают риск возникновения остеопороза. При активных занятиях в течение полугода увеличивается костная масса и фактически замедляется старение скелета.

Таскание тяжестей и занятия с гирями нужны для того, чтобы накапливать мышечную массу, однако проведенное исследование коснулось влияния подобных упражнений на кости. Для этого ученые взяли 38 здоровых и активных мужчин среднего возраста (42-45 лет) и разбили на две группы. Первая занималась тренировками с тяжестями, вторая — прыжковыми упражнениями. В обоих случаях это занимало до двух часов в неделю. Также испытуемые принимали витамин D и кальций. Замеры делались перед проведением эксперимента, после полугода и через год с помощью рентгена всего тела, поясничного отдела и бедер.

«Кости, испытывающие механические нагрузки, становятся сильнее. Мы подобрали упражнения, которые равномерно нагружают и бедра, и позвоночник: приседания, жим стоя, становая тяга и выпады. Также, возрастала и интенсивность нагрузки. Программа предусматривала отдых раз в неделю, чтобы максимизировать результат и не перегрузить кости» , — говорит руководитель исследования Памела Хинтон.

Olympic-style_weight_lifting_training

После завершения испытания участники заявили, что испытывали минимальную усталость и боль от упражнений. Тем, кто хочет применить подобную программу занятий, необходимо учесть текущую активность организма, состояние здоровья и собственные возможности. Однако даже наличие остеопороза теперь не считается критичным для поднятия тяжестей. Безопасным будет заниматься от 60 до 120 минут в неделю: либо в тренажерном зале на специальном оборудовании, либо в домашних условиях.

Остеопороз — заболевание, делающее кости ломкими, тонкими и слабыми. В России им страдает 14 миллионов человек, в год регистрируются 9 миллионов клинических переломов, связанных с ним, а также порядка 100 тысяч случаев переломов шейки бедра.

  • isaevkuanysh1 .

    я не дрыщ, у меня кость накаченная

  • qwind

    Но где более выводы, а не расплывчатое «стали сильнее»? А что там со второй группой у которой прыжковые упражнения? А вообще конечно это довольно закономерная мысль, помню в топографической анатомии Лубоцкого описывались законы строения конечностей и учение о фасциях по Пирогову, и там прямым текстом сказано, что чем больше физические нагрузки испытывает мышца — то тем плотнее ее фасция которая затем переходит в сухожилия.

  • ExileDaniel

    Касаемо витаминов не совсем ясно каково их влияние и важно ли их ввести в сосбтвенный рацион.

  • Alexander

    Им пишут, что кости стали прочнее, но эти снизу два клоуна неостановимы: один, глупый, который не понимает в теме ничего и пишет про витаммины, лишь бы не гуглить. А второй херню про мыщцы несёт, стараясь выдать себя за умного, хотя тема то ПРО КОСТИ. Что за гавно вообще в головах у людей