Люди, которые имеют возможность вздремнуть прямо во время рабочего дня — самые счастливые трудяги, в принципе. Недолгий и неглубокий получасовой сон резко превращает вас из непродуктивной квашни в работника месяца. Естественно, если совместить это с кофе, то можно добиться еще большего. Но делать это правильно не так легко, как кажется. Просто нагрузиться кофеином сразу после дремоты — не так уж эффективно. Как оказалось, лучший способ выглядит неожиданно и идет вразрез с интуицией.     

халк хоган сон после кофе бодрость coffee nap отвратительные мужики disgusting men

Халк Хоган подустал

В современном английском появилось такое выражение, как coffee nap, то есть «кофейная дрема». Смысл выражения в том, что некоторые работники в поисках эффективности и бодрости дремлют посреди рабочего дня, выпив перед этим кофе. На первый взгляд такая схема выглядит совершенно по-идиотски. Какой вообще смысл пить кофе, если решил лечь вздремнуть, кто вообще так делает?

Как оказалось, тема с coffee nap была популярна в конце 90-х и снова набирает обороты сейчас, спустя поколение.

Идея coffee nap в том, чтобы выпить кофе прямо перед тем, как лечь вздремнуть, и в итоге оба источника бодрости наложатся друг на друга, дав своего рода мега-буст для организма. Звучит сомнительно, но для многих действительно работает.

халк хоган сон после кофе бодрость coffee nap отвратительные мужики disgusting men

Халк Хоган попил кофе

Хитрость, связанная со сном, заключается в том, что идеальный временной промежуток для рабочей дремы — 20-30 минут. Меньше, понятное дело, спать нет смысла. Но и дальше начинаются проблемы: мозг входит в иной, более медленный ритм сна и проваливается в него слишком сильно. Поспав 25 минут можно встать невероятно бодрым; но продрыхнув 40 — разбитым, расфокусированным и похмельным.

Хитрость с кофе в этой схеме в том, что он, в действительности, начинает работать в полную силу не сразу, а спустя как раз таки полчаса. Таким образом, у нас вырисовывается идеальный план, в котором кофе и сон просто созданы друг для друга:

Итак, шаг 1: вы выпиваете кофе, в идеале тут же вырубаетесь (если вы измучены и перегружены, это будет легко), поставив будильник на 20-30 минут. Просыпаетесь и вместе с бодростью от дремоты получаете супер-бонус в виде одновременного взрыва бодрости от кофе.

Шаг 2: бросаетесь за работу с яростью ландскнехта и пашете как вол на спидах.

халк хоган сон после кофе бодрость coffee nap отвратительные мужики disgusting men

Халк Хоган покемарил

Оба способа побороть усталость (сон и кофе) воздействуют на аденозин — вещество, которое отвечает за нашу бодрость (и, соответственно, сонливость). Его повышенное содержание в организме вызывает тяжесть век и снижение продуктивности, пониженное — превращает в Халка Хогана на ринге.

Но именно в описанной схеме кофейного сна эффект часто получается синергетическим. То есть, совместив оба элемента, мы получаем не просто сумму, но нечто большее. Он одновременно сильнее и продолжительнее, чем от простого кофе, что позволяет быть бодрее, выпивая его при этом раза в два меньше.

Эффекта coffee nap подтверждает пара исследований. В 1994 году были проведены опыты, согласно которым те, кто выпивали кофе и после этого дремали, давали лучшие показатели в когнитивных тестах, чем в обычном режиме. Другое исследование, 1997 года, указывает на то, что водители после кофейной дремоты становились менее рассеянными и более аккуратными на дороге.

халк хоган сон после кофе бодрость coffee nap отвратительные мужики disgusting men

Халк Хоган готов крушить все в порыве бодрости

Личный опыт указывает на то, что сон после кофе действительно работает и работает чертовски здорово, влияя и на бодрость, и на скорость мышления. Однако это может быть субъективной реакцией — просто попробуйте этот способ, может, он и вправду сделает вас Халком Хоганом на ринге.

  • Ilya

    Мужики, а чего картинки Хогана есть,а ни одного обзора предстоящего самерслэма нету? Вы отвратительные или что!

  • Sweet Agent

    Поменяйте плиз 2 и 3 картинки местами.

    Сам способ проверял на себе, иногда. Но думал это индивидуальные особенности организма.)

  • Ksenia Lulaeva

    А что делать, если не любишь кофе? :/ Я его перевариваю только в разбавленном виде, с молоком и сиропчиками, но это и не кофе даже. Работает ли такая фигня с энергетиками?

    • Тимур

      В разбавленном варианте кофеин все же остается, так что… эффект должен быть. Но вообще если кофе прям не ваше, то наверное проще его не пить, чего мучаться-то. Можно же просто поспать 30 минут для эффекта.

    • therealDucat

      Есть кофеин в таблетках — продаётся в аптеке

      • kudesnik

        Энергетики в каждый дом)

        • therealDucat

          Нет, в энергетиках намешано еще куча всего, помимо кофеина, чего тебе может и не понадобиться. А еще в них дохера каллорий. А это, порой, весомый аргумент.

    • John Doe

      Кофейные напитки, типа нескафе 3 в 1. Зелёный крепкий; красный такой же, только послаще; и ещё какой-то есть. Они вкуснее обычного кофе при аналогичном эффекте на организм.

  • Тимур

    Мне так знакомый в 2000х рассказывал, я думал он прикалывается — пить кофе перед сном (правда, он вряд ли говорил про короткий сон), но потом пару раз я слышал похожие истории. ИМХО, из-за тяжести соблюдения времени это запросто может перегрузить организм — поспал чуть больше, а организм просыпается, в итоге состояние будет хуже чем после самолета. От кофе вообще лучше отказываться по возможности, чем меньше зависимости в организме, тем лучше живется.

  • Константин Ермолаев

    Лет 7 практикую по нужде (когда нет времени на 6 часовой сон), правда я ставлю будильник на 1.5-2 часа.

  • Potemkin

    С кофе есть одна проблема — если ты его постоянно употребляешь, то очень трудно ограничиться одной-двумя чашками в день. С каждой чашкой твои надпочечники вынуждены генерировать этот самый аденозин и кортизол. Какое-то время система работает, а потом надпочечники перестают справляться и начинают посылать тебя с твоим кофеином нахер. В результате ты получаешь истощение надпочечников и замечательный заряд вялости на весь день, каждый день. А ещё проблемы со сном.
    Правда тут есть одно беда — я вот это всё знаю давно, но всё равно пью кофе литрами. Ну нравится он мне.

    • John Doe

      Я всю жизнь пью кофе и всегда хочу спать после него, кофеин на меня действует расслабляюще. Правда, года полтора как сменил кофе кофейными напитками. Эффект тот же, только ты пьёшь вкусноту, а не пепел, залитый кипятком.

  • MindFreak

    Когда писал диплом и одновременно на работе аврал был, практиковал схожий метод. (кофе было после короткого, 10-30 минут, сна) но через неделю сердце уже начало на меня ругаться, и прям болеть, пришлось перестать. А так да, неплохой такой бурст если нужно прям что-то срочно сделать.

  • kudesnik

    Кстате! Если не спал ночью — например «ночная смена» можно — бахнуть кофе и лечь спать. Гай ричи и прочие метры молча курят в сторонке от «кофейного» блокбастера. Если вы «тп или «эффективныйменеджер — можно проснувшись вызывать санитаров(но это не точно)

    • например

      Братан, я них*уя не понял

  • olOl0lOlo
    • Александр Докучаев

      про наличие теобрамина в кофе — полнейшая чушь.
      удивлён живучести этого видео с отвратительным мужиком, который раз уже натыкаюсь

  • Паллиатив Петров

    Как человек, проф деятельность которого связана с кофе, могу сказать, что весь стимулирующий эффект от кофеина — это всегда кредит у вашей же ЦНС. Так или иначе. Нет, я не хочу сказать, что оно того не стоит — просто есть цели и есть средства.

    У этого нет исключений и да, на вас это всегда будет так работать. «Тормозящий» вас аденозин, молекулу которого организм путает с молекулой кофеина (из-за чего торможение и не срабатывает) — начинает вырабатываться в избыточном объеме, срубая вас в самый неподходящий момент и вы становитесь инертной и вялой сучкой собственных гастрономических пристрастий.
    Я лично вот обожаю вкус кофе и часто его пью, но чтобы оставаться человеком — никогда его не глотаю, а полощу рот и сплевываю. Окружающих от такого лайфхака корежит правда, но это ничаво :D

  • TJMaxx

    А с энергетиком работает?

    • Не уверен. Они, кажется, сразу бахают.

  • New Town

    А есть разница в эффективности бодрствования между растворимым кофе и натуральным? Просто, сколько я не пробовала пить растворимый, то мне после него всё равно хочется спать. Уже планирую купить себе капельную кофеварку, чтобы заваривать в ней настоящий кофе и посмотреть эффективность этого напитка. Работа у меня удалённая, и время у меня на неё есть только ночью. Борюсь со сном постоянно. Нужно ещё будет сразу фильтры для кофеварки бумажные взять, да побольше https://justcoffee.ru/cat/filtry Чувствую, что они у меня быстро будут разлетаться.