Ванпанчман — герой одноименной манги и сериала. Он — сильнейший человек в мире, способный победить любого противника с одного удара. Однако он скромен и не боится раскрыть секрет своей супер-силы — это ежедневные усердные тренировки.
Сериал, конечно, комедийный, во многом издевательский и построен на деконструкции образа супергероев, от бессмысленного пафоса которых уже тошнит. Однако «Ванпачмен» содержит и здравое зерно — рецепт ежедневных упражнений, который сделает из любого задохлика человека, готового к битвам с кайдзю:
100 Отжиманий
100 Приседаний
100 Подъемов туловища (на пресс)
10 километров бега
И так — каждый день!
Житель Сингапура, экономист и видеоблогер Шон Се, решил месяц пожить по заветам Сайтамы, ежедневно делая соответвтующие упражнения:
Оказалось, что для неподготовленного человека режим Ванпанчмена практически недостижим. Поэтому Шон начал с простого уровня и 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 подъемов тела, а также 5 километров в день.
Через две недели он достиг плато, когда уже перестал терять вес и набирать мышечную массу, после чего он постепенно начал доходить до уровня Сайтамы. К 23 дню он без особых проблем выполнял все по сотне и бегал 10 километров. Результаты вышли впечатляющими.
Кроме того, Шон решил, что тренировка Ванпачмена — это, конечно, хорошо, но она будет не так полезна без соответствующей диеты. Так что для своих подписчиков он еще и снял видео о том, как питался во время месячного челленджа:
Шон отказался от сладкого, от источников быстрых углеводов (почти исключил из рациона рис) а также забросил жареную пищу и сливки. Кроме того он начал налегать на воду и перекусывать не сладкими батончиками, как раньше, а фруктами, в основном цитрусами.
В итоге Шон сбросил вес с 70 до 65 килограммов и при этом стал подтянутым. Всего за месяц из рыхлого клерка он превратился едва ли не в Брюса Ли. В общем, тренировка Ванпанчмена работает, и Се всячески подчеркивает, что она доступна практически кому угодно — главное не начинать резко.
Самойлов уже прочитал?
Для этого надо эту статью на умные весы отправить
Про Брюса Ли слишком громко сказано, чтобы добиться рельефа как у Брюса нужно нихуёвую диету соблюдать и упражнения у него другие были.
Ну, судя по фотке этот чувак изначально был довольно-таки физически крепок, а выпирающий пузень убрался, если бы он его втянул. Я, например, в принципе 90% своей жизнедеятельности держу живот втянутым, привык как-то. А надуть живот много ума не надо. Пауэрлифтеры могут так надуть, что пивные мужики позавидуют.
Ну тут не для всех тема, во первых — чувак скинул лишний вес, а во вторых — для дрыщей такая диета в принципе не пройдет, задохликам как раз и нужно закидываться углеводами, как углем в печку.
Ну тут ничего особенного, нагрузки и правильное питание делают свое дело
Не правильно, если ты хочешь мышечную массу набирать, а не жирок, то нужно правильное питание с углеводами но не сильно много
А если закидываться углеводами, как углем в печку. то только жирок себе нарастишь
Нифига. Можно и сладкое жрать и вообще что хочешь. Если человек что называется true дрыщ, то никакого жирка он не наберет даже если будет питаться исключительно тортиками и роял чизбургерами, запивая колой. А вот вес набрать это проблема, поэтому тут все средства хороши.
Чувак просто подсушился и втянул живот, прикрутил ко всему ванпачмена и звезда готова.
достаточно бегать десятку в день на самом деле
Не верно, я сам дрыщ относительно, и чтобы не уходить в минус мне надо жрать все что я вижу, особенности метаболизма так сказать.
Всё от обмена веществ зависит. У меня четвёртая группа крови и рост за 190, так что я реально могу питаться чисто сладким и оставаться более-менее в форме… В форме доски, на самом деле. Не нарастает жир, но и мышцы быстро уходят, как только перестаёшь более-менее регулярно заниматься, так что получается уверенный равномерно тонкий экзоскелет)
ладно, поехали!
Для новичка 50 нехалтурных отжиманий это дохуя.
О да. Такая же проблема. Чтобы не уходить в дикие минуса при такой тренировке и не раствориться в воздухе, мне надо будет буквально беспрерывно жрать, даже во время всех этих упражнений.
Так ноги, грудь, трицепс, пресс
А где все остальное? Спина, бицепс и т.д.
Так не накачаешься, вес скинуть можно, накачаться нет
так то можно растянуть на несколько подходов. Он вроде как когда 90 делал, то делал не сразу, а за 3 подхода по 30
«Сингапурец Шон Се занимался как Ванпанчмен и круто подкачался всего за месяц.»
Человек между двумя этими фотографиями не отличается ничем. На одном фото живот расслаблен и на вдохе, на другом — напряжён и втянут на выдохе. Всё. По мясу отличий ноль, что в общем логично и без фото, и.к за месяц биологически не вырастает ничего мышечного
Так да, максимум — подсушился.
Изи же. Просто берешь и бежишь 10км. Все так худеют.
Не можешь бегать десятку — ходи десятку. Не можешь уже и ходить — ну тогда тебе явно уже не до фигуры).
В любом случае масса и жирность тушки определяется питанием (а также наличием/отсутствием некоторых проблем со здоровьем)
Самый мощный и тяжелый кайдзю у меня в голове. Думаю у других тоже. У него много имен. «Завтра», «В понедельник начинаю», «Новый год», «Полежу немного», «Не сегодня, дождливо»
Первый видос начинается с того что чувак говорит свои параметры «до», и говорит что это было результатом «трехмесячного отдыха от тренировок и диет». Так что вроде он и не утверждает что вообще 100 лет не занимался и то что «после» целиком благодаря ванпанчменовому челенджу.
Друг спрашивает — 48 лет, рост 185, вес 100-103. Бегать десятку каждый день?
Кликбейт.
Опять же если ты тренируешься, то для того что бы нарастить мышцы тебе нужно правильное питание, а это не жрать все подрят. Просто надо чуть больше чем другим, но если жратьв се подрят то только жир наберешь
Я тоже дрыщ и ходил к крутому челу который мне писал тренировки и питание и по той системе я стал наберат мышечную массу
Херня, Если питаться чизбургерами и тортиками, то конечно жирным ты не станешь, но живот вырастит, и будешь выглядеть как беременная доска
Опять же какой вес ты хочешь? жир или мышечную массу?
если первое то да, если второе, то все тортики и чизбургеры запрещены в питание
Везде пытаются на*бать. Так и я смогу!
*Подержи мое пиво*
в 48 лучше не бегать а ходить. я (хоть и помладше на 10) вот хожу, например (не десятку, но в районе 7 где-то), сдуру перешел на бег, после недели суставы натурально стали вываливаться. вернулся к ходьбе.
А Познер в 80 бегал. Вероятно, это больше вопрос подготовленности и состояния организма, а не возраста.
Рыхлым клерком он всё-таки не был. Я бы скорее предпочёл иметь форму как на снимке «до», разве что живот чуть поменьше.
Бег вообще вредная хуйня, а для жиробаса тем более, привет суставам и спине. Бегать можно только в поле да в лесу, но никак не в городе по асфальту
Он же в теннис играет (бегает по корту), а не бегает трусцой. Хотя могу ошибаться.
Посоветуй другу велосипед :P А когда до 85 хотя-бы сбросит можно и технику бега постигать.
Переборщил с весом, 92-93 уже будет ок :) Но сначала техника, потом дикие забеги.
Никак.
Па-ра-па-ра-пам, фью!
Не надо ему бегать, коленям придёт пизда, 100%.
Если уж так хочется — то пусть бегает в степ-тренажере. А вот ходить ту же десятку — самое то.
Велик тоже хорош.
нет, конечно, начать с двушки день через день (или даже два) и за год плавно довести до десятки. после сорокета очень осторожно надо с ударными нагрузками на опорно-двигательный.
Короче,если кому интересно,то пробую на себе:
https://www.facebook.com/oqvmkdxm
https://uploads.disquscdn.com/images/5b364f64c1b63ab8c3f2a69be30a41c9a560b856c83ed00d5e07ab8be861a20a.jpg
Я нашел эту ссылку https://dietplanworkout.com/the-one-punch-man-workout-routine/ очень полезной
ты слепой, однако.
так смоги, а потом постепенно в 1 подход соединяй
я спринтер и умираю с двушки. Короче начинать надо с того момента когда выдыхаешься +еще немного. и так каждый раз немного дальше сможешь. А вообще тем у кого с дальняком траблы советую дальний бег на дальний велик заменить, физиологически подходит гораздо больше.