Группа ученых из университета Миссури обнаружила, что определенные силовые и прыжковые упражнения повышают плотность костей и снижают риск возникновения остеопороза. При активных занятиях в течение полугода увеличивается костная масса и фактически замедляется старение скелета.
Таскание тяжестей и занятия с гирями нужны для того, чтобы накапливать мышечную массу, однако проведенное исследование коснулось влияния подобных упражнений на кости. Для этого ученые взяли 38 здоровых и активных мужчин среднего возраста (42-45 лет) и разбили на две группы. Первая занималась тренировками с тяжестями, вторая — прыжковыми упражнениями. В обоих случаях это занимало до двух часов в неделю. Также испытуемые принимали витамин D и кальций. Замеры делались перед проведением эксперимента, после полугода и через год с помощью рентгена всего тела, поясничного отдела и бедер.
«Кости, испытывающие механические нагрузки, становятся сильнее. Мы подобрали упражнения, которые равномерно нагружают и бедра, и позвоночник: приседания, жим стоя, становая тяга и выпады. Также, возрастала и интенсивность нагрузки. Программа предусматривала отдых раз в неделю, чтобы максимизировать результат и не перегрузить кости» , — говорит руководитель исследования Памела Хинтон.
После завершения испытания участники заявили, что испытывали минимальную усталость и боль от упражнений. Тем, кто хочет применить подобную программу занятий, необходимо учесть текущую активность организма, состояние здоровья и собственные возможности. Однако даже наличие остеопороза теперь не считается критичным для поднятия тяжестей. Безопасным будет заниматься от 60 до 120 минут в неделю: либо в тренажерном зале на специальном оборудовании, либо в домашних условиях.
Остеопороз — заболевание, делающее кости ломкими, тонкими и слабыми. В России им страдает 14 миллионов человек, в год регистрируются 9 миллионов клинических переломов, связанных с ним, а также порядка 100 тысяч случаев переломов шейки бедра.
