Шестидесятилетний Джордж Худ поставил абсолютный рекорд по стоянию в классической планке. Ветеран морской пехоты простоял в этом положении десять часов, тем самым побив собственный рекорд трехлетней давности — 5 часов.
Для тех, кто не в курсе. Классическая планка — простое как три рубля упражнение, которое направлено на развитие целого комплекса мышц. Нужно встать на пол на четыре точки опоры — локти под 90 градусов и согнутые пальцы ног (чем сильнее расставлены ноги, тем больше нагрузка). При этом шея расслаблена, взгляд в пол, поясница не прогибается. Ноги прямые и напряженные. И все.
Вообще, видов этой планки на различные группы мышц — более сорока
Нетренированный человек может пробыть в такой позе не более пары минут, тогда как для спортсменов результат в десять минут уже является предметом невероятной гордости.
А теперь представьте, что Худ в шестьдесят лет в 60 раз (!) превзошел выдающиеся показатели молодых профи в этом упражнении. Наверняка у поджарого дедули такие же успехи и с женщинами, учитывая его невероятную физическую подготовку.
This 60-year-old Marine vet just broke a world record by planking for 10 HOURS pic.twitter.com/9VNbZ0RIBm
— NowThis (@nowthisnews) 3 июля 2018 г.
Предыдущий рекорд по классической планке принадлежал китайцу Мао Вейдунгу, который продержался более восьми часов. Среди детей один из рекордов принадлежит девятилетнему Амиру Махметову из Казахстана (1 час 2 минуты), в течение которых юноша смотрел мультфильмы.
Почему планка важна? Во-первых, это — ключевое упражнения для всех пузанов, которые хотят иметь рельефный пресс и стальные мышцы. Во-вторых? — самый простой способ потренироваться и получить физическую нагрузку в совершенно любых условиях и при минимуме пространства. Не нужно ни спортзала, ни гантелей, только ровная поверхность. По сути, в теории реально накачаться и стать поджарым, лишь с толком практикуя планкинг.
Но прежде чем приступать к планке в полную силу, живот следует привести в приемлемое состояние, чтобы он не касался земли, иначе упражнение превратится в простое лежание на пузе. С другой стороны, в этой категории тоже можно попробовать побить рекорд.
Значение планки сильно переоценено. Упражнение хорошее, но моим личным наблюдениям развивает много мелких мыщц и мыщц кора, то есть те мыщцы, которые не видны внешне.
Планка очень полезное упражнение на самом деле. Но нужно оно не для накачки мышц, а их укрепления.
Или люди имеют черезчур завышенные ожидания к этого упражнения?
нахуя?
Извините, что доебался — но «бывший ветеран» — так не бывает.
Ок, я после вас.
«Почему планка важна? Во-первых, это — ключевое упражнения для всех пузанов, которые хотят иметь рельефный пресс и стальные мышцы. Во-вторых? — самый простой способ потренироваться и получить физическую нагрузку в совершенно любых условиях и при минимуме пространства. Не нужно ни спортзала, ни гантелей, только ровная поверхность. По сути, в теории реально накачаться и стать поджарым, лишь с толком практикуя планкинг.»
Надеюсь, вы добавили этот абзац только для провоцирования активности споров в коментах
Ну, я 18 кило за три месяца сбросил, в том числе и благодаря планке.
Как вы себе представляете эту взаимосвязь?) Планка тут может работать только как отвлекающий и подкрепляющий решимость фактор. Скажем, в минуты душевной смуты вместо привычного неосознанного бутера пара минут планки — и уже отвлекся. Но это — каша из топора, само упражнение тут ни при чем.
Ну от планки ты не накачаешься, а подсушишься, все же. Чтобы подкачаться, помимо тягания железа еще и жрать надо нормально.
Здесь нужен Джеймс Кэмерон.
Ааааа хорошая отсылка)
Да ему просто спину замкнуло!
Именно! Это ещё и объясняет, почему у него с возрастом результат улучшается.
Я знаю только одну планку и она постоянная
Да, такой рекорд никто не побьет.