11 октября — Всемирный день борьбы с ожирением. Мы на Disgusting Men сражаемся с этим мерзким демоном уже давно (вспомните тех же «Обезжиренных мужиков»), но с переменным успехом. Сибаритский образ жизни и пельменные утехи дают о себе знать. Так что мы решили обратиться к лучшим мастерам по сбрасыванию веса — профессиональным бойцам, которым приходится жесточайше сушиться перед боями. С нами побеседовали бойцы из Top Dog — первой лиги боев на голых кулаках в России. В общем, суровые мужчины, и методы у них тоже оказались суровые.
Николай Горбунов («Колин Варвар»)
Самые общие советы
Если вы всерьез решили привести себя в форму и минимизировать риски, связанные с болезнями сердечно-сосудистой системы, вам нужна не строгая диета на месяц, а изменение своих гастрономических привычек. Это то, чего вы сможете придерживаться, не скрипя зубами.
Внесения новых привычек, исключение или замена некоторых продуктов должны проходить без вреда для вашего эмоционального состояния, иначе конец всех этих диет будет одинаковым: это открытая дверца холодильника в 3 часа ночи и поедание замороженных пельменей, сидя на полу (случай из практики).
Перво-наперво скачайте программу подсчета калорий и начинайте вести дневник, узнаете много нового о своем образе жизни (не факт что вас это обрадует). Я сам отношусь к любителям полазить по магазинам в поисках чего-то вкусного и поизучать состав и КБЖУ на пачках со сладостями.
На сушке я стараюсь сокращать калории за счет углеводов. Но если уж я позволил себе перекусить чем то сладким перед тренировкой (и вписывающимся в дневную калорийность), то пусть это будет продукт с минимальным количеством жиров. Как правило такие лакомства имеют меньшую калорийность, и ими сложнее переедать. К ним относятся мармелад, пастила, лукум, зефир и даже некоторые виды пряников, если поискать. Про гликированный холестерин можно найти много инфы в интернете.
Не забываем про активность. Совокупность тренировок и хотя бы гибкой диеты приведут к результатам быстрее чем что-то одно из этого. Если у вас по каким-то причинам нет возможности посещать спортивный зал, рекомендую простую ходьбу. Более ускоренную, чем вы привыкли, но так, чтобы вы не задыхались и имели возможность внятно говорить. Если прикупили фитнес браслет, то можете ориентироваться на свой пульс, ЧСС должна быть в районе 100-120 ударов в минуту.
Пользу 10 тысяч шагов в сутки никто не отменял, а нахаживать это количество лучше отрезками, после приема пищи. Ну и в отличие от бега, у вас не будет ударной нагрузки на суставы, если вы уже страдаете от лишнего веса.
Евгений Шишков («Шиша»)
Метод весогонки с водой
В весогонке должен быть индивидуальный подход, организмы у всех разные. Кто-то сгоняет водой, кто-то подсчетами калорий. Кто-то делает упор на тренировки: может обожраться пиццы, но потом побольше потренироваться.
Если сгоняешь водой — пьешь по 8-10 литров в день, нагрузка на почки и печень, конечно, сильная, так что простому человеку такое не посоветуешь. Но мы все это перекрываем тренировками, функциональной работой 2-3 раза в день, чтобы организм постоянно был в работе.
Если сгоняешь подсчетом, то, конечно, надо урезать быстрые углеводы. Сложные можете оставлять, но в небольшом количестве. Если до старта боев остается неделя, я перехожу на белковую диету. Соответственно, нужно добавлять такие тренировки, чтобы вы больше потели. Это функциональные тренировки с использованием костюмов, чтобы потеть. Можно сходить в сауну. Но, опять же, это если вы не сгоняете водой.
Я сам, в принципе, почти не сгоняю вес. Работаю только над двумя-тремя килограммами перед боями. Я просто сижу на диете. Плюс неизнурительные тренировки. Пересаживаемся на маленькие порции, на большое количество клетчатки и урезаем чуть-чуть воду. Организм воду впитывает очень быстро и тяжело ее в моменте отдает. Так что сначала идет диета и тренировки, а на последней стадии — слив жидкости. В общем-то, все.
Николай Чибисов («Чибис»)
О вредных привычках и здоровом сне
Самое главное — занятия спортом, прогулки на свежем воздухе от 10 тысяч шагов и 7-8 часовой сон. Далее:
— Снижаем потребление углеводов, чтобы организм использовал собственный жир для энергии.
— Интервальное голодание (убираем перекусы, 1-2 приема пищи в день с большим интервалом).
— Убираем вредные привычки (алкоголь и вместе с ним все закуски, курение и вещества, изменяющие сознание).
— Пьем по 2 литра воды и витамины, чтобы сохранить правильные пищевые привычки и не скатываться в депрессию или стресс и не забываем сдавать анализы и посещать эндокринолога. Воду, кстати, лучше пить с лимоном.
Денис Дула («Ураган»)
Самый полный гайд о водной весогонке для профессионалов
Сразу скажу, никому не повторять, все трюки выполнены профессионалами. На протяжении подготовки мы пьем много воды. Мы тем самым разгоняем свои почки, плюс это нужно для метаболизма и так далее. При этом нужно учитывать, сколько ты теряешь воды в процессе тренировки. То есть сверх того, что вышло с потом (литра полтора где-то), нужно выпивать еще где-то литра 3-4 в день.
И вот, когда наступает час икс перед взвешиванием, прекращаем всю подготовку, все спарринги. И у нас остается неделя-две на весогонку. Потому что на весогонке мы не можем полноценно тренироваться, нужно экономить силы. Сил у нас остается немного, потому что там дефицит энергии.
Мой способ — это 8 литров воды. За неделю сбрасываем килограммов 7-8. В первый день пьем 8 литров воды, на следующий день — 6 литров, на следующий день — 4 литра, потом — 2 литра, потом — литр, а в конце один стакан воды за весь день. В последние дни мы должны выгнать последние килограммы воды. Там, как правило, остается от 2 до 4 килограмм. И вот в это особенно тяжело. Воду пьешь по рюмке, жажда сумасшедшая.
Всю эту водопойную неделю соблюдается строгая диета. В день съедаем 50 грамм углеводов, но при этом белка — сколько угодно. Не должно быть соленой пищи, жареной, тем более сладкой. При этом тренировки не объемные, а короткие и интенсивные, минут 30-40 каждый вечер. Одеваемся мы при этом тепло. Например, в костюм-сауну. И вот так каждый день понемножку из себя эту воду выгоняем.
Да, очень важно отметить: это все относится только к профессиональным бойцам. У бойцов-любителей своя специфика. У них зачастую взвешивание в день соревнований, поэтому наш метод тут не работает. Вы просто угробите свои функционалы, свои силы. Так что лучше не практикуйте такое, если не профессиональный боец.
Игорь Ионов («Имеля»)
Самый противоречивый способ
С ожирением я начал бороться еще в раннем возрасте на занятиях бокса. Когда Леню Кулакова (стендап-комик, с которым Ионов ходил в одну секцию — примечание редактора) посылали в очередной нокаут, тренер говорил: «Уберите это говно с ринга!». И это жирное тело приходилось убирать с ринга.
Вообще, я сам был жирный, но я был более сильный и мог давать сдачи. Ну а дальше были бои. Я, исходя из своего личного опыта, советую переставать пить за три месяца. За три недели до боя я перестаю пить водку, за две недели — самогон, за неделю прекращаю пить даже пиво. Но после боя надо по-любому! Для гиперкомпенсации. Выпить пару бутылочек пива, чтобы получить бодрость и витаминов.