Очередной локдаун, спортзалы закрыты — и хотя срок этой акции точно заявлен, мы, положа руку на сердце, не знаем наверняка, продолжится ли она до обозначенной даты 7 ноября или будет продлена, как уже бывало. Ко всему прочему, на носу похолодание, а это значит, что вскоре уличные тренировки придется прекратить. Самое время ухватить последние солнечные деньки, а заодно подумать об ограничениях в еде. В этом выпуске расскажу о достижениях за последнее время, планах на ближайшее будущее и новом вызове, который решил бросить самому себе.
В ноябре 2021 года я скромно отмечаю год моего зачисления в ряды студентов боксерского клуба Moscowboxing. Ниже будет небольшое сравнительное видео, которое, честно, меня обнадеживает. На текущий момент я чувствую себя лучше, бодрее и крепче, чем, кажется, когда-либо в жизни. Недавно я уже признался боксу в любви у себя в инстаграме, так что не буду повторяться — остановимся на главном: ключевых показателях и наглядной части.
Сначала показатели! Обязательный дисклеймер: в середине октября ко мне в гости приехала любимая теща, которая мало того что привезла с собой вагон дагестанских пирогов (мой любимый — с грецким орехом и вишней), хинкала и прочего урбеча, так еще и взялась систематически и плотно кормить всю семью. Поправились все. Тут, увы, похвастаться нечем. Перед написанием этой заметки я встал на весы и с ужасом обнаружил, что поправился на пять килограммов. Черт подери!
Теперь о хорошем
Велоспорт долго стоял на паузе, так как я все никак не мог найти время, чтобы отвезти любимого на ТО. Ему уже было пора: погнулся тормозной диск, стерлась одна из колодок, передачи стали барахлить, цепь — соскакивать со звезд. В общем, какое-то время я это терпел, но потом кататься стало попросту боязно: во-первых, не хотелось окончательно угробить велосипед, а во-вторых, пропала уверенность в том, что на каком-нибудь серьезном маневре (а катаюсь я напропалую, как больной на голову) он вовремя откликнется на мою команду.
В сентябре время нашлось, велосипед привели в чувство, но буквально на следующий день где-то в лесопарковых дебрях я проколол колесо. Тьфу. Так и стоит — теперь ищем время на шиномонтаж.
«О хорошем», называется, ага. И все-таки!
Заезды я заменил периодическим бегом. Мысли о беге, в целом, стали появляться с началом занятий боксом. Разминка, чаще всего, содержит в себе интенсивную беговую часть, особенно по субботам. Какого черта, решил я, и стал потихоньку бегать — впрочем, почаще прежнего.
За пару дней до выхода этого текста мне удалось продлить беговую дистанцию до 4,57 километров. Ранее моим пределом были 3 километра, но уже несколько месяцев назад я заметил, что пробегаю трешку налегке, не задыхаюсь, и пора бы эволюционировать. Маршрут, приведенный ниже, я часто преодолеваю пешком — он содержит в себе крутые подъемы и спуски, так что и шагать по нему не всегда легко.
Но последний раз, приехав на дачу для подготовки участка и дома к зимовке, я решил попробовать преодолеть тот же маршрут бегом. Спустился в самом крутом месте, чтобы совсем уж не надорваться, а поднимался плавно. Как видите, замкнуть круг у меня пока не получилось. Финальный отрезок трассы представляет собой длительный подъем, и я так от него посоловел, что решил, что пока мне хватит и этого.
Собственно, одна из актуальных физкультурных целей на текущий момент — добить эту трассу бегом полностью. Буду стремиться к этому и пробовать до тех пор, пока не получится.
Что там по боксу? По боксу, в целом, неплохо. На последней тренировке перед закрытием зала была обширная боевая практика, так сказать, на дорожку. После десяти раундов в парах тренер сказал, что мои движения наконец-то стали походить на боксерские маневры и одобрительно шлепнул меня по перчатке. Я искренне рад!
Для истории — сравнительное видео: август и октябрь 2020, апрель 2021, октябрь 2021
Домашнее задание я попросил у тренера. Если вы тоже практикуете мешкобойню — делюсь:
- Разминка стандартная 10-15 минут (скакалка или теннисный мяч, потягуши, разогрев локтей, плеч, коленей);
- Основная работа — 8 раундов на снарядах
1 — передняя рука;
2 — передняя в «чужой» стойке;
3 — силовые двойки без лишней работы;
4 — силовые трехударки;
5 — вольный бой, но все серии должны быть по разным этажам + постоянная смена угла;
6 — вольный бой
7 — вольный бой
8 — ближний бой
- Дальше — работа с гантелями. Два раунда по 5 минут: прямые удары раунд и боковые без остановки.
- Гиря 16 кг — рывки одной рукой по три подхода 10-15 повторов на каждую руку.
Что дальше?
В начале октября геймдизайнер Клифф Блезински написал у себя в твиттере, что хотел бы решить свои проблемы с алкоголем и ищет помощи зала.
Почитав реакцию его подписчиков («попробуй дуть траву!») и тоже крепко призадумавшись о том, есть ли у меня эта проблема в принципе, я прислушался к супруге и стал отмечать в календаре дни, когда я инвестирую в пиво. Сразу оговорюсь, что запойных недель у меня не бывает, алкоголь откупориваю только по вечерам, поэтому, скажем, три обведенных в календарике дня подряд — это три дня, когда я сначала работал часов десять, а потом, часов с одиннадцати вечера, пил холодное под видеоигры или сериалы. Тем не менее, богато расписанный кружочками календарь меня встревожил, и я стал работать над сокращением объема пенного в своей жизни.
Тем более, что 101 килограмм — совсем не то, что я рассчитываю увидеть на весах к концу ноября, и уж тем более к концу года.
В связи с этим принимаются сразу два мужественных решения сроком минимум на месяц:
- Ноль пива;
- Ноль сахара. Шоколадки и прочее фуфло я и так не ем, но теперь хочется проработать этот момент детально, отказавшись от сладкого кофе и других сахаросодержащих продуктов в принципе.
Что будет — расскажу! Пойду побегаю, пока снег не выпал.
А что на текущий момент ешь из сладкого?
откровенно говоря, НИЧЕГО. то есть конкретно сладости я почти не ем, по крайней мере, систематически. у меня нет традиции пить чай с конфетами или перекусывать сникерсом, даже мороженое надоело. поэтому теперь просто слежу за тем, в каких из потребляемых продуктов он содержится (последние несколько дней показали, что почти во всех. сука)
Глыба.
Супер! Симметричная фигня, впервые за 34 года получил хреновые анализы печени алкоголика на пороге диабета второго типа. Волевое решение было принято сразу теперь без пива и сахара вторую неделю — полет отличный, энергии стало больше, стал быстрее высыпаться, продуктивность вышла на новый уровень
Вторую неделю? Да ты даже еще не бросил толком.
с моим стажем уже трясет )
Тоде штоле сходить на диагностику, узнать, чё в 40 лет отказывать собирается. Но я сладкое не люблю. Но вот макароны и картофан, моя слабость. Не считая алкоголя))
две недели для человека с проблемой — это отлично, не наговаривай
красава!
Пётр красавчик! Так держать
Ну я конечно помоложе, чем Петр, 25 мне. Да и до сотни мне еще добрых 30 кило. Однако, как только появился намек на пузико — тоже пошел на бокс. Результатом за год при отсутствии ограничений с 73 до 68. Также ем мучное, пью пиво и все жирные соленые вещи к ледяному прилагаются. Конечно, готовить начал без масла, стараюсь больше налегать на овощи и обычную лапшу заменил на гречневую или еще какую-нибудь, рис обычный на бурый и тому подобные маленькие замены.
Но все же хочется вернуться к кондициям если уж не 16ти лет (56кг/173см роста), то хотя бы к 19 — 63кг весил, но при условии, что набрал ощутимо мышечного каркаса, прям в 63 уже вряд ли уложусь. И тут уже думаешь, что в целом-то можно перестать есть сладкое (крайне редко ем сладости, чай/кофе тоже не пью с сахаром) и мучное. Мучное ем только если не успеваю готовить завтраки себе, поэтому перехватываю быстренько что-то в пекарнях. Но вот та же редкая шоколадка или частое пиво. То же мучное. Очень горько и стыдно осознавать, что такие мелочи в жизни крайне сложно из этой жизни убрать хотя бы на месяц. Пиво одно дело — но и крепкий алкоголь тоже весьма пагубно влияет на физическое состояние и вес в частности, особенно, если не в чистую пить, а с колой. В общем тоже пока стою на пороге избавления от пагубных привычек. Крапиву сушенную заменой алкоголю не вижу.
Держу за тебя кулачки, Пётр. Приятно видеть, когда у человека нет смирения к своим внешним кондициям. И это круто. Ты точно станешь одним из аргументов к принятию таких решений. Надеюсь, не только у меня. Знай, микро-мужчики с тобой, и я один из них.
спасибо! крапива не альтернатива, согласен
В эфире нерегулярная рубрика «жиреющие мужики».
Съездил в другой город на неделю.
Потерял пять кило, которые я с трудом набрал за пару лет.
Теперь все говорят мне как я плохо выгляжу.
наконец то нормальная рубрика.
Крутые цели, немного добавлю из собственного опыта:
Если те же 5км при темпе 7 даются не сильно легко, то возможно это пока слишком высокий темп и стоит бегать помедленее. В медленном беге нет ничего зазорного, за то он поможет сберечь здоровье и развить выносливость, нежели «топить пока топится».
«медленный» бег, т.е. бег в низких пульсовых зонах, если нет никакого пульсометра, то можно ориентироваться на простое правило, что во время бега «можно шутить и смеяться не задыхаясь».
Недавно сам попробовал бегать, весь за этот год подсбросил до 76 (было 90 при росте 175), активно педалирую на шоссере несколько лет (в том числе и зимой). Так вот дистанция в 3км при темпе 6 оказалась для меня не сложной, но как же болели мышцы от непривычной нагрузки! Теперь при любой возможности бегаю, не быстро, совмещая со станком.
велостанок это ваще пушка! сам купил в августе и все нирадуюсь
только окна потеют при интенсивных заездах)
=0 Окна открывать + вентилятор, но таки да, вода из организма при высоких кардио нагрузках просто улетучивается.
по ощущениям я бегу довольно медленно. разве то, что на скриншоте — это быстро? буду притормаживать)
а 7км это не медленный бег? куда уж медленней-то? медленней это уже ходьба
вы похоже не в курсе, но бег от ходьбы отличается наличием, у бега, фазы полета, это когда обе ноги оторваны от земли, а не темпом
про низкий темп расскажите поклоникам скандинавской ходьбы…
а то куда ни глянь кругом одни стаеры, хер угонишься
в спорте для поддержания и дальнейшего удержания формы, коим Петр занимается, а не спорте высоких достижений, на первом месте здоровье, а потом уже выебоны про «ха! смотри как могу». не надо давать вредные советы ради того, чтоб просто что-то написать
ну или давайте равняться на Кипчоги! он много раз говорил, что для него медленный темп это 6:20, это для человека который марафоны бегает по 2:53! наверное он чет понимает…
бег это для ленивых, не надо торопиться без нужды сердечко у вас одно
я в курсе, чем бег отличается от ходьбы, о великий гуру, обладающий тайными знаниями. но это не отменяет того что 7км в час не намного быстрее обычной ходьбы. может если ты бежишь первый раз, то сердечко и сядет, но не когда ты бегаешь регулярно. а марфонец бегает 6.2 в удобном темпе явно не 5 километров за раз. на то он и марафонец.
Назуй так жить(
Удачи с новыми вызовами! Для меня отказаться от сахара оказалось намного проще, чем от алкоголя.
потому что в алкоголе сахар?
Из алкоголя у меня только два напитка — пиво и сухое красное (летом белое). В пиве сахара нет, в вине есть, но мизерное количество. Но психологически было проще отказаться от желания «сейчас бы чего-нибудь сладенького» нежели от «сегодня вечером лига чемпионов — надо пива купить». Вес я набираю конечно от еды — особенно от мучного (маковые булочки — это просто мой криптонит), и шоколадных батончиков. Стоит все это добро заменить на зеленые яблоки, вес идет на убыль. С алкоголем еще другая беда — когда выпиваешь вечером, то бдительность притупляется и руки тянутся к еде, причем еще на стадии закупки в магазине — то чипсы, то начос, то пармезан из холодильника на тебя смотрит (к вину же хорошо). Здесь конечно нужно тренироваться хорошо ужинать и пить без закусок. В этом мне лично помогло интервальное голодание — когда уже попал в этот график, то ради десятиминутной жратвы свои часы голодания портить не хочешь.
Вау! Видео со сравнением результатов в мешкобойне действительно впечатляет! Прям круто виден прогресс, даже несведущему в боксе человеку, так держать!) Будет интересно увидеть ещё таких же наглядных результатов! По алкоголю не могу ничего сказать, совершенно спокойно обхожусь без него и моя норма, это пенного раз в месяц и то если на дажюче и компания располагает) а вот совсем без сахара прям аж дурею, так что удачи в этих нелёгких задумках!
спасибо! моя проблема в том, что я обожаю пиво, особенно с его нынешним разнообразием. «их так много, такие разные, не успеваешь поспать», вот это все
Радует, что Пётр не окончательно покинул наше комьюнити.
Глядя на размах тренировок не верится, что результат такой слабый, очевидно что вес добивается питанием. Я значительно меньше тренируясь скинул с 85 до 70 перейдя на следующий рацион. Берём тарелку, делим её на четверти, одну четверть занимаем мясо в, желательно не жирным, например индейка на пару из мультиварки просто шикарна и совсем не надоедает. Вторую четверть крупа: рис, гречка, пшено и т. д. (картошку только по праздникам!) на выбор. И две четверти овощи, часто делаю свой любимый греческий салат если есть время, или просто нарезаю огурцы и помидоры пополам. Объем порции индивидуально чтобы не чувствовать голода и не перекусывать.
Что самое главное из этой диеты я выяснил, что чем чаще ты ешь овощи тем меньше хочется сладкого, раньше не мог себя заставить отказаться от лакомств, а потом просто расхотелось.
Питание — это основа сброса веса, так что ничего удивительно тут нет.
А вот на овощах в зимнюю пору можно разориться, к сожалению.
Капуста, морковь — тоже овощи.
Да, согласен. Но всё же специфические довольно-таки, в отличие от огурчика с помидорчиком)
Картошка тоже овощ :-) Но не стоит 24 тарелки картофелем занимать.
Ну блин, это же индивидуально! Зависит от твоего метаболизма, возраста, образа жизни, питания и т.д.
Ферментированные всякие штуки — в какой-то момент понимаешь, что ты обожаешь квасить капусту, солить огурцы и помидоры, как-то замахнулся на кимчи по оригинальному корейскому рецепту
а как отказывать себе в сахаре если на нем работают мышцы и моск? Странное решение…
Ну ты даёшь… Из 98го года что ли?
что сказать-то хотел?
Ты бы изучил вопрос по компетентным источникам, а не по тому, что говорят родители, реклама и разные мимокрокодилы. Я сильно удивился результатам отказа от сахара и ни мышц ни мозгов меньше не стало.
Эти «компетентные» источники иногда такую пургу несут что уши вянут.
Мозги свои надо включать и без глюкозы это сделать труднее.
Глюкоза не равно сахар.
Есть огромное количество источников глюкозы (фрукты, ягоды и т.д.), которые куда лучше, чем сахар, который производители добавляют для того, чтобы тебе казалось вкуснее, например: в кетчуп, соевый соус и вообще в 90% соусов, в хлеб, в биойогурты (позиционируемые как отлично средство для регуляции пищеварения и похудения), в «полезные» завтраки для детей, в детские лакомства у кассы, в консервы (и я не только про ананас в сиропе, а про рыбные и мясные консервы), даже во фруктовые соки сыпят сахар (хотя они и без этого далеки от здорового питания).
В любой позиции меню крупных общепитов есть сахар (кроме салатов, что продают в KFC втридорога, для вида заботы о здоровье клиентов).
Это можно заметить и самому, без каких-либо источников.
Любой сахар разбивается организмом на глюкозу и фруктозу. Глюкоза сжигается почти сразу а фруктоза сохраняется как жир. Глюкоза вырабатывается и любых углегидратов но если в продукте мало сахара, то организму просто больше работы и следовательно меньше сохраняется как жир. Не в продукте дело а в самом организме.
Шаришь. Но к «…работе мышц и моска», как было написано в комментарии Пупкина, это имеет такое прямое отношение?
Они могут работать на грече и других крупах :)
Это да, но Петр написал вот что: «Ноль сахара…. отказавшись от сладкого кофе и других сахаросодержащих продуктов в принципе.» Вот про «в принципе» особенно. Надеюсь у него все будет хорошо
:-) Ну думаю имеются продукты содержащие именно сахар, иначе действительно будет «худо».
Когда отказываешься от сахара, просто диву даёшься, в каком количестве продуктов он есть. По ощущениям — это 80% полуфабрикатов, «здоровых» завтраков, снеков и вообще всего, что продаётся в упаковке (кроме круп).
И отделы для диабетиков становятся одним из любимых мест в супермаркетах.
Я сахар и пельмешки пожираю тоннами и жира почти нет. Обмен веществ просто выше и тело не сохраняет жиры. Есть надо чаче но меньше.
Обычно люди с таким обменом имеют обратную проблему — не могут набрать массу=)
Согласен но для тех которые «страдают» от жира до истощения далеко.
Перешёл на виски. После пива. Скинул почти 10 кг. Пропали мешки под глазам, пердеж чувство тяжести в голове. Значит ли это, что Дж Дэниелс это ЗОЖ?
Я с похмелуги купил травы на неделю, сильно в последнее время стал квасить почему-то, буду сниматься так.
За последний год сильно разжирел — сломал руку на голедице, и несмотря на то, что последние два года конкретно сидел на физухе, все пошло прахом. Периодически пытаюсь взять себя в руки, — встаю на планку, понимаю, что рано, иду квасить. Рано или поздно это должно закончиться.
не хочу говорить под руку, но это может привести к тому, что и трава останется, и синька вернется — лучше не замещать
Да. Трава не заменяет алкашку. Дополняет скорее. Но насчёт пива это факт. Со 115 до 105 за 3 месяца без каких либо дополнительных усилий
«Велоспорт на паузе — прокол шины». Как-то в поездке проколол в двух местах, за полчаса при помощи мелкого набора разбортировал и залепил проколы. А тут чувак ставит на паузу весь велоспорт. Охрененный повод не худеть, ага)
ты только этот абзац прочитал? я год хожу на бокс три раза в неделю и иногда в свободное время добавляю еще что-то. в общей системе велосипед оказывает на мой организм наименьшее влияние
Просто доебался до тебя за то, что это указывается как причина не заниматься велоспортом. Всё остальное круто, но отмаза про проколотую шину чертовски гнилая, сорян.
Пётр, обратите внимание на канал freshlife28 на ютубе, уже сотням людям помог, блог от бывшего алкоголика который всё по науке расписывает, первые его видео бесценны, вот первое видео https://youtu.be/BSUOvOwAVRc
спасибо! какой он страшный на превью)
+1 за фрешлайф
сам пользуюсь, пока скинул с 120 до 102, но впереди еще очень много работы.
Ну, как-то давно, когда начинал озадачиваться проблемами веса, здоровья и физухи, немного посматривал, но быстро бросил, слишком много нарциссизма в мужике.
Я уже тут писал в какой-то из веток, еще напишу. Ключевое в похудении — активность при пульсе 70% от максимального и ее длительность. Не изнурение себя и не выполнение задач по типу пробежать задуманное или избить грушу до полусмерти. Нужно купить пульсометр или я в своем случае уже давно запомнил по ощущениям какой у меня пульс, а мерял поначалу на запястье под секундомер. Так вот если идти пешком быстрым шагом 5-6,5 км/ч под горку небольшую 5-10 градусов (особенно если в рюкзак навернуть продуктов из магазина), то необходимый эффективный уровень пульса запросто соблюдается. То есть тренировка абсолютно бесплатная и доступная каждому. И второй момент длительность, в первые полчаса никакого жира не может сжигаться, организм активно расходует глюкозу из мышц, печени и других мест, как только она закончится — пойдет сжигание жира и мышц, то есть не только жира, как бы этого не хотелось худеющим, с жиром уходят мышцы, которые его тягают, как говорят диетологи примерно в равном соотношении. Пульсовая зона у каждого своя, но примерно для 35 лет — 2 часа в день на пульсе 120-125, каждый день это не непосильные тренировки, так может делать любой. В месяц будет уходить примерно 3-4 кг. Ну если не перебивать потерю дополнительной жратвой, естественно.
Ключевое, все же диета, кажется, в которой самое основное превышение расхода калорий над потреблением. А уже подбор конкретного питания и физнагрузок — это просто способ сделать этот процесс комфортным, с минимумом напрягов.
Мне сильно помогли приложения с подсчетом калорий, ну тот же lifesum похож на компьютерную рпг-шку, где качаешь не выдуманного перса, но себя. Может сейчас что-то другое появилось еще более красочное и аддиктивное (геймификация — сейчас вообще модное и трендовое слово в разработке, как-то пробегая утреннею двадцатку, озарился концептом гибрида онлайн-квеста, вот всех этих фитнес-приложений, и каких-то соревновательных элементов, даже накатал концепт на 10 страниц, но не встало, хотя понимаю, что рано или поздно аналогичное должно выстрелить).
Диета это не ключевое. Это основа, без которой ничего не будет. Я думал, это и так давно ясно всем. Но если ваш вес стоит, а не растет и при этом застрял на какой-то отметке, как например у меня, то диету можно и не менять в сторону уменьшения калорий. У меня кроме пульсовых тренировок еще есть 4-5 занятий в неделю по 30-40 минут силовых — домашние гантели, штанга и во дворе турники (это давно уже, лет 10 так). Но с ними вес не уменьшался, пошло дело только с тем, что я выше описал. Кроме того, 2-часовые прогулки в день на быстром шаге повышают эффективность работы всего организма. Я могу с уверенностью сказать, что первый месяц дастся начинающему неимоверно тяжело, но через месяц вам не захочется их бросать, настолько новый уровень самочувствия. Я уже начал чередовать их с бегом, хотя всю жизнь это дело ненавидел. Позавчера запросто пробежал 6,5 км.
По питанию — я почти ничего не менял в своем, но я никогда и не был обжорой. Пиво 2 раза в неделю, шаурма (или любой другой фаст) 1 раз в неделю. Сахар не ем любой уже год, но в кофе добавляю. Не считаю, что отказ именно от сладкого чая или кофе помогает в похудении, вот именно роляет как вы упомянули подсчет калорий в день, но тут большие сложности с этим лично у меня (сколько в бутере с паштетом калорий, а сколько в тарелке борща?). Все будет очень среднепотолочно и у каждого разная усвояемость продуктов.
Мда, мне до такого уровня еще далеко, сомневаюсь, что вообще когда-нибудь буду способен пробежать полумарафон.
Сахар, самый страшный в мире наркотик. Особенно когда понимаешь, что он незаменим в продукции нигде, и есть практически везде где можно и нельзя.
В какой то момент по ряду причин (не сильно меня оправдывающих) выпал из кондиции тренировок, на которые налегал года четыре точно, а в последний года полтора после памятного карантина, знатно себя подзапустил. Сейчас стоически вбиваю себя в норму. Бегаю по семь кэмэ (в планах, поднять планку не ниже 10 км), хотя бы три дня в неделю, но желательно конечно чаще. Плюс все домашние занятия и всё такое прочее.
Но невозможно не есть всякую дрянь. Особенно когда реально нет не времени, не возможности есть «здоровую пищу». Пожалуй единственный прогресс в этом плане, перестал есть жирную пищу, и стараюсь всячески её избегать. Но здесь причины те же, по которой больше не пью кофе, наизнанку выворачивает.