В 2019 году мы уже писали про парня по имени Шон, который в течение месяца тренировался по системе Ванпанчмена — 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 подъемов на пресс, 10 км бега ежедневно — и неплохо подкачался. Но оказалось, что у лысого супергероя есть и другие, куда более упорные последователи.
Блогер Дзигоку Дера Гурен Мару занимался по системе Ванпанчмена целый год и смог похудеть на 25 кг.
Тренировки Дзигоку начал, когда весил 82,7 килограмма. Блогер начал, когда началась пандемия коронавируса — чтобы не сидеть дома без дела, он решил напилить контента, тренируясь как Ванпанчмен. Для этого он каждый день делал 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 подъемов на пресс и пробегал 10 километров.
Результаты превзошли все ожидания. 16 апреля 2021 года парень выложил на YouTube видео с разбором того, как он менялся за год — с начала эксперимента Дзигоку похудел до 57,6 кг.
Ванпанчмен (One-Punch Man) — герой одноименной манги и аниме, который с помощью регулярных тренировок превратился в супергероя, способного одним ударом уничтожать любого на своем пути. Побочным эффектом тренировок стало то, что у Ванпанчмена выпали все волосы на голове. У Дзигоку волосы не выпали, но для полного сходства с Ванпанчменом он их сбрил.
Пусть Сальников посмотрит. Или он топчется вокруг мешка ?
Из статьи мы прекрасно видим, что целый год делать по 100 повторений на пресс позволяют его накачать на нисколько.
Правда и грудь у паренька не накачалась. Скорее он в концентрационном лагере был, нежели качался.
Нужно делать перерывы иначе, просто мучаешь организм.
По-моему из списка только 10 км бега в день ведут к истощению организма. Остальное должно только развивать. Сам, бывало, занимался ежедневно в течении нескольких недель. Делал силовые упражнения, лёгкое кардио лишь в начале тренировки. Хорошо кушай и хорошо спи (8 часов) и всё будет тип-топ.
Мышцы не успевают востанавливатся после нагрузок.
Как раз очень хорошая система тренировок у Ярослава Брина. Да и теорию он даёт хорошую. Хотя я всеми руками за то, что это можно назвать аксиомой)
Ты лучше свои комменты при себе оставь, видно же что не разбираешься. Прям заставил меня авторизоваться.
Иди позанимайся скинь тестестерон, поспокойней станешь. А то как нервнячать из-за людей в интернете нельзя.
Сам себя зарываешь, я же говорю видно что делбич, тест не скидывается тренировками
Дружище, я тебя не оскорблял, зачем ты себя так ведешь?
Не хочешь скидывать тестестерон, сходи к психиатору таблеточки пропишут и всё… больше тебя трясти не будет из-за того что кто-то в интернете не прав и тебе не придётся не где регистрироваться.
Пиздец, в интернете кто-то не прав, срочно зовите Кирилла. Интернет войн врывается в степь.
Вот-вот! Он на хлебе и воде сидел, а не спортом занимался!
Это уже нездоровая хуйня, такие нагрузки ежедневно без отдыха приводят к атрофии мышц и истощению, что прекрастно видно на превью.
Да какие это блин нагрузки. Не пытайся все, что слышал про что-то, переложить на все сферы жизни. Приседать с 200кг штангой в отказ каждый день нельзя, а со своим весом после короткого вводного периода (ессно если полностью растренирован, там первые дни и от 100 приседаний могут ноги болеть) можешь хоть по тысячам раз в день делать спокойно ежедневно, и будет только в плюс.
А про атрофию ты похоже даже ни смысл слова не понимаешь, ни этимологию.
Ну хер знает, мне кажется для такого результата как у него достаточно 50 отжиманий и планки вместо пресса, а вместо бега хотьба. На мой взгляд метод ванпанчмена не самая эффэктивная система тренировок.
Я вижу человека на превью и у меня ощущение что он на мефедроле сидел, а не спортом занимался.
Для какого такого результата? Быть тощим дрыщем? Ну для этого с мышечной точки зрения достаточно и ноль отжиманий. Там в плане мышечного развития ничего в нем нет и достигать этого ничего ничем и не надо. А с точки зрения того, чтобы общая масса тела уменьшалась, его вариант продуктивнее 50ти отжиманий. Ну в смысле это (описанный пример в статье и ролике) не то чтобы единственно правильная схема, или просто правильная схема, но это всё таки один из способов достижения подобного результата. Вот и всё
На карантинах занимался через день, но в моем случае число повторений было по 200-300 раз и вместо бега просто больше ходил.
Когда ты спокойно делаешь 50 повторений за подход, то это действительно немного. От таких легких нагрузок у тебя практически нет гипертрофии мышц чтоб им нужно было долго восстанавливается.
Тем более я при росте 185 весил 88 и стал 78. Для мелкого пиздюка это все в разы проще делать.
Атрофия скорее произойдет от прочтения твоего коментария
А диету описывает? Без диеты-то всё это херня полная. Понятно, что стал покрепче, но одними упражнениями такого не добиться. А вернее сказать, можно добиться и без них.
А что диета? Знаешь, какое самое умное высказывание для себя я прочитал про ожирение? Не дословно, но идея такая «Организм людей и животных за миллионы лет эволюции максимально приспособлен к голоду, но АБСОЛЮТНО НЕ ПРИСПОСОБЛЕН К ИЗБЫТКУ пищи».
Медведи перед спячкой врываются в тред, высказывание умное до невозможности
, вот именно. Ждем в тред медведей после спячки.
«пожрать бы и просраться нормально»
И это бесит!
А как ты себе это представляешь? Чтоб при пересечении определенного порога процента жира просто врубался дикий метаболизм и сам все сжигал?
Как я представляю? Так же, как ты все правильно расписал, эту самую «диету»:
Если у тебя на любом питании масса тела не скачет, то при сохранении этого любого, каким бы он ни был неправильным/вредным и т.д., рациона в том же виде и объеме, но с добавлением дополнительной физической активности, туша начнет уменьшаться. А если к этому ещё и добавлять режим «меньше жрат»…
Кароч питание с одной стороны является определяющим в этом вопросе, а с другой на его тайные смыслы и комбинации нутриентов могут возлагать излишне большие надежды. То, чего есть и сколько суперважно спортсменам из дисциплин бодибилдинга при подводке к соревнованиям, а просто жирному человеку достаточно начать делать хоть что-то, а в идеале ещё и меньше есть, хотя бы на чуть-чуть, потом начать убирать или сокращать частоту потребления чего-то с трансжирами/тортов и т.д., и этого уже будет достаточно для результата, устраивающего многих; при условии действительно систематического честного выполнения и соблюдения вышеозначенных моментов.
Абсолютно ошибочное утверждение. Если жирный человек не снизит количество потребляемой пищи, то это «делание хоть что-то» никогда не перекроет по энергозатратам поступающие ресурсы. Единственное чего он сможет этим добиться — снизит скорость дальнейшего заплывания жиром.
Результат устраивающий многих возьмем за единицу. Человек, например, ежедневно накидывает к этой единице 0,5, а физическая активность из этих 0,5 отнимает, 0,05. Можно таким образом достичь единицы? Нет.
Расходовать энергии больше, чем потребляешь — вот и вся формула. Но если человек жрет на 8-10к ккал (да даже и на 5к), то он этим «хоть чем-нибудь» никак себе не поможет. Какой вывод? При сохранении избыточного поступления энергии, перекрыть её физической активностью в принципе невозможно, если только не заниматься ей 16/24, да и то не факт. Таким образом остается единственный вариант: снижать поступление энергии, т.е. меньше жрать. Доп физическая активность лишней не будет, но добиться снижения веса проще всего, с точки зрения физики, снижением потребления. Про нутриенты я ничего не писал вообще. Речь просто о сбросе лишнего веса, так что, да, если ты в сутки тратишь на 2к ккал и питаешься в маке на 1,9к, то будешь худеть.
Опыт бодибилдеров применять смысла нет — весь их набор и снижение массы стоят на фундаменте фармакологии, а питание и физическая активность уже надстройки, которые бустятся на икс*дохера за счет неё.
Так что излишне большие надежды люди возлагают, когда умирают на велодорожках часами, а потом жрут бургер с картошкой.
Так что при похудении главный друг это питание (читай поступающая энергия), физическая активность лишь дополнительный помощник.
Читай внимательно. В первом же моем предложении сказано, что масса тела уже постоянная. Т.е у меня рассмотрен просто жирный человек. А у тебя — непрерывно жирнеющий. Разницу видишь?
Даже если ты жиреешь по 1 кг в месяц, за последние 10 лет на сколько кг измениться твое тело должно было? Таких людей много? Да, есть те, кто весит по 200 кг, но большинство ходит в +/- одной поре годами.
Это не принципиально. Негативные процессы в организме всё равно продолжаются. Человек продолжает жиреть, но процесс замедляется. Плюс дополнительные внешние факторы, которые в тот или иной день могли повлиять на количество принятой пищи/потраченной энергии.
Если твоя норма 2к ккал, а жрешь ты на 5ккал, то час физической активности не перекроет избыток.
Одним спортом обычному человеку (тому, который не может весь рабочий день заниматься одной лишь физической активностью) достичь желаемого результата невозможно. Изменением количества потребляемой пищи — возможно. Если речь идет о каких-то минимальных избытках энергии, то вопросов нет, но тогда не очень ясно зачем человек вообще хочет похудеть — у него всё в порядке.
Терять вес человек будет тогда, когда у него будет дисбаланс в вопросе поступило энергии/потрачено энергии. Напирать на то, что необходимо больше тратить, а не меньше потреблять — это порочная и исключительно маркетинговая практика)
1 кг мышц забирает на себя, в среднем, 200 ккал в день.
Значит, если я имею мышечную массу, в относительном покое, когда сижу на попе ровно, я трачу калории. Сплю-трачу. Значит при весе 56 кг жирка я ем на 1900 ккал, и не поправляюсь-значит всё норм. Но мыщцы с возрастом уходят….. Если накинем 2 кг мышц и я ем на 1900, значит каждый день у меня дефицит в 400 ккал и я худею. Всегда есть только один процесс-либо набор/либо потеря. Значит я теряю не только жир, но и мышцы. Просто мышцы, при нагрузках на них, медленнее гораздо. Организм не дурак лишится того, что сейчас ему просто необходимо. И так я худею, теряю жирок. Далее становлюсь уставшим сонным овощем. Пора повышать калораж! Не на 400 уже, дальше сложная математика, сколько мне нужно, а нужно больше! Теперь у меня идёт рост мышц, но и жирка. Только жирка мало, так как он не успевает отложится при соблюдении правильного калоража. И теперь я вешу 56, ем прям вкусно, на 2600 ккал в день, но и мыщцы не теряю в тренировках)
> 1 кг мышц забирает на себя, в среднем, 200 ккал в день.
Это вам Брин сказал? Вот вам научная статья, где указано что 1 кг мышц тратит 13ккал в день: https://sci-hub.se/10.1097/00075197-200103000-00011
А так, да, весь организм человека тратит энергию в течение суток.
> Всегда есть только один процесс-либо набор/либо потеря.
Нет никаких проблем, чтобы находиться в балансе.
Никакой математики в этом нет вообще, ровно как можно и не заниматься подсчетом калорий. Это всего-лишь помогает организовать и структурировать процесс. Снижать порции можно и без всего этого.
Жаль, что кто-то становится уставшим сонным овощем. Возможно нужно снижать потребляемую пищу по чуть-чуть, а не сразу бросаться в крайности? Возможно плохо спите? Возможно другие процессы в организме происходят? Недостаток каких-то элементов, а пища их восполняет? Всему есть логичный и научный ответ.
Вообще, не очень понял, что вы хотели сказать этим сообщением.
Да я же с Вами согласна полностью! Уменьшать калораж нужно на 10%, иногда для кого-то это просто минус один эклер в день. Не ругайте Брина, это я слегка округлила цифры от невнимательности) Да, где-то 13-25 ккал в сутки на кг. Но идею это не меняет-больше мышц-больше расход энергии даже в состоянии покоя. И да, очень многие становятся овощами, в попытке достичь быстрых результатов. Многие просто бросают всё, я согласна на 100% про людей в зале. А ещё многих я видела один раз)))) Поэтому и продаются абонементы в таких количествах! Но бросить (не начав) тренировки не самое страшное) Достаточно понаблюдать юношу, в попытках накачать бицуху без какого-то углубления в теорию и без наставника. Разрывы связок, грыжи…
Сплю я хорошо, спасибо))) Кушаю тоже)
Оля, 34 годика, 55 кг.
> Да я же с Вами согласна полностью!
Просто решил уточнить, очень уж эмоциональным сообщение показалось.
Я не ругаю Брина. Вопросов к его роликам про питание у меня нет никаких.
> Сплю я хорошо, спасибо))) Кушаю тоже)
Когда я писал про «вас» я имел ввиду условную вас. Не принимайте на свой счет.
А так рад за вас, Оля :) Здоровья и сил!
Спасибо, и Вам тоже) Видите ли, тоже эмоциональным показалось! Всё нам мерещится)
Это принципиально. Ты считаешь, что все люди с лишним весом жрут как свиньи в три горла. А я говорю, что вокруг куча людей с лишним весом, которые не меняются годами, т.е едят-то они не так много на самом деле. И если вес стоит на месте, то заставить его снижаться можно любой добавленной активностью.
Вот те, которые в 3 горла жрут, им да, никакой активностью не поможешь
Ты остальные мои аргументы-то читаешь? Если ты берешь в пример человека, который тратит ровно столько сколько потребляет, то добавлением физической активности он очевидно будет снижать вес. Я с этим нигде и не спорил, потому что работает закон сохранения энергии. Но на самом деле, таких людей очень мало или ты просто не видишь, что они продолжают жиреть, просто не так быстро. О каких людях ты говоришь-то? Какой у них лишний вес? +3 или +5 кг? Так на некоторых ты этого и не заметишь. А не меняются они, скорее всего, как раз из-за того, что уже какой-то физической активностью худо-бедно выходят в ноль, да и то не факт.
Зато вот кого точно вокруг полно, так это людей с лишним весом, которые не меняются годами и тратят в тренажерном зале целое утро или целый вечер. Почему? Потому заедают все потраченное в зале. А физическая активность будет вызывать голод и требовать закинуть что-то в топку. И тут мы опять возвращаемся к питанию. Ну и это тупо быстрее, при прочих равных.
Да о любых людях я говорю. О 80кг тетеньках, о 110кг пузатых дяденьках. Многие не то что годами, а могут и десятилетиями в этих кг оставаться. Если человек обжирается, его масса тела будет драматически меняться за год, кг по 10. А если человек +/- питается в соотношение прихода и расхода, как и делают большинство, то там масса стоит на месте, или потихоньку жиреет на 1-2кг в год. Все эти незначительные понты перекрываются любой добавленной регулярной физической активностью на раз-два, не нужно никаких ежедневных многих часов со штангой или на скакалке, без любых манипуляций с питанием.
Предвосхищая вопрос, откуда же вокруг столько людей с лишним весом, если так все просто — элементарно потому что тех, кто способен регулярно систематически делать хоть что-то нужное и правильно исчезающе малое количество.. для большинства уже купленный абонемент в спортзал, в котором они приходят и основное время сидят в телефоне, уже является самоиндульгенцией. Но между тем, чтобы что-то реально делать, и делать вид что делаешь, есть немалая разница
Не надо предвосхищать вопросы, которые никто не собирался задавать.
Что вы хотите доказать, я не очень понимаю. Регулярная физическая нагрузка это как раз и есть понты, которые безусловно минимально помогут при балансе расхода/прихода до поры до времени, но достичь значительных изменений без хотя бы минимальных манипуляция с питанием не выйдет.
Будет ли человек терять вес при доп нагрузке при равном расходе и приходе? Да, с этим я никогда не спорил. Но о чем это говорит? О том, что человек УЖЕ скорректировал своё питание, чтобы сохранить этот самый баланс расход/приход. Может, даже бессознательно.
А челик из статьи явно менял своё питание.
Да мой поинт в том, что не нужно переусложнять, начни делать хоть что-то, это уже многое даст. А все эти экспертные заходы с нутрициологией с порога — пыль в глаза и стартовый плацдарм к последующим оправдания (почему же не получилось). Безусловно питание важно, это было указано и в первом моем сообщении. Но и без внимания в него можно получать результаты. Дорогу осилит идущий.
Так в моем случае как раз и нет никакой нутрициологии. Я не предлагаю считать бжу на кг веса и прочие. Вот перед тобой стакан крупы условно, положи чуть меньше и будь здоров.
> Дорогу осилит идущий.
Соглашусь.
Жена-это счастье, которое с годами становится полным))))
Да, можно сколько угодно бегать. Потом сожрёшь сникерс, потому что в глазах черные звёзды засияют) Спорт без правильной диеты — убийство организма, трата времени и, как результат, отказ от спорта. Ведь от еды-то не откажешься))))
Кардио это для того, что бы сделать мышцы выносливее. А вот железо это сила, мышцы и про похудение) Хотя и работа со своим весом приводит к отличным результатам. Но я за свободные веса всеми руками, ногами, плечами, всей спиной)))
Любая физическая активность поможет в потере веса, если сохранен баланс расхода и прихода. Хоть железо, хоть бег, хоть ходьба.
Любая да. Свободные веса просто продуктивнее. Можно три часа гулять, а можно 30 минут со свободным весом поработать) Да и прогулка сейчас, в условиях Москвы, не спасёт от накатившего жора-куда ни глянь что-то можно купить))) Я сама, на пробежке по стадиону в Уссурийске, почуяв запах шашлыка побежала ему на встречу)))) И не только я, ещё два человека со мной свернули на кривую дорожку. Денег с собой не было, о пей пасе в то время не слышали) Накормили, потом занесла мани)
В общем сила воли-это мышца, её тоже нужно тренировать!
Это да, причем иногда даже по пути тех же велодорожек установлены различные пункты продажи фастфуда)
На выходе из одного тренажерного зала в одном торговом центре одного города)))) стоит палатка с джелатто!