6 сентября — Всемирный день борьбы с прокрастинацией, этой чумой нашего времени. Термин давно на слуху, лайфхаки уже успели поднадоесть. Но по иронии многие до сих пор не до конца понимают, что это такое, и как с этим бороться. Прокрастинация — отсрочка выполнения задач на потом, связанная с сильным нежеланием выполнять их. И побороть ее на так уж просто. Вот несколько способов и стратегий, которые помогут справиться с прокрастинацией.
15 стратегий борьбы с прокрастинацией:
1. Определите причины прокрастинации. Научные исследования показывают, что люди откладывают задачи по разным причинам, таким как страх перед ошибками, перфекционизм, неопределенность задачи или недостаток мотивации.
2. Разбейте задачи на мелкие шаги. Это может упростить выполнение задачи, так как каждый маленький шаг кажется менее сложным.
3. Установите четкие сроки. Сроки создают ощущение ответственности и могут мотивировать вас к действию.
4. Создайте рабочее пространство. Убедитесь, что ваше рабочее место удобно и свободно от отвлекающих факторов.
5. Задействуйте технику «Помодоро». Работайте 25 минут, а затем делайте пятиминутный перерыв. Эта техника помогает сосредоточиться на задаче и предоставляет регулярные перерывы для отдыха.
6. Отложите отвлекающие факторы. Отключите уведомления на вашем телефоне или компьютере, чтобы сосредоточиться на задаче.
7. Начните с самой сложной задачи. Закончив её, вы почувствуете облегчение, и другие задачи покажутся проще.
8. Поставьте себе награду. Наградите себя за выполненную работу, чтобы мотивировать себя к выполнению других задач.
9. Занимайтесь физической активностью. Физическая активность может помочь улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.
10. Визуализация. Представьте себе, как будет выглядеть выполненная задача. Это может помочь вас мотивировать.
11. Записывайте свои задачи. Записывая свои задачи и отслеживая их выполнение, вы можете лучше организовать свое время.
12. Научитесь говорить «нет». Если у вас уже много задач, не стесняйтесь отказываться от новых обязательств, которые могут отвлечь вас от ваших приоритетов.
13. Обсудите свои задачи с кем-то. Рассказ о своих планах другому человеку может создать ощущение ответственности.
14. Осознайте последствия. Подумайте о том, что будет, если вы не выполните свои задачи. Осознание возможных негативных последствий может подтолкнуть вас к действию.
15. Обращайтесь за помощью. Если вы чувствуете, что прокрастинация становится серьезной проблемой, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.
Важно помнить, что прокрастинация — это не лень, а сложное психологическое состояние, которое требует понимания и методичного подхода к решению проблемы.
По моему опыту, все эти техники — фигня, из советов только п.15 — адекватный.
Остальное на уровне «грустишь — а ты не грусти».
Сначала определяется причина прокрастинации, остальное — уже как комплекс индивидуальных решений под конкретную причину.
О, у меня тоже есть несколько советов))
1) Если вы прокрастинируете — частно сами себе признайтесь, почему вы, блять, прокрастинируете. Обычно это либо усталость, либо страх провала, либо что-то психологическое типа депрессии, когда в принципе ничего не интересует в жизни.
2) Если вы устали, откажитесь от дела и полноценно отдохните, в наглую, как можно дольше и разнообразнее.
2) Если от дела отказаться невозможно — осознайте, что ещё как возможно. Вы бы не поокрастинировали, если бы это было критически важно.
3) Если вы боитесь провала — придумайте самый плохой финал (начальник при всём коллективе вас пошлёт, обольёт чаем и выгонит). Решите, что будете делать в этом самом плохом случае. А дальше просто начните работать, тупо с любой мелкой задачи, чтобы втянуться. У вас всё под контролем, вы знаете, что делать, если вдруг что. Плюсом, очень полезно пообщаться с начальством, высказать свои опасения по провалу. Как минимум, вы всех предупредили, с вас взятки гладки.
4) Если дело к депрессии — только мед. помощь, никакие статейки, а тем более комменты из интернета (а тем более, мои) тут не советчики
А лучше не стоит бороться с прокрастинацией. Она либо есть, либо нет…