На этой неделе в рубрику возвращается наш друг Илья, любитель стейков, сыров и вина, благодаря которым и пробил в свое время соточку. Пока нельзя сказать, сможете ли вы похудеть, следуя его примеру, но нормально пожрать с утра — наверняка.
Вести наблюдения с четверга оказалось не очень удобным, поэтому решил стартануть новую неделю с понедельника, 20 января.
Сразу признаюсь, что в накануне расслабился и дал скота: две бутылки вина с тартаром и стейком, да еще залакировал пиццей.
Без сыра тоже не обошлось. Вместе с дневным рационом получились возмутительные 4846 ккал, вывод из этого сделан — лучше не пытаться выпить в меру, все равно ничего не получится, так что планирую делать так не чаще двух раз в месяц.
Утром пришлось готовить низкокалорийный похмельный завтрак (прощай бекон, прощайте колбаски).
Далее старался уложиться в 2000, не чувствуя особого голода. К понедельнику на весах наблюдал те же 107-108 кг. Но это уже не стартовые 111, прогресс очевиден.
Открыл для себя хрустящие отруби. На вкус как завтраки Nesquik без сахара и шоколада, но значительно вкуснее, чем овсянка на воде. Разбухают, заполняя желудок, после чего жрать не хочется довольно долго, так что стал догоняться ими за завтраком, если чувствую, что не наелся. Для сильным духом есть разновидности с зеленью и луком, мне они нравятся даже больше, но это строго на любителя, кому-то они зайдут в качестве здоровой закуски под пивко.
Стандартный быстрый завтрак (512 ккал):
- Два яйца всмятку (180 ккал)
- Творог 5% – 150 г (180 ккал)
- Овсяное или соевое молоко – 50 г (20 ккал)
- Голубика – 100 г (57 ккал)
- Отруби – 40 г (75 ккал)
Завтрак в выходные – шакшука и тосты (548 ккал)
- Помидоры – 100 г (18 ккал)
- Сладкий перец – 50 г (13 ккал)
- Два яйца (147 ккал)
- Оливковое масло – столовая ложка (80 ккал)
- Зира, хлопья копченого чили, кинза, зеленый лук (5 ккал)
- Хлеб цельнозерновой – 65 г (180 ккал)
- Хумус – 30 г (53 ккал)
- Огурец ломтиками – 10 г (2 ккал)
- Мандарин (50 ккал)
Похмельный завтрак — ну, раз уж так вышло (641 ккал)
- Стейк Top Blade – 150 г (345 ккал)
- Яичница из двух яиц (155 ккал)
- Поджаренные помидоры – 100 г (22 ккал)
- Фасоль в томатном соусе – 100 г (79 ккал)
- Хлопья чили, копченая соль, черный перец (0 ккал)
- Поджаренная спаржа – 100 г (40 ккал)
22 января все-таки умудрился разболеться и провести в отлупе оставшиеся полторы недели, так что пешком снова не ходил, ел много острого и мясного, ленился изо всех сил, однако старался держаться в пределах 2000-2500 ккал. Вес гулял от 107 до 108 кг, дальнейшего прогресса не заметил, хотя чувствовать себя стал значительно лучше, а старая одежда уже стала немного свободнее. Похоже, что без физических нагрузок не обойдется. Планирую больше ходить пешком и добраться, наконец, до зала.
