Румынские ученые (согласен, словосочетание звучит забавно) доказали очевидную вещь: во время работы нужно делать небольшие, но частые перерывы. Это здорово защитит вас от эмоционального выгорания, настоящего бича современного трудяги. Однако тут есть нюанс в духе анархо-индивидуализма, который лично мне кажется ироничным.
Идея о том, что краткие перерывы могут спасти от эмоционального выгорания, — не нова. Существуют как минимум 22 исследования на эту тему. Однако метаисследования не было. Так что психологи из румынского Университета Тимишоары решили разгрести эти авгиевы конюшни.
Проанализировав результаты 22 работ, ученые выяснили, что не любое отвлечение полезно. Во-первых, микро-перерыв должен быть, как минимум десятиминутным. Во-вторых, то, чем вы занимаетесь, тоже важно. В некоторых исследованиях подопытным работникам предлагали «отвлекаться», помогая коллегам и переключаясь на их задачи. Так вот, это, как вы понимаете, не работает. Чуть лучше помогло сидячее отвлечение — почитать книгу, например. Но самым эффективным способом защитить себя от выгорания стали физические нагрузки: побродить, потанцевать под Рика Эстли, побороться с коллегами и все в таком духе.
К слову, в Древнем Китае знали про необходимость таких отвлечений, и чиновников при правлении того или иного императора даже обязывали заниматься гимнастикой во время рабочего дня — для их же пользы и свежести внимания.
Но у этого метаисследования есть момент, который не понравится трудоголикам. Выяснилось, что эти самые перерывы не отражаются на работе. Ее результаты не становятся лучше. Микро-перерывы помогают снизить уровень утомления, снимают негативные эмоции и даже повышают качество жизни в целом. Но при этом — вот так парадокс — не улучшают вашу продуктивность.
Короче говоря, отдыхая на работе, вы спасаете себя, но не делаете ничего полезного для вашей драгоценной работы. Я знаю множество людей, которых этот ироничный факт подстегнет к отдыху еще больше, чем просто защита собственной психики от выгорания.
