Как побороть застенчивость — ультимативный гайд от Disgusting Men

Владимир Самойлов | 19.07.2018

Бывает ли такое, что при встрече с незнакомой девушкой вам становится дурно от одной мысли о том, чтобы с ней заговорить? Вас сковывает неловкость, когда видите старого приятеля на улице, — сразу появляется желание убежать подальше, лишь бы не контактировать с ним.

Если незначительные социальные взаимодействия пугают вас до дрожи, то вы слишком стеснительны, и ничего хорошего в этом нет. Но отчаиваться не нужно, ведь это исправимо.

Отвратительные мужики рассказывают, зачем людям застенчивость, какие в ней плюсы и минусы и как при желании от нее избавиться, превратившись из неуклюжего скромника в настоящего рубаху-парня.

Разумеется, мы не говорим о ситуациях, когда человеку хочется бегать и трясти перед прохожими обнаженными гениталиями, но он почему-то стесняется, — в этом случае следует обратиться за медицинской помощью и чем раньше, тем лучше.

Застенчивость — это нормально, но не всегда

Застенчивость — это то, что испытывает каждый из нас время от времени. Не будем брать экстраординарные случаи: выступление перед большой аудиторией или итоговая речь на важном государственном мероприятии, где будут сотни телекамер, — в такой ситуации даже самый тертый калач вспотеет от напряжения.

Остановимся на типичной истории — у вашего родственника или друга свадьба и вам нужно сказать какие-нибудь теплые слова во время тоста. Если незадолго до этого померять вам пульс, то он наверняка будет учащенным. Вы начинаете волноваться и это нормально, поскольку через какое-то время вам предстоит привлечь внимание окружающих к себе и выдать нечто грандиозное.

Но откуда появляется это чувство? Тем более, когда окружающие — сплошь ваши знакомые или родственники, которые точно ничего вам не сделают, если вы запнетесь в речи или будете немного косноязычным.

Основная масса психологов придерживается социальной теории возникновения у человека застенчивости, и это понятно. В животном мире робкое создание обречено на гибель, поскольку оно не может нормально защищаться и размножаться, и, скорее всего, его съест кто-нибудь поактивнее.

С тех пор как люди создали сложную систему взаимодействий внутри своих сообществ, появилась и возможность быть «более слабым» без особенных, мгновенных последствий.

По сути, человек может превратиться в некую амебу, которая не держит мышцы в тонусе, не пытается сожрать более слабого, и не думает о том, как защитить свою лачугу. При этом он сохраняет кучу энергии, а структура общества не дает ему умереть — в такой ситуации быть особо яростным и не нужно, однако компенсация этой потери произошла в социальном плане.

В отличие от наших давних предков теперь мы все чаще думаем о том, как нас оценивает социум. Женщину больше нельзя взять одним лишь размером бицепсов или силой (без последствий). Сегодня ты должен соответствовать целому спектру качеств, иначе самку не закадришь, а ведь это один из основных инстинктов, на который мы тратим чуть ли не больше всего усилий (на еду, возможно, побольше). Следовательно в разы возрастает и боязнь отказа, в случае которого мы испытываем самые настоящие муки. То же самое и в других сферах: на работе, с друзьями, с родителями.

За «правильное» поведение мы получаем награду, в виде условного одобрения со стороны общества, за «неправильное» — ущерб, в виде условного порицания. И все это хорошо и понятно, если бы не одно НО — многих людей внутренний, подсознательный страх перед любой возможностью «опозориться» на людях сковывает настолько, что такой человек не может нормально функционировать среди других.

Он отдает себе отчет в том, что ведет себя глупо, когда убегает от людей или молчит с ними рядом, поскольку не хочет ударить в грязь лицом, сказав что-то «неправильное». Но сделать он ничего не может — застенчивость берет над ним верх, поэтому он намеренно устраняется от любых социальных взаимодействий насколько может.

При этом не следует путать застенчивость и скромность. Второе — добродетель, которая делает человека рассудительным и спокойным, первое — психологический зажим, который не дает человеку нормально жить.

Исследования, которые провели специалисты из Висконсинского университета в Мэдисоне, показали, что женщины практически повсеместно находят застенчивость непривлекательной в потенциальных романтических партнерах. Таким образом, застенчивые мужчины проигрывают менее робким конкурентам, когда дело касается секса, женитьбы или предложений о хорошей работе.

Застенчивость – это наказание. Из-за нее я чувствую себя незваным гостем в чужом мире. Несомненно, застенчивость – наихудшая из черт характера. Уж лучше быть назойливым и грубым, чем робким. По крайней мере, надоедливым грубиянам нет дела до собственной надоедливости и грубости.

Дейв Б., застенчивый мужчина из американского города Толедо, штат Огайо

Как человек становится застенчивым?

Что же заставляет одного человека быть более стеснительным и робким, чем другой? Ученые уверяют, что никакого «застенчивого гена» не существует, с этим не рождаются, однако некая предрасположенность к тому или иному поведению все-таки есть. К примеру, дети, которые реагируют на какие-то события или стимулы с повышенной тревожностью, с высокой долей вероятности могут стать застенчивыми взрослыми.

Излишней стеснительности также способствуют факторы окружающей среды: отношения с родителями (часто ли хвалили или ругали), как человек в детстве научился справляться с трудностями и неудачами, часто ли над ним издевались сверстники или старшие.

Статистика говорит о том, что за последние тридцать лет количество людей, которые практически не коммуницируют с другими в жизни, возросло. Всему виной компьютеризация, ведь закрывшись дома на замок, человек больше не становится изгоем — он может общаться в сети под какой угодно личиной, не боясь при этом «опозориться» и получить социальную оплеуху.

Но как показывает практика, навык живого общения — скоропортящийся продукт. Без постоянной практики мы в каком-то смысле «гнием», после чего диалоги в офф-лайне превращаются в неловкие перебрасывания фразами, сдобренными мычанием и словами-паразитами. И это опять-таки добавляет смущений и без того робкому человеку.

Застенчивость — не интровертность

Интровертность и застенчивость — не одно и то же. Интровертам нравится максимально разряженная социальная среда и зачастую они не являются одиночками — они нормально ладят с людьми, просто не хотят лишних суеты и шума, поэтому иной раз предпочитают оставаться дома, игнорируя гулянки.

Если интроверта (берем обобщенный образ) утомляют тусовки, то человека застенчивого они попросту пугают: с кем-то нужно будет знакомиться, как меня оценят, я отвратительно выгляжу, почему этот тип на меня так смотрит и тому подобные вопросы начинают рвать нервную систему еще до самой вечеринки.

Самое интересное, что среди стеснительных людей больше именно экстравертов, а не интровертов. Именно острое желание социализироваться, наталкивающееся на психологический барьер, рождает мучительное чувство робости перед общением. Такие люди часто пытаются накинуть на себя этакие флер «одиночки», представляя себя свободной личностью, которой никто не нужен, хотя на самом деле они ежедневно обманывают себя и вынужденно остаются в коконе, все больше страдая от отсутствия контактов с другими.

Какие ложные убеждения способствуют застенчивости?

Многим свойственно себя накручивать, а уж застенчивые люди на этом вообще собаку съели. Вот некоторые неверные утверждения, которые робкие люди иногда вбивают себе в голову:

Вера в то, что есть только одно правильное поведение при общении. Человек думает, что он ОБЯЗАН быть разговорчивым и веселым малым, ведь никто и никак друг с другом по-другому не коммуницирует. Конечно же это не так, и люди как только не общаются между собой. Иногда даже удивительно, как они при этом умудряются не убить друг друга.

Вера в то, что если человек не будет забавным или невероятно интересным, людям он никогда не понравится. Разумеется, эрудиция и начитанность, а также солидный багаж баек, помогают человеку быть отличным собеседником, но, с другой стороны, как часто уставшая от «увлекательных» историй компания в какой-то момент уже была готова убить несносного говоруна. Уметь болтать — важное качество, но в общении гораздо важнее честность, ум и непринужденность.

Предположение, что «если другие захотят поговорить со мной, они дадут мне знать». На самом деле люди очень часто зацикливаются на этой мысли, и беседа превращается в игру в молчанку. Окружающие тоже немного застенчивы и также нервничают из-за того, что произносят и как выглядят, поэтому порой следует проявлять инициативу самому.

Убежденность, что человек никогда не получит второго шанса произвести первое впечатление. Это популярная максима, в ней есть правда. Люди оценивают, нравится ли им незнакомец, в течение первой минуты общения, поэтому произвести впечатление в этот момент крайне важно. Но запариваться об этом не стоит — первые встречи частенько не складываются, в следующий раз все получится (если, конечно, вы не плюнули собеседнику в лицо).

Эсхатологический подход ко всему. Это убеждение, что, если какая-то встреча пойдет не так, это будет конец света — полная катастрофа! Тем не менее, здесь нужно задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться, если общение не задастся?». На самом деле это никак не повлияет на вас, все накрутки — просто проекция ваших страхов. Жизнь будет идти дальше, даже если вы громко пукнете на приеме у английской королевы (тут вам, конечно, перемоют все косточки, но не более того).

Как бороться с застенчивостью?

В первую очередь следует обратить внимание на самые элементарные вещи — гигиену и внешний вид. Нужно быть опрятным и ухоженным, тогда лишние переживания за внешность отпадут сами собой. При этом волноваться о том, во что же конкретно одеться и запах какого парфюма источать, не стоит — всем наплевать на фасоны и стили, главное — чтобы человек был чист и не источал миазмы. Атлетическое телосложение также добавит плюсик и придаст уверенности, поэтому старайтесь не обходить стороной тренажерный зал.

Во-вторых, обретите уверенность в себе через какое-то дело. Если вам удастся мастерски освоить некое умение или ремесло, нервозность по поводу собственной мелкости начнет пропадать сама собой.

Во-третьих, даже у Билла Мюррея есть хейтеры, а он один из самых славных парней в мире. Поэтому, когда услышите беспричинные оскорбления или укоры в свой адрес, в первую очередь задумайтесь — «Что бы на моем месте сделал Мюррей?».

В-четвертых, застенчивость — это не хорошо, но нормально. Это не какая-то исключительно ваша проблема, которая крестом легла на плечи. Стесняются в тех или иных ситуациях практически все, просто в вашем случае проблема чуть серьезнее (это не болезнь, а особенность психики, с которой вполне можно работать).

В-пятых, неловкие моменты в общении — это не угроза для жизни. К примеру, японский крестьянин в средние века на полном серьезе мог переживать о том, что неловкость будет стоить ему жизни. Излишняя нервозность при таких обстоятельствах неизбежна, поскольку тут и там снуют обидчивые самураи, которые могут зарубить за косой взгляд в их сторону. К счастью, наша жизнь в этом смысле гораздо проще, поэтому сильно переживать не стоит. По крайней мере, пока что.

В-шестых, начните с малого. Если вы очень застенчивый, не спешите вступать в клубы ораторов. Сперва попробуйте завязать беседу с милым старичком на соседней лавке, или с бабулей в длинной очереди. Через какое-то время мы заметите, что необременительные разговоры постепенно раскрепощают вас — еще чуть-чуть и можно будет стрельнуть номерок у какой-нибудь сногсшибательной красотки. И не пытайтесь сразу же ломать «зону комфорта», выбегая на улицы декламировать стихи, — рискуете выставить себя дураком и еще больше погрузиться в пучины страха перед общением.

В-седьмых, никто о вас не думает (и это хорошо). Окружающие думают о вас примерно столько же раз в году, сколько почесывают носом безымянный палец на ноге, поэтому прекратите переживать из-за того, что вас как-то оценивают.

Кстати, еще один действенный способ посмотреть на излишне стеснительного себя со стороны — это вести дневник, в котором нужно записывать пережитое за день. Звучит немного нелепо (если вы не писатель или не юная гимназистка), но штука действенная, поскольку позволяет максимально сконцентрироваться на конкретной проблеме текущего дня и обстоятельно проанализировать ее.

Какие чувства я переживал, когда встретил сегодня старого друга? Какие дурацкие оценки меня я ему успел приписать? Как закончилась наша встреча? Что самое плохое могло произойти? Почему мне было неловко говорить об одном и почему нормально о другом? И все в таком духе.

Также, можно прочитать книгу «Прощай, застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе» за авторством Лейл Лаундес. Написано бодро, но на любителя.

Помните, что стеснительный человек закрывается от жизни годами, поэтому и быстрых результатов в преодолении застенчивости ожидать не следует. Это долгий процесс, но оно того стоит. При этом если ваши переживания и тревоги настолько сильны, что уже начали выливаться в невроз, скорее записывайтесь на прием к психологу и ни в коем случае не занимайтесь самолечением, потому что весьма велик шанс «закопать» себя еще глубже.

Читай нас в Telegram Поддержи нас на Patreon