Даже если за окном еще лежит снег, календарно уже наступила весна. Вполне возможно, что ты уже начал заниматься спортом и выбрался из спячки. Если нет, то вот 7 советов, которые помогут начать жить после трех месяцев анабиоза.
Двигайся больше
Мороз, слякоть и метели, вероятно, приучили тебя к тому, что нужно почаще оставаться дома. Теперь от этой привычки пора избавляться. На улице постепенно теплеет, поэтому приучай себя больше гулять и дышать свежим воздухом. Несложные физические нагрузки разгонят кровь, укрепят иммунитет, подтянут тело и заодно научат тебя чуть быстрее расслабляться.
Приучить себя почаще ходить пешком. Если работа совсем далеко, то можно хотя бы отказаться от лифта. Меньше пихай свой зад в общественный транспорт или в автомобиль; за колбасой до соседнего универмага можно и прогуляться. Твое закостеневшее за зиму тело будет благодарно даже за такие пятиминутные прогулки. Не нужно сразу замахиваться на бег, отказ от метро и другой хардкор. Просто помни: любое действие лучше бездействия.
Организуй свой режим
Мы не раз писали о том, что здоровый сон — крайне полезная штука. До тех пор, пока ты не перестанешь ложиться в разное время, тебе его не видать, и не важно, сколько ты при этом спишь. Необходимо написать на настенной доске, в тетради или в смартфоне: во столько-то встаешь, во столько-то ложишься — и следовать этому золотому своду правил.
И да, куча будильников, выставленных с интервалом в 5 минут — это очень мерзкая привычка.
После того как ты хотя бы неделю будешь просыпаться в одно и то же время, тебе полегчает. Организм привыкнет, да и световой день увеличивается, значит — можно будет вставать даже раньше 8 утра и не чувствовать себя уничтоженным. Тем более, весной слишком много важных дел и интересных событий, чтобы вот так просыпать все самое классное.
Достань из кладовки велосипед
Лень бегать по утрам, да? И тренажерные залы сейчас набьет разнообразная аудитория, желающая похудеть к лету. Понимаем. Но это не повод бездельничать. Вот-вот откроется велосезон, так что доставай из закромов своего двухколесного друга. А если такого нет — ты знаешь, на что стоит начать усиленно копить.
От нас уже выходил подробный материал про то, как выбрать железного коня — он все еще крайне полезный и актуальный. Тут важно в первую очередь определиться со своими возможностями и желаниями: хочешь ездить до магазина на обычном велосипеде или заставить себя преодолевать горные склоны на специальном байке. Определяйся, покупай и погнали кататься вместе с нами.
Не спеши с диетой
Без фанатизма! Даже если по утрам из зеркала на тебя смотрит не подтянутый красавчик, а заплывший жиром-медведь шатун. После морозов и небольшого количества солнечного света организм явно не готов к жесткой диете. Также не рекомендуем перегружать его работой с железом — сделаешь только хуже, да еще и отобьешь себе всякое рвение к спорту.
А вот следовать упомянутым нашим советам — кататься на велосипеде и больше двигаться — хорошая затея. Особенно если ты начнешь следить за питанием: есть больше свежих овощей, рыбы, бобовых и грецких орехов. Откажись от жирной пищи и не налегай на фастфуд, их утрата принесет только пользу.
Обрати внимание на витамины
Как мы уже написали, после зимы особенно тяжело потому, что организму не хватает витаминов. Не спеши закупаться «компливитом» и сметать с полок глянцевые помидоры. Если не уверен в собственных знаниях, обратись к специалисту: он даст советы, а также предупредит о возможной аллергии.
От нас только пара универсальных подсказок: посмотри в сторону сухофруктов и овощей, богатых клетчаткой. Первое — потому что в них много витаминов, и они заменят сладкое (хотя с ними лучше тоже не усердствовать). Второе — потому что они соскоблят с твоих внутренностей налет из шаурмы, бухла и пельменей.
Отработай бросок на мораль
А теперь важнейшее — натренируй себя морально, иначе все вышеуказанное не сработает. Знаем, что тяжело, знаем, что дел по самое горло и знаем, что лень-дайте-поспать-сегодня-выходной. Не вини себя за то, что не сделал зарядку или позволил себе блин с мясом по дороге с работы. В конце концов, человек слаб.
Найди ту приятную середину между постепенным подходом к режиму и здоровому питанию и неотложным баловством, вроде сна на час подольше. До лета хоть и всего 3 месяца, но это целых 90 дней! Спланируй отпуск, гуляй не один, а в компании, начни медитировать или, наконец, обратись к психологу. Самое ужасное в твоей голове начнет вылезать именно в переходный погодный период, особенно если надумаешь заняться собой. Не дай этому победить.
