Мы, на Disgusting Men, любим эксперименты над собственным сном. То пытаемся научиться просыпаться как человек, а не заспанное животное, то угорим по калькулятору продолжительности сна. На этот раз рассказываем о том, как попытка стать жаворонком из совы обернулась опытом на грани провала. Полезная, в общем-то, история для всех, кто хочет изменить свой режим дня.
Важное уточнение: то, что я вставал в 6 утра, означало, что в 6.30 я уже садился за работу. То есть мой рабочий день также стал начинаться рано.
Говорят, что для того, чтобы ввести что-то в привычку и влиться в новый ритм, нужно ровно три недели. Не ешьте после шести вечера три недели — и на четвертую даже не захочется. Не мастурбируйте чаще трех раз в день три недели — и на четвертую вы, чего доброго, найдете себе женщину. И так далее и тому подобное. Оказалось, что со сном это не работает, или работает совсем не так.
Я не стал бы называть себя «совой», или ночным жителем, но мои самые активные рабочие часы начинаются далеко не с утра. Начав работать в 8, я окончательно просыпаюсь, дай бог, если в 12 и наиболее активен до 16. Такое, вот, плато — думаю, у большинства наблюдается нечто подобное.
Соответственно, если бы я начал вставать в 6 и приниматься за работу хотя бы в 6.30, то это здорово сместило бы мое активное плато и я начал бы раньше освобождаться от работы и, чем черт не шутит, успевать за день гораздо больше. По крайней мере, так мне казалось в начале эксперимента.
Предполагаемые плюсы — очевидны. Единственный минус — придется переломаться пару недель, а дальше остается лишь наслаждаться рассветами и освободившимися вечерними часами.
Я знаю, что истории поражений нравятся людям не меньше, чем истории успехов. Так вот, это — одна из них.
Начать просыпаться в 6 оказалось одновременно сложнее, чем казалось, и проще. Проще, потому что я, в конце концов, взрослый человек, и у меня есть богатый опыт похмелья. На его фоне раннее пробуждение выглядит облегченной вариацией на тему того, что марийцы называют словом «мокмор».
Мокмор обозначает похмелье, только, в отличие от русского аналога, с упором на эмоциональное состояние и не обязательно связанное с алкоголем. Так что мокмор может ощутить и трезвенник. Примерный, но красноречивый аналог этого термина — «словить МакКонахи», так что, думаю, вы поняли, о чем я.
Тяжелее вставать рано утром оказалось по той причине, что пробуждение вровень с сентябрьским солнцем не дарило никакой дополнительной бодрости. Обещанного в пословице «кто рано встает, тому бог подает» буста как не было, так и нет. Зато главное, чего я боялся — придется ложиться в 22 — оказалось ерундой. Уже с третьего дня эксперимента я стабильно вырубаюсь в это время. Никогда не засыпал так легко и непринужденно.
А вот, что пошло не так с этим опытом. Переломаться так и не получилось за целый месяц, хотя я ни разу не прерывал эксперимент. Начал просыпаться в 6 даже в выходные. Утро каждый раз было мрачным и монохромным. Я даже практически перестал пить — зачем, если утром меня и так ждет мокмор?
Это странно и идет вразрез с интуицией и жизненным опытом, но неужели пробуждение на два часа раньше что-то кардинально меняет в организме? При этом состояние мое было не сонным, я был бодр, но как-то неправильно бодр. Проснуться удается легко, сесть за работу — тоже. Но дальше идет ужасный тупняк.
А хуже того, что я стал раздражительнее. Бесить начала любая незначительная ерунда, вроде пролившегося чая или переустановки Windows. Но, к счастью, сил на то, чтобы бить монитор и клавиатуру, попросту нет — и на том спасибо.
Активное плато и вправду сместилось, но не слишком, да еще и уменьшилось. Работать на полную катушку стало возможно только с 9 до 12. Остальное время пришлось догоняться энергетиками и пуэром. К слову: зеленый пуэр, шэн, вопреки устоявшемуся мнению, бодрит не меньше черного, то есть шу. Просто делает это плавнее. Зато время завтрака сместить не удалось: голод как пробуждался лишь к 11, так и пробуждается.
Я чувствую, что за этот месяц я отупел. Стал менее креативным, менее сообразительным и даже менее любознательным.
Все остальные функции, кроме интеллектуальной, остались в норме. Аппетит, вес, рост бороды и потенция не изменились.
Как я попытался исправить неожиданно свалившееся отупление? С помощью занятий гирей и покупки бумажных книг. Последнее — мотивация к постоянному чтению (потому что любого, кто купил книгу за тысячу рублей, жаба заставить прочитать ее). Однако искоренить ленность мозга не удалось. Разве что я выяснил, что покупка книг действительно подстегивает к чтению. Кажется, это — единственный плюс всего месячного эксперимента со сном.
Что я делал неправильно? Единственный ответ, который я могу придумать: видимо, недопереломался до победного конца. Так что продолжать эксперимент придется и дальше. Тем более, что теперь я просыпаюсь в 6 и стабильно вырубаюсь в 22 уже просто по привычке.
Теперь по ночам мне снятся вещие сны, в которых я просыпаюсь и меня мутит. Потом я просыпаюсь, и меня действительно мутит.
Мне остается только принять мокмор и пытаться перебороть его снова и снова. День за днем. Однажды один из нас сдастся. Надеюсь, мой опыт прошел не зря и сможет помочь хоть кому-то: предостережет от лишних экспериментов, или, наоборот, настроит на то, что переламываться придется намного дольше обещанных трех недель.
Изображения в статье принадлежат венгерскому фотографу Дэвиду Ладосу и взяты из его серии работ New Moon.
ППКС.
Работаю с 8:00-17:00, приходится вставать в шесть утра, ложиться в десять. На работе начинает вырубать в 14:00, лично мне помогает музыка для поддержания бодрствования. Замечаю, кстати, что многие намеченные дела откладываются на выходные, потому что опять же, лично я не успеваю сделать в будни ничего, т.к. добираюсь долго до дома, да и еду сварганить надо или разогреть.
И чем бы всё это отличалось на 4 часа позже например?
Я могу лечь в 3-4, встать в 10 и нормально себя чувствовать.
Но если я встану в 6 утра, то вообще пофигу когда я лёг, хоть в 8 вечера, я буду ощущать себя мешком говна.
Один мой знакомый (чудак) пытался спать по 5 часов в день. Где-то он прочёл, что таким образом войдёт в состояние супер-эффективности. Сломать себя у него получилось, но выглядел он как Дракула и засыпал прямо посреди совещания с храпом. Так себе экспириенс.
В армии из меня лет 8 пытались сделать жаворонка, но я им так и не стал.
В общем я о чём — если не жаворонок, то лучше принять себя таким как есть. Ну может чуть пораньше можно стараться встать, но не радикально раньше.
Интересный эксперимент. Я свой такой же провела в августе. Солнышко утром помогало просыпаться. Работать я все равно садилась в 9, а перед этим ходила на йогу или в бассейн. А в некоторые дни занималась английским дома или делала уборку и еще какие-то полезные дела по дому. При этом совершенно никакой мути, хотя я была 100% уверена, что она будет!
Я тоже в итоге пришел к тому, что раннее утро лучше посвятить зарядке и прогулке. Все равно иначе буду разбитым.
А я бы посоветовал не пытаться лечить отсутствие бодрости стимуляторами и энергетиками, ибо тот прилив энергии(вернее возможность и дальше тупо взирать вокруг, а не вырубаться), который они дают днем — забирается из ночи. Так по кругу можно до бесконечности себя гонять. Все-таки полагаю, что процесс «переламывания» должен происходить исключительно на морально-волевых, без допинга. Возможно тогда он будет продуктивнее.
И главное помнить: утренняя лень — это отказ от насилия над собой :D
Мне почти полгода понадобилось. правда я работал 2 через 2 и вставал в 5 утра.
Зато теперь комфортно чувствую себя просыпаясь в 7 что в будни, что в выходные, хоть с той работы прошло уже лет 7.
А ведь до неё я был типичной совой!
Одно время тренировался по утрам – с 7:30 утра и до 10.00, затем ехал на работу. Вставал в 6 утра сам по себе без будильника, ложился примерно в 23.00
Потом у меня обломилась эта работа, куда можно было приезжать к 11 – и теперь я опять тренируюсь по вечерам. Встаю в 7:30 примерно, ложусь в 00:00. Перестроился за три месяца, теперь комфортно себя чувствую в таком режиме.
Короче, Бровин, смысл в том – чтобы не бухать и спать по 8 часов. Тогда и чувствовать себя будешь хорошо, будет крепкая эрекция и не захочется больше ереси писать вроде «пиво на завтрак».
Я и сплю по 8 часов и не бухаю. Ты статью-то опять каким местом читал, маня?
Не бухаешь с понедельника по пятницу? Попробуй перейти на режим 24/7 без бухла
Да я целый год так провел прошлый. Хуже и отвратительнее в жизни себя не чувствовал.
ВОЗ алкоголь в 1975 году официально отнесла к наркотическим веществам. Ты наркоман. Прискорбно.
https://uploads.disquscdn.com/images/e43c587956036af23ff45a498bc10195f78fbe7ce2fe440f0d56a9c51ae4e60b.gif
а ты — пидорас, но ничего, живём же как то.
нычне дохтора говорят 7,5 часов максимум надо спать, 8 уже много.
От 6 до 8 сплю, встаю без будильника. Организм получает сна столько сколько ему нужно.
это и есть мой секрет
у меня мокмор постоянно
есть ещё такой прикол, когда живешь в подмосковье, и тебе приходится вставать в 6, чтобы к 9 успеть очухаться, пожрать и доехать на работу. И как-то речи не идёт уже о том, как лучше провести утро
Как показал мой опыт эксериментов со сном — полифазный сон лучше всего влияет на мозг. Минус — правильно подобрать время фаз сна. Это просто сложная задача. Зато обычные 16 часов бодрствования продуктивны, как 20-22 часа.
Какую формулу для себя подобрали?
Во всех экспериментах про полифазный сон, что я читал, у ребят через пару месяцев начинались боли в сердце и они завершали опыт
Лично для себя смог подобрать сон с 5 до 8 утра и с 4 дня до 8 вечера. Иногда час больше. От кофеина не отказывался в этот период, и такой режим у меня продлился больше года. Что бы привыкнуть ушло дня три. Таки заснуть днем просто потому что хочешь — не такая и простая задача.
Хуйня это все, нет никаких правильных фаз. Жил я так где-то 3 года, спал 4-5 раз в день по 1-2 час. В какой-то момент вообще перестал ощущать время. Просыпаешься и как-будто один и тот же день продолжается уже месяц. Эффективность никак не увеличилась, можешь хоть 9, хоть 12 часов ебашить подряд, но по факту самые продуктивные были только первые 2-3 часа остальное это переливание из пустого в порожнее. В итоге вернулся к обычному моно-режиму, т.к работать с таким графиком, в мире нормальных людей, невозможно даже на фрилансе. https://uploads.disquscdn.com/images/97dce86cb49ec2b509b201c4ec85e869421cbaa1f95a9a95f78a7f0ab429da00.png
по фазам луны выбирай и расположению планет в натальной карте
Может это со мной что-то не так, но в моем случае полифазный сон, к большому сожалению, не сработал.
Долго экспериментировал с разными вариациями полифазного сна. Привыкнуть быстро засыпать и просыпаться в определенное время у меня получалось без особого труда, только вот, вместе с освободившимися часами в сутках, мне бонусом добавлялась раздражительность и непродуктивность, а моё здоровье начинало активно портиться. Относительно успешным можно считать режим, где я спал 4 часа ночью и еще дважды по 30 минут днём. Я даже смог выдавить из себя какую-то продуктивность, но только в монотонной, механической работе, не подразумевающей ничего интеллектуального. Так я прожил месяца 3-4, пока здоровье совсем не начало подводить. Причем барахлить начало не только сердце, как это бывало у других экспериментаторов, но вообще весь организм стал ломаться. Не зная что с этим делать, я попробовал вернуться к обычному сну и моё состояние вскоре пришло в норму.
Время от времени я возвращаюсь к некому подобию полифазного сна, в случаях когда я засиделся допоздна, а на следующий день нужно рано вставать. В таких случаях я стараюсь выделить время днём и поспать полтора часа, что, как правило, помогает избавиться от недосыпа. Но к хардкорным техникам полифазного сна как-то боюсь теперь возвращаться.
Я смог себе позволить выделить две фазы сна по 3 часа. С утра и вечером. Когда я посмотрел на те, фазы, которые предлагают люди сразу понял, что толку от них мало, ибо по 30 минут даже не нормальная дремота. А вот работа с двумя строгими фазами проходила лучше, да и само чувствие было в стабильно неплохо, чем обычное нестабильное ощущение от сна, которое прыгало изо дня в день.
А как долго ты это уже практикуешь?
Практиковал больше года. Сейчас такой возможности выкроить не получается, о чем жалею.
Не понимаю, как » вставать раньше, чтобы больше успеть»? Ладны так делать один день.
Но если так делать все время, ты же ложишься тоже раньше. Время которые появляется с утра откусываешь от вечера.
Больше успеть по работе, очевидно же.
каким образом?
За счет увеличения рабочего дня на пару часов (это в худшем случае) или благодаря тому, что утром работается лучше (это в идеале).
мне видимо нужно больше контекста. ну да ладно.
> увеличения рабочего дня на пару часов
Т.е. начать работать раньше можно, но закончить работать позже нельзя?
> утром работается лучше
судя по тексту, не очень получается
В том-то и дело, что должно получаться, но не получается.
Рано вставать я не привык за 21 год, не то что день. Хрень какая-то. как пресловутые 8 стаканов воды в день
И да, больше не равно качественнее.
Самый пиздец это пытаться выстроить режим при гиперсомнии. У меня всю жизнь проблемы с нервной системой и одна из них, которая появилась в последние лет 5 — гиперсомния. Иногда она практически проходит и я способен самостоятельно проснуться через 7-8 часов сна, а в другие периоды, обычно зимой, я способен спать по 12-13 часов и быть в полном очке после этого. Попросту отключается этот момент когда ты вдруг начинаешь во сне отходить, думать и появляется желание открыть глаза и встать. Ты спишь и ощущение отдохнувшести тупо не приходит, и страшно хочется спать дальше, а попытки вырвать себя из сна невероятно мучительны, ибо сон очень глубокий, и ты открываешь глаза насильно, но продолжаешь бредить сном, а потом когда уже выдираешь себя из этого, кажется что по тебе всю ночь ездил грузовик, а глаза засыпаны песком и зрение тусклое и расфокусированное. Один раз за последние годы ко мне такое говно не приходило месяца 2-3 и я всатавл утром, сам усыпал вечером, но потом снова что-то сломалось в моей голове и я моментально скатился в хаотичный сон. Не болейте, короче.
Может просто неудачное время выбрал. Летом проще вставать пораньше, на своем опыте офк говорю. Как там ученые говорили, возможно у нас в организме это заложено эволюцией. Летом работа, зимой лежать на печи и жрать что наработал летом. Да и вообще летом уже в 6 солнце на улице как то и вставать приятнее.
Я думаю, что львиная доля разочарования от эксперимента у вас связана с этой слепой верой в «три недели». Ломать/переписывать привычку (или записывать новую — что одно и то же) — это большое вложение ресурсов организма. Чувствовать себя плохо в процессе такого вполне ожидаемо. Но находиться долго в таком состоянии никто не хочет, а мозг очень легко создает ассоциативные связи на базе негативного опыта (спасибо эволюции). Для сознания мозг находит логическое объяснение: «Прошло три недели — мне все еще хреново. ЭТО НЕ РАБОТАЕТ».
Согласно исследованиям, чтобы переписать нейронную сеть (или «привычку» в народе) необходимо от 18 дней (для одаренных гениев) до 254 дней. Такой диапазон должнен заставить задуматься о трезвой реальности, своем месте в этом мире, и сложности успешного завершения подобного эксперимента.
p.s. Будем реалистами — тут нет ни одного гения =)
Помню, сместил режим сильнее вперёд, когда не работал и гулял/залипал за компом до часов трёх ночи. Никаких будильников на следующий день — вставай, как душа пожелает. Это был пиздец.
Засыпал я как всегда нормально — спустя минуту под одеялом, но вот просыпаться оказалось пыткой. Вставал посреди дня так, будто по будильнику в 5 утра: сонный, глазам неприятно, ещё полчаса-час проваливался в дрёму и выныривал назад в «бодрствование». Трудовая энергия вообще испарилась, ее и обычно не много, а тогда и вовсе не было. В животе мерзкое чувство недопереваренной сытости, потому что жрал в полночь. Самое противное — сна стало непропорционально больше. Обычно ложусь в 12-01, встаю в 7-8, здесь же ложился в 3, просыпался рекордно в половину первого дня.
В итоге переезд расставил все по местам, теперь все как раньше.
У меня с утренней работой все немного проще. Она эффективна потому что все остальные спят и не отвлекать. По ночам так не выходит, потому что бодрствуют программисты, на которых хочешь ее хочешь сам будешь отвлекаться
Прост по осени начали. Солнечного света не хватает. Витамин д содержится в дешевом рыбьем жире. Он и мозгу помогает соображать быстрее. От него дети лучше учатся. Ток для взрослого 8-10 капсул в теч дня надо! Попробуй такой буст. А еще можно физ упр с утра сделать, тип съесть лягушку первой. После утренней пробежки ничего хуже с тобой уже не случиться! Остается только гордиться собой.
Помню работал в гостинице и меня шеф поставил в график 5/2. За завтраки. Это был шиздец. Просыпался я 4:00 утра — развозка приезжала в 4:30 — начало смены 5:00. И это было еще зимой… Нихерово так бодрило когда выходишь на улицу сонным, злым в -20, тебя еще трясет от всего этого, яички непроизвольно вжимались туда где потеплее, утренний сон застывал на ебле превращая тебя в монстра из дешевых хоррор рассказов. А потом с 5:00 до 14:00 ебашишь как проклятый. И нихуя вовремя не отпускали с работы. Вот тогда я становился на столько раздражительным что, друзья и близкие без бутылки пиво ко мне не подходили просто. ЭТО.БЫЛ.АД. Вспоминаю, аж холодный пот берет.
В таком графике проработал 1.5 года. К такому режиму меня жизнь не готовила.
На личном опыте убедился, что к ломанию прежнего режима надо подходить более деликатно. Ну т.е. не сразу начинать просыпаться на 2-3 часа раньше обычного, а постепенно. Типа в первую неделю просыпаешься на полчаса раньше обычного, во вторую еще на полчаса и так до требуемого результата.
Тоже индивидуально. Пробовал и такой вариант, и «резкий». Особо разницы не почувствовал, разве что мелкого удовлетворения по утрам, от того что проснулся на полчаса раньше, а не на два.
Мокмор? Свотвоор
Бозобо
Снова на гномьем разговариваете? Здесь, кроме вас, еще и люди присутствуют. Мы не понимать!
Там мужик прыгает и дрочит вприсядку!
скачет и дрочит (с)
у меня уже месяц режим 12/36….я ипал…никак не могу исправиться…36 часов без сна, я вешаюсь каждый раз…но вот тупо раньше не могу заснуть, а когда хочу спать, спать не могу….тк разгар рабочего дня…
https://uploads.disquscdn.com/images/e37ce3d6004a9048dbecc837b9761d68abc915f77f924180478152fe943736a5.png
Было такое лет 10 назад, мне помогли вечерние прогулки, подъём после 8 часов сна и отключение от сети за час до сна — в идеале на бумажные книги.
А вообще нужен терапевт/невролог/психолог, дело серьёзное.
Мне вставать рано (раньше ложился в 4-5 утра, теперь в это время встаю) помогло практически полное выключение всего кофеиносодержащего — оставил только одну чашку кофе с утра.
Раньше вообще не мог заснуть вечером, теперь засыпаю практически в любое время, начиная часов с 8 вечера. И самочувствие норм! Только работать сранья пока всё равно не получается.
бля…может в этом все дело. я тоже начал замечать, что даже много колы пить не стоит
Дело в Володе, мне кажется. За что не возьмется — все через жопу
Это не баг, это фича.
надеюсь не пофиксят. а то будет непривычно читать историю успеха от Бровина
Надо проверить первым делом время сна. Может быть нужно, как это ни странно, спать 7 часов или немногим больше, без округлейний. Надо подвигать время, по чуть-чуть, по 10 минут в разные стороны — последить за самочувствием.
Может решение уснуть в 11, а встать в 6 будет достаточным.
Просыпаться раньше — даёт ценную возможность жить не в трафике. Заканчивать работу в четыре, уезжать без пробок. Не стоять в очередях в банках. Ты здорово вообще выбираешься из этого сумасшедшего прайм-тайма и чувствуешь себя лучше.
А летом — это просто благодать. В 6 утра уже крутить педали велосипеда) Солнце, душа поёт. Внутри — атомная энергия.
Из-за проектов, клиентов в других частях мира, мне очень часто сбивается режим сна ии становлюсь не продуктивным. Работаю больше, но не лучше. Осознанно наращивая режим жизни, я как будто другой человек.
Сезон, конечно, неудачный, если бы сделали опять зимнее время — было бы легче, так — нужна подстройка.
Но вот что точно плохо — встать в 6 и в 6:30 уже работать. Это самого доброго сделает злым.
Лучше сходить в зал или даже в бассейн: поначалу будет вырубать, но как и в любом деле — главное завести маятник.
Если ты работаешь дома, тебе неоткуда вернуться домой, поэтому нельзя просыпаться и сразу начинать работать.
Лучше проснуться и идти во время восхода в зал, бассейн, бегать. Утреннее солнце не из окна даст сил и заведет мотор вместе со спортом. В 07:30 сядешь работать, в 16 закончишь и заживёшь)
Пробуй, Владимир! Двигай время. Тебе сейчас так не кажется, но ты на правильном пути.
думаешь бассейн помогает уснуть? если да, то нужно записаться срочно
Перед сном гарантированно. Вода расслабляет, в купе с усталостью, если дома не включишь ноутбук, вырубит мягко, быстро.
Главное просто заставить себя не бродить, сразу лечь)
мне мама тоже самое говорит, типо душ перед сном и тд. но хз, я то привык ходить в душ перед работой, с утра.
попробую, конечно)
А пролитый чай не был ли причиной переустановки винды?
«Мне остается только принять мокмор и пытаться перебороть его снова и снова. День за днем. Год за годом. Однажды один из нас сдастся.»
Почему-то Эдгар Аллан По вспомнился и Лавкрафт. Очень зловеще и с намёком на то, кто из вас сломается первым — вы или абстрактный термин(может это имя демона?) марийских шаманов.
Замучил Мокмор? найми ведьмака
а я седня сел в маршрутку, поехал на работу и пока ехал забыл на какой остановке выходить, так до конечной и доехал, вышел и стал пытаться вспомнить где я вообще работаю… а потом я проснулся и всё вспомнил.
«Теперь по ночам мне снятся вещие сны, в которых я просыпаюсь и меня мутит. Потом я просыпаюсь, и меня действительно мутит.»
Прекрасно.
Чуть прихренел от понятия «активное плато с 9 до 12».. за что вам деньги-то платят? Вообще, читается как объяснительная. =)
хз, каждый день просыпаюсь в 7 и чувствую себя прекрасно.
а по-удмуртски — «макмыр»
Владимир! Может вам стоит сделать наоборот? просыпаться в 12 дня, а ложиться 3-4 утра.
Как убежденная сова, у которой плато с 20 до 00 (не шучу, меня штырит в это время так, что иногда я начинаю убираться в будний день на ровном месте с полной отдачей, пылесос, мойка полов, вот это вот все), вынужденная нашим несправедливым миром просыпаться в 7 утра чтобы идти на работу, могу утверждать однозначно — дело в завтраке. Надо заставить себя есть сразу как проснулся, даже если аппетита нет, даже если не хочется, через немогу. Как правильно подмечено, через три недели это войдет в привычку, несмотря на то, что кажется поначалу что это совершенно нереально. И это действительно спасает и помогает конкретно ожить в нехарактерное для твоего циркадного ритма время. Точно так же как помогает не есть часов с шести вечера чтобы заснуть сразу как перестанет штырить. Любой легкий ужин запросто забрасывает меня в 4 утра следующего дня, что совсем не помогает когда к 8-ми уже вставать.