Надо бы похудеть к лету — мысль, которая терзает всех пузанов после плотных новогодних праздников. Но так как пляжный сезон еще далеко, толстячки начинают откладывать все на следующий понедельник, превращающийся в вечное «завтра».
Чтобы и в этом году похудение не стало для некоторых круговоротом дурацких отмазок, Disgusting Men начинает еженедельную рубрику «Обезжиренные мужики», где мы будем превращаться из жиробасов в Аполлонов, делиться полезными советами и поддерживать друг друга на пути к желанному результату.
Если вы давно хотели постройнеть и ждали знака свыше — это именно он.
-
- Отвратительный Самойлов
-
- Отвратительный Самойлов в профиль
Не пугайтесь, мы не будем каждую неделю терроризировать читателей фотками толстых бонвиванов (скорее всего). Выложив эти снимки, я даю обещание не только читателям, но и всему интернету — к первому июня 2019 года тушка Владимира Самойлова должна стать стройной, подтянутой и, желательно, хотя бы слегка рельефной. Если это не удастся — можете летом смело плевать мне в лицо и придумывать обидные прозвища.
При этом рубрика «Обезжиренные мужики» — не личный дневник Самойлова, а удобная площадка для тех, кто теряется в интернет-диетах и хочет увидеть максимально простые и эффективные советы по похудению. Каждое воскресенье мы будем делиться результатами за неделю, личными историями, полезными лайфхаками и рецептами от редакции.
Надеемся, что худеть и делиться полезным опытом будут не только Отвратительные мужики, но и читатели — в таком нелегком деле пузаны должны держаться вместе и поддерживать друг друга.
Чего добиваемся?
На первых порах цель одна — определиться с рационом и выстроить режим, при котором организм будет тратить больше калорий, чем набирать. Вопрос с жесткими физическими нагрузками пока отложим — на вооружение возьмем только прогулки через день по 10 км.
Те, кто гулять не хочет или не может по времени, могут заняться легким бегом, плаванием или разминочной аэробикой. Напирать на качалку не нужно, она при похудении помогает мало. Профессиональные бодибилдеры не худеют, а сушатся — у спортсменов есть адские диеты и методики упражнений с весами, которые среднестатистическому толстяку вообще не подходят.
Во-первых, есть риск сорваться из-за ограничений в еде и дополнительных серьезных нагрузок, а во-вторых, накачаться при похудении все равно нельзя, можно лишь сократить долю сала в организме, сохранив при этом часть мышечной массы. Поскольку худеющий организм в первую очередь пытается съесть именно мышцы, напирать на «кач бицухи» бессмысленно — лучше заниматься физухой «на массу» после того, как похудеете. И главное — жир вообще нельзя переплавить в мышцы, поэтому отложим качалку на потом.
Главное в худении — правильное питание, к нему нужно отнестись со всей строгостью
Сразу же исключаем из рациона мучное и сахар, вместо них — ржаные хлебцы и сахарозаменитель. Стевию лучше не берите, она довольно мерзкая. Я, к примеру, добавляю в кофе подсластитель Milford Suss — довольно приличная штучка.
Следом полностью отказываемся от майонеза, алкоголя, конфет, макарон и фастфуда — эта куча лишних калорий должна быть безжалостно выброшена в помойку.
Как ни парадоксально, но на «полезные» фрукты и овощи налегать тоже нельзя — они довольно калорийны, поэтому режим «ем только фруктики и худею» не работает. Чтобы получать витамины, лучше всего купить баночку какого-нибудь Компливита. Отказываться от даров природы полностью тоже не нужно — для простоты следует использовать калькулятор калорийности.
Отличные продукты для похудения: тунец, морепродукты, грибы (не все), вареная куриная или индюшачья грудка, рис (с оговорками), овсянка и гречка (она вообще незаменима в виде ключевого гарнира). Так или иначе, ежедневный рацион я буду строить на них.
Можно считать калории и вручную, но это довольно напряжно. Ежедневная норма для мужчин — 2200-4000 Ккал, в зависимости от активности. Для женщин — 2000-3000. Я буду стараться держаться в районе 2000 Ккал или чуть меньше, но буду регулировать по обстоятельствам.
Самый простой, но опасный способ вычисления калорийности — наблюдение за собственным организмом. Если наутро вы чувствуете себя как унылая, тупая и обессилевшая вареная пельмешка — значит, вы точно потребляете меньше, чем тратите, но тут есть нюанс. В таком состоянии тело реагирует на похудение как на стресс и старается максимально уменьшить расход калорий, замедляя все процессы. Килограммы будут уходить весьма неохотно, при этом худеющему будет очень и очень нехорошо.
Мне такой режим не подойдет — в нем нельзя работать или учиться, зато можно нехило испортить организм. Я буду ориентироваться на утренний голод — он должен быть не всеобъемлющим и жестким, а легким и ненапряжным. Это будет значить, что организм теряет калории, но не слишком быстро.
Взвешиваться нужно ежедневно, но без фанатизма — это будет наглядным показателем вашего худения. Не нужно стремиться сбрасывать по килограмму в день, изводя себя жесткой диетой и атомными нагрузками. При таком режиме сперва из организма легко выйдет несколько литров жидкости, и будет казаться, что вам все по плечу. Но уже через неделю вес встанет, начнут хрустеть суставы, и вообще тело начнет сдавать и терять тонус.
Мой ориентир — сбрасывать 1-1,5 килограмма в неделю, но все будет варьироваться по ситуации.
Для пищи следует завести дневник, куда нужно записывать вообще все съеденное — от чашки кофе до яблока. Забивать не него ни в коем случае нельзя, это важный процесс фиксации калорий, который поможет нормально выстроить приемы пищи и исключить «невинные перекусы».
Нужно пить много воды. Я буду глушить около 3 литров в день — обычной кипяченой воды, чередуя с чаем.
Есть буду 6-7 раз в день маленькими порциями, регулируя уровень потребленных калорий. Многие говорят, что это бессмысленно, но я не согласен. Частые приемы пищи не дают организму оголодать и весь день держат в нормальном тонусе.
В магазин ходим только сытыми — так сократим соблазн перехватить чего-нибудь вредного.
Мои параметры на 13.01.2019:
- Рост: 187 см
- Вес: 92,6 кг
- Пузо: 100 см
- Задница: 108 см
- Грудь: 112 см
- Бицепс: 36 см
Как видно — я типичный представитель ленивого братства пузанов. Без особых перегибов, но все-таки. В следующее воскресенье я распишу подробный анализ съеденного и выпитого, а также результаты первой недели худения. Примерное время «входа» в данный режим — один месяц. За это время организм к нему привыкнет и сбросит какой-то вес — рассчитываю, что около 5-7 кг. Ну а дальше будет только круче!
Пишите в комментариях свои хитрые методики и давайте худеть к лету вместе.
Класс! Я такой же самойлов, начать, чтоли
Классно! Тащи :)
Если поделитесь менюшкой на день будет очень круто)
Ну раз уж пошла такая пьянка, я уже сразу долбану достижением: без особых напрягов с 99 кг (при росте 172) похудел до 87 за полгода. Помогли: кухонные весы, смартфон с приложухой для подсчета калорий и врожденное задротство. Сильно не тороплюсь, потому что если себя истязать, легко сорваться. Основной принцип: смотреть, что жрешь и от этого уже выставлять приоритеты. Например, хлеб и майонез я убрал вообще, а вот вафелька с чайком после обеда — это святое.
В следующее воскресенье будет подробный разбор меню. Пока тестим, обкатываем)
Я лично предпочитаю нормально жрать, но при этом плотно нагружать себя спортом (летом по 5 раз в неделю и с удовольствием). Все эти калькуляторы калорийности в пизду. Получается вполне неплохо
Только об этом думал (с конца декабря)! Ребята, я в деле !
Да тут всё просто, я в своё время сбросил с 98кг (при росте 184см) до 76кг притом довольно быстро. Секрета нет — просто не жрите всякую херню, а точнее устраивайте себе день гастрономических дозволений раз в неделю, например в субботу. А остальные дни жрите вареную филешку (лучше индейку), гречку ,а можно и макароны только из твердых сортов пшеницы. Рыба на пару с овощами — это ваще тема, лучше всего (но и дороже) лососевые стейки. Сладкое можно, но прям кропаль буквально одну полосочку от шоколадки (лучше конечно горький, но смысла от него нет, т.к. он не вкусный, потому можно и молочный). Лучше сладости заменить на фрукты, но в меру, тоже калорийны. Обалденная замена конфетам — финики, если найти классные мясистые (тоже недешевые), то вы поймете о чем я. Ну и само собой жгите калории больше чем потребляйте. Если не хочется тягать железо, то можно ходить на беговой дорожке (да-да! именно ХОДИТЬ! потому что если ходить долго и на скорости, которая почти будет заставлять вас перейти на бег — это тоже очень эффективно). Ну и еще можно добавить походы в бассейн. Лайфхак небольшой — постоянно (каждую неделю) контролируйте свой вес и объем талии, уверяю вас, как только вы увидите на весах, что сбросили хотя бы 2 кг, то это будет для вас мощнейшим стимулом двигаться дальше, потому что вы увидите, что все усилия не зря. А когда вы однажды одените на себя джинсы которые носили на первом курсе и свободно в них влезите — это будет лучше оргазма.
Калькуляторы полезны, чтобы разобраться, что не так, если оно не так. Просто когда бутер с колбасой, который пролетит и не заметишь, по энергии как полноценный обед, а пачка чипсов тянет на полный дневной рацион средней планктонины — есть, над чем задуматься.
Начинай, я так же решил, будем отмечаться каждый день в комментах.
Дочитал до пункта об отказе от алкоголя и бросил. К черту такую жизнь!
А тут мне на помощь приходит моя страшная нелюбовь к готовке. Наготовлю один раз на всю неделю кашу с курицей и только ей ужинаю. Завтрак овсянка, обед — супчик со вторым (ну иногда булка, как получится). Сладким не злоупотреблять, к жареному вообще даже интереса нет. Вот и все, нечего голову ломать
= хочешь похудеть? лучше не спрашивай =
Без детального учёта полученного и потраченного всё будет напрасно. Только с помощью тщательного взвешивания продуктов питания и такого же тщательного записывания можно добиться прогресса. Лучше всего найти каку-нибудь буржуйскую фитнес программку у которой есть фитнес трекер.
Проблема всех общих фраз типа «еште гречку» и «гуляейте» в том что в гречке 340 ккал. То есть 200 грамм гречки это на 10 км прогулку. И переесть незаметно очень и очень просто. программа же будет тщательно следить за установленным дифицитом килокалорий и режимом питания. И следит за БЖУ — белков надо есть 1-1.2 гр на кг здоровой массы. Гречкой не получится. Здоровое БЖУ разниться от источников но в целом 50% углеводы 20% жиры и до 30% белки принято считать примерно нормальным.
Например указано 2200-4000 это овердохрена для сидячего пузана. С 2200 при сидячес образе можно очень спокойно набирать вес.
Худеть без вреда для здоровья можно не быстрее 3 кг в месяц. Стоит учитывать при построении летних планов доминирования на пляже.
Лучше первые 30 кг скинуть вообще без физнагрузок — чисто на питании. И с саунами и бассейном тоже лучше не рисковать — это лишние удары по организму.
Мне, малоподвижному вообще норму в день посчитали сначала 1980, теперь около 1750 ккал/день. так что согласен с пределами
В малоподвижности куча минусов кроме ожирения. Гулять, быстро ходить пешком надо, но не для похудения, а вообще. 1-1.5 часа в день вполне может каждый себ позволить.
Milford Suss отличная штука, в овсянку тоже можно кидать размолотый.
Насчёт воды не совсем верно, лишняя не поможет, около 2 л употребляемых с пищей+чайком вполне достаточно.
Ну и 7-разовое питание усложняет схему, а для организма разницы с 3-разовым нет.
Если укладываться в 2000 и хотя бы ходить 8-10 тыс. шагов в день, всё получится. Главное, помните, что нормальный бургер это сразу больше 1000, банка пива 400, и т.д.)
Ладно, мужики. Я с вами. Приложение LifeSum использую.
Чаек так-то диуретик. Так что вода идет отдельно от чая и кофе
Поделюсь своим достижением.
С августа прошлого года устроил марафон похудения. За 4 месяца с 107 (178см) сбросил до 92(тут чутка нестабильный вес еще колеблется от 91 до 93). Курить к сожалению не бросил. По поводу алкоголя. раз в месяц могу позволить пару бутылок пива по 0.5 без всяких пивных ништяков.
Полный отказ от сахара, хлеба и майонеза. Очень сильно сократил объем порций. Но при этом ел 3-4 раза в день. Сократил кол-во выпиваемого кофе в день ( с 5 чашек до 1 и то утром). Кому как, но мне еще помог зеленый чай. Для того чтобы отбить охоту от поесть вечерком после 7, ел обезжиренный творог. И это самая ублюдская часть была. Просто творог без ничего. И чтобы прекратить страдания перешел на 2% творог. Опять таки просто творог без никто. Из круп: гречка/рис/перловка варенная на воде + варенное филе курицы. Иногда вареная картошка с луком. Можно посолить. Фрукты и орехи
Из таблеток: рыбий жир + «Компливит».
Из физио: походы от дома до работы и обратно. Над этим работаю. Пытаюсь увеличить походы в зал до 3 раз( Кардио и гребля).
В этой схеме слежу чтобы не убить свои внутренности. Пока что вроде бы все ок.
Обезжиренный творог- зло, лучше 5%
Соглашусь. Его в чистом виде есть невозможно без запивона
Такс…ладно…в первый раз поведусь на поводу у статейки о правильном образе жизни…
Но начну с малого…откажусь от всяких сладких вод, фастфуда, чипсиков-шмипсиков и сокращу под минимум сладкое.
Хожу вроде бы много за день…
Через месяцок попробую перейти на уже контролируемую обычную еду и пойду похожу в зал/бассейн, давно хотел опять походить, но времени не было, а через месяц, вроде должно появиться, если все будет ок.
Не в этом дело. В обезжиренном твороге, если упростить, роль жира выполняет крахмал, а это углевод
Не знал. Спасибо за ликбез!
Так, а что делать тем кто набирает массу ?
Поддерживаю! Нужен параллельный цикл для набирающих/дрищей
Следить лучше не за бжу, а за бжук, клетчатка тоже важна.
Разбивать питание на 6-7 раз в день не обязательно, 3 раз достаточно. Но, да, меньше жрать проще когда делаешь это часто.
Ходить помногу- хорошо, бегать не очень. Всякие берпи и прочие быстрые аэробные штуки тоже неплохо.
Тренить в зале смысл имеет, но тогда нужно налегать на базу, которая задействует самые крупные мышцы. Расход калорий будет приличным
Лайфхак — можно лечь в больничку на какую-нибудь операцию, чтобы после нее жрать толком ничего нельзя было, и 8 кг за полторы недели как не бывало
Проверено, работает!
Ну что я тоже в деле. На данный момент, рост 194, вес 107,4
Я свой батут любви не променяю… нееееет в пизду все это.
Бассейн и сауну пока отложить(до 100 кг минимум, сильны стресс для организма с таким весом будет). Тренажерку можно, лайтовое кардио и небольшие веса. Как уже сказали, в первую очередь надо изменить питание, это основа любого похудения.
Делать всё, что тут пишут, только наоборот
Ладно ,попробуем.
Все по честному
Рост 190
Вес 113
Пузо 113
Задница 120
Грудь- 110
а зачем?
О, это достойная инициатива) Я и сам в прошлом году 35 кг сбросил где-то за за пять-шесть месяцев) Но правда по другой программе, все эти питания по 6 раз в день, не для меня, некогда да и негде, плюс плюс курить люблю, а бухнуть раз в неделю не нарушая рацион не считаю проблемой) Единственно что, по своему опыту скажу будьте очень осторожны с упражнениями, я имея две грыжи проигнорировал нехорошие сигналы спины и в итоге получил такое ущемление, что до сих пор, с августа, ходить нормально не могу, Так что, желаю всем силы воли и удачи в начинаниях)
Сальников на татухе какой-то страшный получился.
Это Зуев.
Тем, кто не хочет иметь дело с бесконечным взвешиванием всего и вся и вычислениями в столбец можно перед похудением пару дней поголодать, чтобы желудок уменьшился и в дальнейшем просто не переедать. Ну и выключить полностью простые сахара и жирные соусы. И всё, можно даже жопу с кресла не поднимать — похудение не остановить.
Исследования эту идею не подверждают. Воду люди теряют примерно с одной скоростью.
Ну ладно, тогда для себя зафиксирую результат.
191/82, в рационе все что можно и нельзя, из спортивных добавок только креатин. Кочалочка три — четыре раза в неделю, здоровый сон.
A new challenger joins the fight.
Да, самое время избавиться от живота.
Мой друг скинул 40 кг за год.
Помогла ему в этом АРМИЯ.
Изначально скинул со 140 до 120 благодаря слоу карб питанию, про которое писал Перевозчиков. Плюс 10000 в день(не сильно страшная цифра, всего час-полтора вечерняя прогулка). Потом пошел в зал, еще минус 20кг. Цель к лету иметь кубики и быть вообще секс))
Армейка вообще странная вешь…первые пол года армии, были как обычная армия…и я тупо убрал бока и живот до своего нормального состояния(всегда был плотный), когда занимался спортом(за год до армии забил на все и жрал что хотел).
Вторые пол года жрал двойные порции почти всегда, жрал в чепке все что можно, и из физухи были только легкие пробежки с утреца через день по 1-2км и вечерком(опять таки через день) минут 15 гантелек. И да…наряды через день(правда и спал я там даже больше чем без них, правда урывками, по 3-4 часа) И при этом ппц, как сбрасывал вес, в разы больше, чем в первые пол года…
У кого в порядке желудок, желчный и печень вместо стандартной диеты рекомендую присмотреться к LCHF — диета, в которой основной калораж вы получаете из жиров, немного из белков и совсем отказываетесь от углеводов (и быстрых, и медленных). Мне диета подошла идеально — на завтрак ел яичницу с беконом, на обед — жирный творог со сливками 33% и безуглеволнвм сиропом, на ужин — салат из зелёных овощей и кусок жирного мяса. Сначала потеря веса была очень быстрой — уходил гликоген из печени, потом замедлилась до 1,5 кг в неделю. При этом голодным я не был и не отказывалс себе в паре бутылок вина в неделю, вискаре или сухом сидре без сахара. Плюс к этому отличное самочувствие из-за состояния кетоза, в который впадает ваш организм и улучшение состояния кожи (у меня псориаз, так что это было очень как раз). Минусы — изо рта пахнет ацетоном, пот становится очень едким и моча смрадит, как трусы человека, который марафон пробежал.
чем так питаться — лучше побуду слегка жирдяем…
я к хуйям повешусь через 3 дня на грече и твороге
И скажите мне пожалуйста — как же вам всем удается 5-345345345 раз в день питаться? Это что за работа такая? Я за 8-12 часовой рабочий день успеваю поесть примерно 0 раз
Это главное заблуждение в диетах, наверное — килограммы сброшены и вот уже кожа местами висит, вид — ужасный или жалкий, как посмотреть. Нужно заниматься.
> Я за 8-12 часовой рабочий день успеваю поесть примерно 0 раз
Это как бы ненормально. Даже какие-нибудь гайцы, которые целый день стоят на дороге имеют возможность сходить куда-нибудь на обед или в машине схавать булку с кефиром, взятые из дома.
> я к хуйям повешусь через 3 дня на грече и твороге
Почему? Я, конечно, худоват, но тарелка гречки или немного творога — это ж сытно.
жрать по 5 раз в день чтобы похудеть это моветон, особенно с утра наворачивать углеводов (любых) для бодрости
лучше сделать пару приемов пищи, в обед и вечером например, а с утра голодным сходить потрениться, так и жировые запасы будут активнее использоваться и психологически будет легче не есть по две росинки на каждом из 5 приёмов пищи
А сколько раз в день ешь?
Банка пива, это — 200. И то, если только какой плотный гиннес
Почки ещё должны быть в порядке
чуваки я с вами))
Владимир, по моим подсчетам вы прилично занизили свою калорийность. Для спокойного, адекватного похудения и 2500-2700 (в зависимости от активности) должно быть отлично
И категорически не согласна с вашим упоротым меню из гречки и куросисек. Кушать надо так, как вы сможете всю жизнь питаться, чтобы и форма всю жизнь была прекрасная
Я в свой, гораздо меньший дефицит ккал, вписываю и пивас по субботам в количестве двух литров, и вкусняхи всякие, и прекрасно теряю лишнее и сохраняю нужное.
Диеты и жесткие ограничения — это зло. Нельзя отказываться и от жиров, которые нужны организму, и от простых радостей жизни, которые делают ее жизнью, а не существованием.
На 2000-2500 ккал в день можно прекрасно полноценно кушать. И даже на масле жарить, и сметану на хлеб намазывать)) главное — считать
Не бойтесь считать, короче, мужики. Неделю-другую помучаетесь с весами и приложениями, а потом войдет в привычку, будет все играюче, да и вообще многое станет понятно «на глаз» и тд.
Всем успехов! Будет лето самых красивых мужиков
В свои 25 хочу как раз набрать до 80-ти кг, но быстрый обмен веществ не даёт преодолеть отметку в 77кг) Удачи в похудении, крепись!
не, ну вы привели пример :) …
гайцы-трудяги ? :)
я имею возможность сходить на обед, или махнуть булочку, но мне прям некогда, прям работа
А про тарелку гречки и творог — это кошмар какой то. На мой скромный взгляд — еда должна быть, да просто сука обязана быть вкусной! И вкусы у всех разные, и лично для меня гречка, творог, вареная морковь, рыба в любом виде кроме вяленого и т.д. — это пиздец просто, это ад на земле :) Единая проблема всех жердяев — мы не любим, а зачастую просто ненавидим полезные продукты…
Насчет гайцев — первое, что пришло в голову.
Но вот если вы считаете гречку или творог невкусными, то значит не умеете их готовить. За творог не скажу (там наверное нужен сахар, чего при диете надо избегать), но вот гречка с грамотной приправой — возможно самое вкусное, что я ел не из сладостей.
тема, погнали) рост 174 вес 118, сравним потом!
Баба которая пьёт пивас — это фу.
Рост — 170, вес — 125. Завтра перехожу на диет.питание. Хотел уточнить по поводу сауны, париться то можно или лучше не стоит? Да и в тренажерку с бассейном хотел сразу пойти. Таки лучше подождать с физ нагрузками ?
Делюсь максимально комфортным для меня опытом и простой рекомендацией.
Результат: ~110 — 88 кг с августа по декабрь включительно.
Найдите себе спорт или для начала просто запишитесь в тренажерный зал, а дальше по обстановке. Многим дико западло уныло потеть под штангой, поэтому в первую очередь нужен какой-нибудь фан. Я фан нашел в боксе (плюс сопутствующий комплекс упражнений, но это уже мелочи). Самому порой очень тяжело, непонятно и стеснительно, так что есть смысл взять персонального тренера (если по средствам) или записаться в секцию.
Отказ от говна в еде в разумных пределах: никаких чипсонов и прочей ядовитой колы; пиццы и бургеров меньше в дохуя раз, но без фуд-фашизма. Пивас и прочая алкаха — исключительно если в баре с корешами, на баночку лагера под сериальчик после работы — строгое табу.
Все. Подсчет калорий — только примерный, никаких калькуляторов.
По моему мнению (которое я никому не навязываю), тупо сбросить килограммы — это не очень разумная трата времени. Куда круче вдобавок прокачать выносливость и прочие атрибуты, попутно заработав новых скиллов.
куда я, бля, попал
раньше думал только в бабьих чатиках треп про то как не есть после 6ти, чтобы за ночь гномы не ушили твое платье на 2 размера, а оно вот че оказывается
на хуй так жить, если не травиться вкусной едой. ладно бы болезнь какая или просто с желудком/кишечником что-то, но чтобы по своей воле — хз
попробуйте еще после еды 2 пальца в рот засовывать — мб поможет
13.01.2019 Не имею смысла именно худеть, скорее стремлюсь прийти в хорошую форму.
Рост 177см
Масса — (поменяю батарейки узнаю)
Живот 80 см
Грудь 84 см
Зад 91
Бицепс 27см
При росте 187 и весе 80 будет более красивая и атлетичная форма. При 73-77 выглядишь худощавым с таким ростом
Может превентивные меры? Обязательно дожидаться болезней(в т.ч. хронических)?
Люмпен, что ставит чужие интересы и ценности под сомнение — это фу.
По поводу конфет, макарон и прочего… Не нужно нести ерунду! Похудеть можно и на пончиках с мармеладом, главное тратить калорий больше, чем потребляешь! Вот и всё! Другое дело, что количество тех же конфет будет ничтожно мало или же придётся часами вкалывать в качалке, что для 99% жиробасов будет непосильной ношей. Кстати физ.нагрузки в качалке тоже жгут калории, правда совсем не много, по сравнению с тем же кардио, который к слову нужно выполнять правильно и держать подходящий пульс. Вообще качественно наебать свой организм, то бишь просушиться — это вообще искусство!
Не хотел лезть в эту тему, тем более, что скидывать приходится разве что 3-4 кг после периодических маминых приездов погостить. Но кто-то, прочитав ваш комент, скорее отпугнется обилием ограничений и нюансов.
В общем хрен знает, будет это для вас хорошей или плохой новостью, но абсолютное большинство пунктов вашего списка — лишние танцы с бубном и каша из топора. Дробное питание не ускоряет метаболизм (хотя менее растянутый желудок косвенно пригодится). Гликемический индекс учитывать имеет смысл только диабетикам, и не для похудения. Раздельное питание — бесполезная ересь. Есть меньше соли имеет смысл при сгонке веса к соревнованиям, но для избавления от жира это скорее путает человека — колебания воды в организме он принимает за прогресс или, наоборот, страшные откаты. Уход в хардкор с гречкой, твердыми сортами макарон и прочими — тоже не обязательны совсем. Да и в качестве стиля жизни Правильное Питание сильно уступает питанию вменяемому (ну и можно физкультурку для бодрости).
С другой стороны, возможно, если человеку нужно скинуть как-то дофига, 10-20+ кг, то самоотверженность и даже лишний фанатизм со всеми этими библиями ГИ и никакогомучного именно как топор для каши свою задачу выполняют, отвлекая человека от регулярного бездумного переедания.
Ну это откровенно надмозговые правила для тех, кому реально не западло ковырять индексы и пр., но лень заниматься в зале)
Это не для среднестатистического жирбеса с НЕКОТОРОЙ мотивацией сбросить вес.
Ну не каждый день, раз в неделю под постами Володи
Да поможет нам Зевс!!!!
Вот к этой теме я готов, кроме «вонять»))
Может, чтото не правильно в рационе? Ибо запахи ну прям организм в шоке
Как я скинул 10 кило жира за два месяца. Прогулки это хорошо, но кто хочет результата, записывайтесь в фитнес клуб.
Тренировки в режиме 2/1 или 3/1 то есть 3 тренировки один день отдыха. Тренировки строим так: сначала час-полтора с железом, далее полчаса-час кардио. Железо на ваше усмотрение, главное за неделю проработать всё тело. Тенировки строим по принципу: если мало железа, нет сил — значит час кардио. Если силы есть, ворочаем железо, далее полчаса кардио. Кардио строим между беговой дорожкой, эллипсом, велотренажером: можно полчаса на одном, можно 15мин на одном и 15 мин на другом кардиотренажере, без отдыха. Нагрузку ставим максимальную, какую сможем держать. Никакого бега по дорожке, только ходьба в максимальном темпе с наклонм дорожки. После тренировки выпиваем протеин изолят, больше ничего не едим. Либо съедаем пачку творого ноль процентов, без протеина. Протеин лучше. Чем больше скорректируете диету, тем больше скинете. Убираем сладкое, мучное, фастфуд. Крупы, овощи, омлеты едим. Чай и кофе без сахара. 10 кило у меня ушло со свистом, учитывая что я склонен к полноте. При этом я подкачался.
Первое куда иди-врач. Без шуток. Иначе загубишь здоровье. Чем больше вес-тем меньше тебе разрешается нагрузок. Скорее всего просто посадят на диету на месяцев 5, может еще ЛФК. Но сброс веса не быстрое дело.
FatSecret еще есть) Хорошее приложение с неплохой базой данных по еде.
а бухнуть кстати, полезно. Есть такая штука, называется «плато» — это когда и дефицит калорий и правильное питание, а вес встает. Помогает в таких случаях два литри пиваса и грамм 400 свиных котлет под какой-нибудь высококалорийный гарнир. Организм сначала офигевает от такого удара, задерживает воду, прочие выделения (в сортир н ходишь дня три), в результате чего поправляешься сразу килограмма на два с половиной, но дня через 4 возвращаешься на прежний вес, и дальше по нисходящей.
Удачи. :)
Скинул чисто на еде почти 30 кило в режиме 1.5 в неделю, когда не срывался (в итоге где-то полгода ушло). Плюс раз в неделю всегда день, когда можно все и в любых количествах. Дальше дал себе полгода на «устаканить вес» и сейчас ещё 10-15 уберу параллельно с залом.
Один раз в день, кто-то делает «загрузочную» первую неделю и принимает по два, но тут большие споры идут.
салам, Тостя!
гречка охуенна, согласен
можно нюхать амфетамин в умеренных количествах, как вариант
Ожидал увидеть хотя бы пивную диету, чего ж вы так подводите?
И впрям отвратительный)
Особенно учитывая то, что на ГИ без ГН нет особенного смысла смотреть
Рост ~183. Года 4 назад сбросил с 83 до 65 примерно за полгода. Пользовался двумя правилами —
1. Не пить пиво. Да, совсем. Лучше другой алкоголь, от которого так не пробивает на хавку. Если учесть, что до этого я имел за правило каждую неделю разгоняться пивком на выходных, скорее всего именно это и помогло мне скинуть основную часть жирка.
2. Не жрать меньше чем за 4 часа до сна. То есть если я обычно ложусь спать в полночь, то после 20 часов — не жрать. Пить воду, наёбывая организм, или какую-то мелочь, типа варёного яйца.
По ходу дела ходил в качалку 2 раза в неделю, а последние килограмм 5 скинул после того, как записался на карате — там нагрузки, по сути, кардио.
Рост ~183. Года 4 назад сбросил с 83 до 65 примерно за полгода. Пользовался двумя правилами —
1. Не пить пиво. Да, совсем. Лучше другой алкоголь, от которого так не пробивает на хавку. Если учесть, что до этого я имел за правило каждую неделю разгоняться пивком на выходных, скорее всего именно это и помогло мне скинуть основную часть жирка.
2. Не жрать меньше чем за 4 часа до сна. То есть если я обычно ложусь спать в полночь, то после 20 часов — не жрать. Пить воду, наёбывая организм, или какую-то мелочь, типа варёного яйца.
По ходу дела ходил в качалку 2 раза в неделю, а последние килограмм 5 скинул после того, как записался на карате — там нагрузки, по сути, кардио.
Ну… Начал сбрасывать вес с сентября, решил, что пора бы.. Весил 108.8(рост 189-190, но все же перебор есть), решил начать исключительно с питания: ел гречку, ел курицу вареную и так далее. Длилось это около 2 месяцев и получилось сбросить 7 кг. Параллельно ходил в тренажерный зал, 2 раза в неделю(так то активность у меня неплохая, приходится много ходить), делал становую, жим лежа, тяги и прочее прочее(просто укрепляю мышцы). А вот начиная с середины ноября где-то, начал кушать буквально все(естественно исключая сладкое, мучное и так далее, что, впрочем не сильная потеря), котлетки там, макарошки, мясо, но при это на глаз прикидывая, чтобы не превысить суточную норму) И вес все равно спадает-после праздников, когда не смог устоять и наел себе пузяку, через пару дней вес все равно вернулся к 98.8, то есть организм начинает меняться. Так что необязательно начинать с серьезных нагрузок, жестких диет-начните с питания, сначала правильное, а там как пойдет, хоть я и не выдержал такого) Тем более, что людям у которых вес как у меня в начале, не стоит заниматься бегом и прочим-коленочки заболят, плавайте.
P.S. Прошу прощения за сумбурность и неудобоваримость читаемого, я не писатель. Просто хотелось описать свой-положительный-опыт.
Рост 184, вешу 102кг, выгляжу более стройным чем Самойлов. Как это блин работает WTF. Ну хотя я в тренажерку хожу, может, поэтому.
Все верно мои примечания:
1. Про подсчет калорий: есть незаменимые приложения для андроида (дневник питания+калькулятор калорий): самые распространенные Lifesum или MyFitnesPal — что использовать — вопрос удобства.
2. про фруктики: вообще, залог любой диеты в том, чтобы заменить простые углеводы сложными. Так и чувство насыщения сохраняется дольше, и они менее калорийны. За «сложность» отвечает такая штука как «гликемический индекс». В интернете есть таблицы, нужно употреблять продукты с ГИ ниже 50-и. Ну и без сладкого нельзя, совсем скучно. Я например, совершенно перестал есть сахар, но его роль для поднятия настроения как раз играют фрукты (и мед).
3. лучше все же первым делом сходить к врачу. Конечно же в 90-х процентах случаев лишний вес — это результат забивания на собственный организм, но такие штуки как, например, гиперкортицизм, исключать тоже не стоит. Да и всякие мелкие штуки исключать не стоит. У меня, например, пхудение пошло в разы быстрее после того как я вылечил все зубы.
Вообще, я за прошлый год ужался с 93 кг до 65-и, если еще что-то вспомню, добавлю.
Ага, удобно сканировать еду по штрих-коду, не нужно состав вручную вбивать
Ну что, в компанию худеющих +1
рост — 184
вес — 115
в планах урезать питание(подсчет примерный, для начала надо количество уменьшить в целом), бассейн вечером и тренажерка утром.
Да даже если нет, то тоже милашка:*
No homo
тссс, не мешай всем худеть
Диеты диетами. А что на счёт самой цели?
«надо похудеть к лету» . Кому надо? Зачем?
Вы считаете что весите больше чем должны — почему? На основании каких расчётов?
Если ваш организм годами живёт с этим весом — то для организма (подсознания) это значит что он нашёл оптимальную стратегию выживания, она работает и нет смысла её менять.
«Чего ещё там опять хочет этот разум? » подумает подсознание. И правильно сделает. Ведь все было в порядке, а теперь мы вдруг меньше едим, не пьём любимое пиво и ничего сладкого.
Понятно, если ресурсов вокруг стало меньше, но нет, магазины все также полны еды.
Тут подсознание просто начнёт выкидывать свои любимые фокусы — сопротивление, депрессии, автопилот к стойке с шоколадками и т.п.
Короче, если забираете у себя кусок счастья, придумайте чем себя наградить за это (рельефное тело не в счёт). Можно назначить себе несколько мелких промежуточных бонусов и крупный по достижении цели.
Заодно установите штраф за недостижение цели.
И на последок назначьте себе контролёра,чтбы неустанно следил за всем процессом.
раздельное питание ересь — остальное же спорно.
ГИ помимо прочего показывает скорость расщепления углевода до глюкозы, и банально, насыщения продуктами с низким ГИ хватает надолго. То же самое с дробным питанием: о пользе и вреде оного переломана масса копий на всех тематических форумах (начиная от вуман.ру заканчивая узкоспециализированными профессиональными, тем более, что однозначных валидных исследований нет). Но то что при нем проще контролировать чувство насыщения — это однозначно. Дисциплинирует.
какие две росинки? на самом деле питаться с подсчетом калорий и дробно очень увлекательно, кстати, и похоже на РПГ с прокачкой самого себя — первое время врубаешься в механику, а потом получаешь удовольствие. Если есть голова на плечах, после недель двух проб и ошибок сформировываешь вкусную и разнообразную диету, на которой комфортно самому себе.
они практически все умеют, тут вопрос скорее религии и дополнительных плюшек (к Myfitnespal можно шагомер прикручивать кажется, но точно не знаю, мне Lifesum приглянулся чисто дизайном)
я худел на 1300-1700 совершенно не обламываясь (при росте 183, да, но у меня запястье 18, 5 то есть совсем тонкокостный).
Ебать, что за пост просто порвал комменты)) записался в кач, ращу мышечную массу, худеть мне не надо,ма лучше поднабрать) можно мне тоже в вашу рубрику?
Дисциплинирует, как и многие другие ритуальные практики. Поэтому я и говорю про кашу из топора — соблюдение ритуалов может держать человека в рамках даже в случае ошибочного этих ритуалов обоснования. Дробное питание — просто зависит от условий и предпочтений. С одной стороны фоново повышенный инсулин, с другой — тренироваться удобней без набитого пуза, да и психологически кому-то проще один раз поесть — и не думать о еде большой промежуток времени, а кому-то, наоборот, для того, чтоб не зацикливаться на голоде, помогает периодически закидываться. Про чувство насыщения на продуктах с низким ГИ — люди редко едят от чувства голода (опять же, речь не о весогонке перед боями, например). Обычно до его наступления у человека появляется десяток поводов что-нибудь заточить. Я про это и писал — весь этот миллиметраж имеет значение в спорте, но для нормальной жизнедеятельности на долгосрочном отрезке времени, без истерических похудений и срывов с отчаянными зажорами он скорее вреден. В долгосрочной перспективе чуть заниженная мотивация всегда эффективней мотивации повышенной. Если человек идет, ну, в данном случае худеть, как на войну, загнав себя в жесточайшие рамки, обвешавшись ограничениями, как Джон Мэтрикс гранатами, то любой факап чреват срывами, нервами и самобичеванием.
такие — автор планирует держаться в районе 2000 калорий, на пять приемов пищи, это по 400 калорий на каждый, 400 калорий — это 100 грамм (половина граненого стакана) гречки например и бутер с маслом небольшой
после такого приема пищи все равно останется голод и так пять раз в день и так день за днём, зачем так страдать…
>Дисциплинирует, как и многие другие ритуальные практики.
Согласен, значительная часть польза происходит от ритуализации. Но вместе с тем (безотносительно веса) стабилизируется пищеварение, например. Да банально, те же самые ежедневные три литра воды проще выпить, питаясь дробно.
>люди редко едят от чувства голода.
Это при обычном калораже. Если ты няша-похудяша, то ты неизбежно сидишь на дефиците калорий (недобираешь около тысячи от ежедневной нормы), поэтому чувство голода будет. Поэтому рационально отдавать предпочтение именно медленноусвояемым углеводам, а следовательно, низкому ГИ.
>загнав себя в жесточайшие рамки, обвешавшись ограничениями,
Нет никаких ограничений. См мой комментарий ниже. Первое время, когда пытаешься уложиться в калораж, питаться правильно и стараться не испытывать дискомфорт — несколько тяжеловато, но это скорее от непонимания своего организма. Но потом, свой путь находится, и подобный образ жизни становится в кайф.
Разумеется, делитесь опытом
Посмотрел ваш комент ниже — там ценное замечание про подсчет калорий и РПГ-элемент — на мой взгляд, это как-раз главное. Если откинуть все остальное, но ввести в привычку (опять же, не обязательно строгую) прикидывать в какой-нибудь fatsecret примерный калораж так, чтобы набиралось достаточное для функционирования и обновления организма БЖУ (и снова — не жестко, пусть себе гуляет +-) — то и минимальный достаточный самоконтролль будет, и удовлетворение от не важно, сколь стремительного, но постоянного прогресса никуда не денется. Я сам это проворачиваю регулярно после маминых приездов, за неделю-две без дискомфорта возвращаясь в себя) Поверх этого можно навешивать любого рода заморочки, но это опционально уже и, как мне кажется, скорее если душа подвигов просит. Три литра воды в день, кстати, тоже можно не пить)
только калории что то вы не указали, а между тем
1. завтрак — 400
2. ленч — 350-400
3. обед 450 + 200
ой, уже 1500 примерно, а ещё три раза поесть надо)
или вы указываете вес уже готового блюда? тогда порции ваши весьма не большие, как я и говорил — полстакана того и кусочек этого
выглядит это все для обычного человека страшно, а пользы для жиросжигания никакой, обмен веществ может и ускоряется только работает по «короткому» циклу
Я, если пузик втягиваю, тоже мил вполне)
Кстати, раз пошла такая пьянка — я вижу в комментариях много опытных людей, подскажите.
В обед к чаю хочется закусить чем-нибудь небольшим и хорошо бы недорогим. Можете прокомментировать, что из этого плохо, а что можно оставить?
— печенье
— всякие мюсли в виде батончика
— сухари
— хлебцы, в т.ч. с подсластителями и вкусами разными (особенно нравится dr.korner)
— небольшой шоколад или немного конфет
— творог (хотя думаю тут понятно)
— фрукты — яблоко, банан, апельсин
— мед в чай
— молоко или сливки в чай
— вафли
всё ок, если не перебарщивать
насчёт недорогого — я с чаем финики жру, они полкило 100р стоят. калорийные, но от пары штук в день ничего не будет
А слайды?!
Зависит от общего дневного калоража и объема съеденного.
Ничего плохого ни в одном из продуктов нет, даже в печеньке.
Вот приблизительные ккал для понимания
https://uploads.disquscdn.com/images/f27487f6f1f4b75237039d6bd4080ef63494af72c1cd4d7ab28ca6fa86166bea.png
Худеть то будете при низких ккал, никуда не деться, но это не полезно. Лучше правильно рассчитать и кушать больше, также худея. 1300 — это даже меньше базального метаболизма хрупкой девушки (того, что организм тратит просто на то, чтобы дышать, моргать, кровь гонять и тд).
Голодовка — стресс для организма, наносит прилично урона и может привести к застою веса или набору даже
Херасе, ложка меда-то ого-го )
Спасибо.
Гречка — около 300 ккал, бутеры нафиг не нужны.
я сидел на 1300-1700 (ну, немного по разному получалось). Укладывался и никаких обломов не выходило. Примерная разбивка на 6 раз:
1. завтрак — 100 гр овсянки, фрукт, кофе без сахара
2. Ленч — 150 овощного салата с йогуртом, 25 гр сала (или 50 сыра), два гречневых хлебца.
3. Обед — 150 гречки/риса/нута/булгура/пасты из твердых сортов пшеницы/собы/грибов, + 150 животного белка (курица, индейка, нежирная говядина, дичь, рыба (через день обязательно), гречневые хлебцы
4. полдник: стакан кефира, фрукт, гречневые хлебцы
5. 150 творога, или вариант — оставшийся салат с ленча мешается с оставшейся животиной от обеда, или то же самое, что в обед, все это около 100-150 гр, гречневые хлебцы.
6. ну, тут отрыв: 30-35 грамм бездрожжевого лаваша, мажется медом, и сворачивается в трубочки.
И хоть бы раз меня чувство голода посетило, несмотря на дефицит калорий — нифига.
Да, я имел в виду раз в неделю
Вес готового, конечно же. На самом деле это не полстакана, а где-то полторы-две ладошки на тарелке где-то, даже побольше, — те же 150 грамм куриного филе весьма увесисты. То что я набросал выше, где-то в рамках 1300 — 1800, и вопрос тут не в скорости обмена веществ (разгонка метаболизма — это по большей части бодибилдерский миф, придуманный для того, чтобы продавать спортпит), а в том, что при дробном питании питаясь примерно так, на серьезном дефиците калорий никаких проблем с чувством голода не возникает, от слова совсем, при этом полученная диета довольно разнообразна (а то тут в комментах воют, что на гречке заскучают).
Я писал про гречку. Все кто худеют знают что это сухой вес. Также и калорийность конфет без обёртки )
Есть проблема. Полтора часа гуляния это жалкие 200-300 ккал. Если очень быстро то 600. Спортом очень сложно перебить даже один гамбургер. Грубо говоря это час в спортзале. Если точно всё не учитывать то переедаешь на раз. Вообще не замечаешь. Чаёк с печенькой, бутерочек, гречи поболе к курочке — хуяк 1000 ккал лишних насобирал.
Учитывать лучше сухие продукты. Ту же гречку можно сварить от 1:1 до 1:2.5 воды. Если питаться в общепите то надо записывать примерно, но там кроме макдональдса везде лажа и куча масла. Так что худеть в общепите крайне сложно
«Рост: 187 см
Вес: 92,6 кг»
Это что за детские цифры? 5кг сбросить планируешь?
100 грамм варенной гречки это 110 ккал.
100 грамм сырой 340. Сырую никто не ест.
«Проблема всех общих фраз типа «еште гречку» и «гуляейте» в том что в гречке 340 ккал.» — нет такой проблемы. Ешьте гречу и гуляйте.
по бжу вы все верно сказали.
Ловишь депрессию и худеешь без проблем.
Мышцы весят больше чем жир.
Рассказываю изи метод для ленивых жоп, но готовьтесь потерпеть пару недель пока привыкните.
Есть такая херня, называется One Meal A Day, гуглите.
Вкратце- жрете ОДИН раз в день когда удобно, но плотно, так чтоб нажраться от души, я не знаю какая там у меня дневная норма но по идее в желудок за один раз не влезет вся дневная норма еды. Плюс нормально нажраться(хоть и все остальное время вообще не ешь) помогает морально себя разгрузить, чтоб потом не думать о жратве весь следующий день.
Все остальное время дня можно только пить то что не содержит калорий — воду, чай, кофе без сахара(я пью с заменителем, хоть говорят что он вреден, но я не могу кофе и чай несладкий пить).
Думаю не надо обьяснять что хавать надо нормальную еду — мясо, крупы всякие там, овощи, фрукты, яйца, молочка, сладкого много не жрать).
При таком режиме перестанете перекусывать всяким дерьмом на протяжении дня, типа чипсонов, фастфуда, сникерсов, шавух и тд
Плюс зарядка хотя бы минимальная не помешает, я делаю сотку приседаний, 30 отжиманий и 15 подтягиваний каждое утро и вечером.
В общем я уже года полтора с перерывами так питаюсь, привык и не заморачиваюсь особо, сбросил жир с 82 до 67 кг(рост 174) и этот вес уже месяца 3-4 держится, дальше скидывать нет смысла, мб пару-тройку кг чтоб прям кубики прорисовались(сейчас вижу их только сразу после зарядки, небольшой слой жирка ещё остался). По ощущениям добавилось энергии на протяжении дня. В те редкие дни, когда завтракаю и/или обедаю, сразу впадаю в сонливость и вялость.
Попробуйте, мб кому-то это тоже подойдёт.
Рост 179
Вес 132
Этим летом было 155. С того момента решил начать худеть. Уже минус 20кг что как по мне вполне неплохо. Самое главное это просто не особо много есть и не есть очень калорийные вещи. Вцелом у меня порции остались довольно большими и не сказать что я голодаю. Физическая активность должна быть, но не стоит с ней перебарщивать. Я по 30 минут в день крутил велотренажер.
Калькулятор калорийности вещь одновременно полезная и бесполезная. Считать с ним стоит очень аккуратно и иногда он говорит что одно слишком много. И ещё с домашней едой есть проблема в том что ты не знаешь блин сколько у тебя граммов мяса и риса. И как тут считать калории?
Ну и ещё важно не здаваться после первого замедления. Первые 8 кг у меня ушли за 1,5 недели, а потом 1,5 месяца уходили 3. Очень дизморалит, но после этого начинает уходить более стабильно.
мне тут знакомый фотки прислал, не буду говорить кто он, пусть останется инкогнито. Попробовал консольную диету на мыльце, говорит помогает, 12кг за 10часов скидывает.
https://uploads.disquscdn.com/images/a34c4d15bb5a47d6f5217c98b341e271d17b7b2c5277c11d54501f3b710333c0.jpg
У меня все проще. Одна из моих любимых книг — «Робинзон Крузо». И там есть момент, когда он с берега увидел разбившийся корабль, доплыл туда, подтянулся на канате и добыл кучу вещей необходимых для выживания. И тут я понял, что у меня не было бы шансов… Вот и получил мотивацию)
Стол № 5 и вы похудели.
Сброс веса — чуть ли не единственная хуйня в мире, в которой чужой опыт бесполезен. Если у вас разок сработало,значит, просто совпало. Поэтому действительно эффективные шаги к похудению выглядят так:
1. Проконсультироваться у эндокринолога, поскольку часто лишний вес (особенно старше 30) — это следствие метаболического синдрома.
2. Найти личного диетолога, который будет давать тебе указания по рекомендациям эндокринолога
3. Найти личного тренера, который будет работать с тобой
Учитывая, сколько все это будет стоить, на алкоголь и майонез баблишка тебе уже не хватит.
Как бы я тоже не особо худеть. А «подтянуться к лету», так что)))
Может в след статье это указать: мол не похуденьем единым, но и общей кондицией.
Бля…Все так просто.
1. Жрать меньше кбжу, для жиробаса средней руки это значит рацион на 2300..2400 ккал
2. Накачать немного больших мышец, чтобэ жрали энергию
Становая, присед, и грудь остальное по желанию ( хотяб 2 раза в неделю)
3. Правильно считать калории, помнить про монезы, медок, полезные оливковые гигакалории)
Ну и все.. Главное жрать то что нравится с небольшими корректировками, иначе пострадает психика и закончится все этическим недельным зажором
Остальные варианты -это просто декорации)
Проверено ))
1. при ожирении стол №8 вроде, и он немного устарел, кстати: хлеб разрешается, например, но в то же время запрещаются пряности.
2. самому готовить по Певзнеру — задолбаешься.
3. Но то что это некоторый базис — бесспорно, в свое время мне это здорово помогло.
Да это шутка была, типа чёрный юмор. Такая диета от хорошей жизни не назначается и здоровому человеку, думаю, не нужна.
> И ещё с домашней едой есть проблема в том что ты не знаешь блин сколько у тебя граммов мяса и риса
Взвешиваешь по отдельности.
Первое, что я сделал, когда решил поменять жизнь — купил кухонные весы.
Делюсь хинтом, кстати: при покупке нужно обращать внимание в первую очередь на количество датчиков — от этого зависит точность взвешивания. (существуют весы, которые имеют только один датчик, инициируемый всеми ножками весов, такие показывают разный вес одного и того же на каждом другом месте. Наиболее высокоточные — с четырьмя. При этом однодатчиковые могут быть дороже последних ввиду брэнда, дизайна, будучи изготовленными из метеоритного железа и т д, но на это нужно закрывать глаза).
да не строго ниже товарищ правильно написал: »
Пивас и прочая алкаха — исключительно если в баре с корешами
баночку лагера под сериальчик после работы — строгое табу.»
Нужно добавить, что алкаха возможна не чаще чем раз в две недели , и кстати, при таком раскладе от алкоголя будет больше удовольствия, если ты пьешь в более частом режиме.
здоровому человеку мало что нужно. В смысле, при нормальной балансировке образа жизни не требуется, то, что многие полагают для себя нужным.
я типа по роду деятельности занимаюсь поспродакшном видео и внезапно на основном месте работы у нас стали менять вентиляцию на две недели, и так как жрать что-то надо, обратился к старинному приятелю, который предложил посидеть на телефонных продажах. Ну, так как я среди офисного планктона не работал никогда в жизни, стало это дело забавным экспериментом: да хотя бы смотреть как временные коллеги по работе жрут. Ну, кто побогаче идет в кафешку, кто менее идет на кухню, достает вот бутерброды с намазками, которые есть сущий яд, фастфуд какой-то полуфабрикатный (который, несомненно, яд еще хлеще). И смешно смотреть, как вот все на это дело накидываются, оголодав. Две категории:? молодые девки младше 25-и, которых скоро разнесет и прочие, которых уже разнесло.
Эта история не о спец похудении, а о ПП, а при правильном питании и умеренной физической активности организм сам подкоректирует вес до оптимального. Например та же соль, как вы правильно написали, задерживает жидкость в организме, хотя, не несёт никакой пользы, кроме вкуса. Тем более морская соль — намного лучше усваивается и намного меньше задерживает жидкости, так почему бы не пользоваться ею? Про дробное питание спорно, но тут важен момент что нету голода постоянного, и организм не откладывает жир, не боится кризиса. Ну и так могу по многим моментам обьяснить, но как то не охота. Я рассказал как у меня получилось, а там решать вам, что делать, а что нет.
Там про спорт вообще ни слова, и про диеты тоже. Это всего навсего ПП, так, как надо организму, а там для каждого свой путь. Этот — мой, просто поделился своими мыслями.
Так там приемы пищи занимают 5 минут, быстрее чем покурить или кофе выпить.
Что за ересь? Морская соль и обычная — это все один и тот же NaCl. А если не употреблять соли вообще — то можно (я не уверен) похерить электролитический баланс.
А будет зимой рубрика-«Охуеть, всё вернулось и даже больше?!?»
Дробное питание и правильное, это паралельные миры. Вернее одно правильное, а второе хуйня хипстерская. А не будете жрать соль в меру, земля вам пуховик.
Полина, а что за чудо-приложение у вас такое?
А можете подробнее расписать, пожалуйста?