Надо бы похудеть к лету — мысль, которая терзает всех пузанов после плотных новогодних праздников. Но так как пляжный сезон еще далеко, толстячки начинают откладывать все на следующий понедельник, превращающийся в вечное «завтра».
Чтобы и в этом году похудение не стало для некоторых круговоротом дурацких отмазок, Disgusting Men начинает еженедельную рубрику «Обезжиренные мужики», где мы будем превращаться из жиробасов в Аполлонов, делиться полезными советами и поддерживать друг друга на пути к желанному результату.
Если вы давно хотели постройнеть и ждали знака свыше — это именно он.
Не пугайтесь, мы не будем каждую неделю терроризировать читателей фотками толстых бонвиванов (скорее всего). Выложив эти снимки, я даю обещание не только читателям, но и всему интернету — к первому июня 2019 года тушка Владимира Самойлова должна стать стройной, подтянутой и, желательно, хотя бы слегка рельефной. Если это не удастся — можете летом смело плевать мне в лицо и придумывать обидные прозвища.
При этом рубрика «Обезжиренные мужики» — не личный дневник Самойлова, а удобная площадка для тех, кто теряется в интернет-диетах и хочет увидеть максимально простые и эффективные советы по похудению. Каждое воскресенье мы будем делиться результатами за неделю, личными историями, полезными лайфхаками и рецептами от редакции.
Надеемся, что худеть и делиться полезным опытом будут не только Отвратительные мужики, но и читатели — в таком нелегком деле пузаны должны держаться вместе и поддерживать друг друга.
Чего добиваемся?
На первых порах цель одна — определиться с рационом и выстроить режим, при котором организм будет тратить больше калорий, чем набирать. Вопрос с жесткими физическими нагрузками пока отложим — на вооружение возьмем только прогулки через день по 10 км.
Те, кто гулять не хочет или не может по времени, могут заняться легким бегом, плаванием или разминочной аэробикой. Напирать на качалку не нужно, она при похудении помогает мало. Профессиональные бодибилдеры не худеют, а сушатся — у спортсменов есть адские диеты и методики упражнений с весами, которые среднестатистическому толстяку вообще не подходят.
Во-первых, есть риск сорваться из-за ограничений в еде и дополнительных серьезных нагрузок, а во-вторых, накачаться при похудении все равно нельзя, можно лишь сократить долю сала в организме, сохранив при этом часть мышечной массы. Поскольку худеющий организм в первую очередь пытается съесть именно мышцы, напирать на «кач бицухи» бессмысленно — лучше заниматься физухой «на массу» после того, как похудеете. И главное — жир вообще нельзя переплавить в мышцы, поэтому отложим качалку на потом.
Главное в худении — правильное питание, к нему нужно отнестись со всей строгостью
Сразу же исключаем из рациона мучное и сахар, вместо них — ржаные хлебцы и сахарозаменитель. Стевию лучше не берите, она довольно мерзкая. Я, к примеру, добавляю в кофе подсластитель Milford Suss — довольно приличная штучка.
Следом полностью отказываемся от майонеза, алкоголя, конфет, макарон и фастфуда — эта куча лишних калорий должна быть безжалостно выброшена в помойку.
Как ни парадоксально, но на «полезные» фрукты и овощи налегать тоже нельзя — они довольно калорийны, поэтому режим «ем только фруктики и худею» не работает. Чтобы получать витамины, лучше всего купить баночку какого-нибудь Компливита. Отказываться от даров природы полностью тоже не нужно — для простоты следует использовать калькулятор калорийности.
Отличные продукты для похудения: тунец, морепродукты, грибы (не все), вареная куриная или индюшачья грудка, рис (с оговорками), овсянка и гречка (она вообще незаменима в виде ключевого гарнира). Так или иначе, ежедневный рацион я буду строить на них.
Можно считать калории и вручную, но это довольно напряжно. Ежедневная норма для мужчин — 2200-4000 Ккал, в зависимости от активности. Для женщин — 2000-3000. Я буду стараться держаться в районе 2000 Ккал или чуть меньше, но буду регулировать по обстоятельствам.
Самый простой, но опасный способ вычисления калорийности — наблюдение за собственным организмом. Если наутро вы чувствуете себя как унылая, тупая и обессилевшая вареная пельмешка — значит, вы точно потребляете меньше, чем тратите, но тут есть нюанс. В таком состоянии тело реагирует на похудение как на стресс и старается максимально уменьшить расход калорий, замедляя все процессы. Килограммы будут уходить весьма неохотно, при этом худеющему будет очень и очень нехорошо.
Мне такой режим не подойдет — в нем нельзя работать или учиться, зато можно нехило испортить организм. Я буду ориентироваться на утренний голод — он должен быть не всеобъемлющим и жестким, а легким и ненапряжным. Это будет значить, что организм теряет калории, но не слишком быстро.
Взвешиваться нужно ежедневно, но без фанатизма — это будет наглядным показателем вашего худения. Не нужно стремиться сбрасывать по килограмму в день, изводя себя жесткой диетой и атомными нагрузками. При таком режиме сперва из организма легко выйдет несколько литров жидкости, и будет казаться, что вам все по плечу. Но уже через неделю вес встанет, начнут хрустеть суставы, и вообще тело начнет сдавать и терять тонус.
Мой ориентир — сбрасывать 1-1,5 килограмма в неделю, но все будет варьироваться по ситуации.
Для пищи следует завести дневник, куда нужно записывать вообще все съеденное — от чашки кофе до яблока. Забивать не него ни в коем случае нельзя, это важный процесс фиксации калорий, который поможет нормально выстроить приемы пищи и исключить «невинные перекусы».
Нужно пить много воды. Я буду глушить около 3 литров в день — обычной кипяченой воды, чередуя с чаем.
Есть буду 6-7 раз в день маленькими порциями, регулируя уровень потребленных калорий. Многие говорят, что это бессмысленно, но я не согласен. Частые приемы пищи не дают организму оголодать и весь день держат в нормальном тонусе.
В магазин ходим только сытыми — так сократим соблазн перехватить чего-нибудь вредного.
Мои параметры на 13.01.2019:
- Рост: 187 см
- Вес: 92,6 кг
- Пузо: 100 см
- Задница: 108 см
- Грудь: 112 см
- Бицепс: 36 см
Как видно — я типичный представитель ленивого братства пузанов. Без особых перегибов, но все-таки. В следующее воскресенье я распишу подробный анализ съеденного и выпитого, а также результаты первой недели худения. Примерное время «входа» в данный режим — один месяц. За это время организм к нему привыкнет и сбросит какой-то вес — рассчитываю, что около 5-7 кг. Ну а дальше будет только круче!
Пишите в комментариях свои хитрые методики и давайте худеть к лету вместе.
