жизньнаука
|

Хотите бросить курить? Я хочу, но курю прямо сейчас. И у меня нет верного средства от этой напасти, хотя кое-что предложить я все-таки могу. Чтобы было понятно, стоит ли читать дальше, пару слов об истории моей привычки. Я курю 18 лет. За это время однажды мне удалось бросить на два года, после чего я, конечно, сорвался, и прошлым летом моей нормой потребления стала пачка в день (а за пивом с друзьями — две). На данный момент новая норма — 8 сигарет в день, и это без усилий воли, никотиновых пластырей, жестких запретов, давления извне, терапии и прочих типичных решений. Если такой результат вам интересен, эта статья для вас. В ней вы найдете девять пунктов, которые являются не последовательными шагами, а скорее блоками. Чем больше из них вы сможете параллельно задействовать, тем заметнее и надежнее будет результат. 

А теперь начнем, как положено: меня зовут Александр, и я зависим от курения. Без признания проблемы ведь с места не сдвинуться, так? Так-то оно так, только для меня это само по себе не проблема. Поэтому переходим к первому пункту.

Картинки по запросу x files smoking man

Мотивация

Вонючая одежда, сбитое дыхание, желтеющие зубы, увеличенный риск онкологических заболеваний — все это может быть достаточным поводом избавиться от зависимости. Но достаточно ли их для меня? Нет. Чтобы начать что-то делать, мало шаблонных страшилок (даже если это объективные предостережения) и стереотипных лозунгов. Нужно найти что-то свое, что бьет в самое сердце и тревожит ум. Для меня это деньги. Мне просто жалко их сжигать в буквальном смысле, когда не хватает на важное. Разумеется, у вас может быть другое основание, но оно должно быть таким же личным, предельно понятным. Спросите себя: чего меня лишает моя привычка? Будет ли для меня это так же значимо через год или пять? Сопоставима ли эта утрата с тем, что я получаю взамен? Полученный ответ и будет той самой мотивацией. Неважно, как глупо это может звучать. Главное – для вас это имеет значение, достаточное для приложения малых усилий. Большего не требуется.

Картинки по запросу smoking scenes in movies

Целеполагание

Предположим, мотив найден. Теперь бросаем курить? Не так быстро. Знаете, почему детям сложно перестать ковырять в носу? Им не предлагают альтернативы. Казалось бы, зачем усложнять? Если хочешь не делать что-то, просто не делай. Но это домыслы бытовой логики, в то время как наука говорит нам обратное: остановить действие куда сложнее, чем выполнить какое-то другое. Поэтому нет, цель не «бросить курить» и даже не «сэкономить деньги». Цель должна задать нам второй полюс. Это путеводная звезда, от которой ждешь чего-то большего, чем просто «ты не там». Мотивацию, какой бы сильной она ни была на старте, сложно поддерживать, если не обозначен желаемый результат. И он тоже должен быть личным, понятным, доступным. Что вы получите в итоге? Почему это важно для вас? Я, например, понял, что не умею распоряжаться деньгами, не получаю удовольствия ни от обладания, ни от трат. Поэтому мой вариант — «тратить с пользой». Да, цель оказалась далеко за пределами одной лишь привычки, но и любая зависимость – следствие нерешенных проблем совсем в других областях.

Определение потребностей

Хочу есть, злюсь, тревожусь, мерзну, устаю, скучаю, напрягаюсь — заметили, как курение со временем начинает отвечать на все возможные состояния? Зависимость укореняется не потому, что вам хочется табака, а потому что вы кладете на себя болт. Закурить проще, чем справиться с переживаниями или вплести обед в загруженный график. Во многом поэтому сложно бросить усилием воли — как же можно отказаться от универсального решения всех проблем? А настоящие потребности никуда не деваются, даже если вы разучились их опознавать. Важно быть внимательным к себе.

Картинки по запросу smoking scenes in movies

Наблюдение

Хочется подчеркнуть этот пункт жирнейшими линиями. Ни одно серьезное дело не обходится без сбора и анализа данных, верно? Так почему бы не вести дневник своей работы? И я не о записи своих бесценных переживаний в розовую тетрадочку. Мой дневник состоит из одной цифры в день, но именно благодаря этому я знаю, сколько и когда выкурил. Это позволяет мне объективно оценивать эффективность тех или иных средств, которые я использую. Благодаря дневнику, я знаю, из-за чего происходят систематические срывы, что позволяет вести их профилактику. Да и где бы была моя мотивация, если бы я не видел, что из месяца в месяц результативность сохраняется или даже растет?

Усложнение и упрощение

Работая со своими потребностями и ведя регулярные наблюдения, вы узнали, в каких ситуациях курите больше всего. Отлично! Теперь с этим можно что-то сделать. И главное тут — не пытаться прыгать выше головы. Все, что нужно, — постараться упростить удовлетворение естественных потребностей и усложнить их «закуривание». Ровно настолько, чтобы пришлось напрячься, но чтобы это не привело к мысли «нафига такие сложности?». К примеру, три простых вещи, которые мне позволили смолить меньше: убрать пепельницу на кухню, перейти на самокрутки и убедиться, что я не голоден. Ну, еще правило «сигарета на бутылку пива». Удаление места для курения и самокрутки устраняют одну из главных причин злоупотребления — автоматическое, бездумное курение. Если для вас эти варианты слишком сложные, используйте другие, потому что главное в таких ограничениях — следующий пункт.

Картинки по запросу smoking scenes in movies

Систематичность

Хорошо, если в дневнике вы описываете ситуации, в которых теряете контроль над курением, но бессмысленно, если заполняете его раз в неделю. То же верно для любого правила или ограничения, которое вы для себя приняли. Я не вывел это в отдельный пункт, но обозначу здесь: эффективнее делать небольшой шажок, но регулярно, чем марш-бросок, но редко и через силу. И это, замечу, не только про работу с вредными привычками.

Отношение к срывам

Изменения редко носят линейный характер, поэтому «откат» не должен восприниматься как провал, а использованные методы – как однозначно бесполезные. И уж тем более не стоит делать опрометчивые выводы о своей способности или готовности «завязать». Это всего лишь повод для ревизии: что сделано, что помогало хоть немного, что не работало вообще. Возможно, вы где-то не доработали или, наоборот, пережали. В конце концов, срыв может быть редкостью или частью программы и, как следствие, не требовать дополнительных вмешательств. Например, у меня, если взять пиковый день потребления и следующий за ним, окажется, что среднее количество — та же норма. В общем, здесь главное — спокойное отношение, без радикальных обобщений и катастрофизации.

Картинки по запросу smoking scenes in movies

Социальная сеть

С той, в которой срач и репосты, лучше дела не иметь. С одной стороны, если вы на своей страничке заявили о намерении бросить, появляется дополнительная мотивация не ударить в грязь лицом. С другой — это же становится дополнительным стрессором. Кроме того, аватарам не нужны ваши сложности, они хотят историю успеха. Поэтому здесь под социальной сетью я подразумеваю реальных людей, которые готовы вас поддерживать в начинаниях, быть рядом при взлетах и падениях. И хоть я пишу во множественном числе, достаточно одного такого человека.

Оценка

Тут я часто встречаю две проблемы: обесценивание и отстраненность. Первая выражается в пренебрежительном отношении к небольшим изменениям и вложенным усилиям. Когда ребенок делает первый неловкий шаг, никто же не говорит, что он как-то хреново двигается. Первые попытки зачастую не очень, но разве самого их наличия не достаточно для пары добрых слов самому себе? Нашли мотивацию – хорошо, начали вести наблюдения – отлично, стали стабильно курить чуть меньше – замечательно. Собирайте успехи, а не разбрасывайтесь ими.

Картинки по запросу smoking scenes in movies

Отстраненность выражается в рационально положительной оценке, которая при этом не вызывает никакого эмоционального отклика. Да, я неплохо поработал, но что-то ни тепло, ни холодно. В таких случаях можно попробовать самому формировать внутренние связи между оценкой и удовлетворением от нее. Один из способов — самопоощрение. Положительно оценив себя, закрепите это тем, что вас радует: едой, поездкой, покупкой, встречей, отдыхом — чем угодно, лишь бы это вызывало положительные эмоции. Только учтите, что для формирования связи поощрение должно быть близко во времени с достижением. 

Я же оцениваю свой опыт довольно высоко. Да, курить не бросил. Может, и не брошу. Зато эта работа над собой перестала быть превозмоганием, позволяет лучше себя узнать и даже приносит удовольствие. Чего и вам желаю.

Как определить характер человека по манере курить. Если верить бульварной психологии 50-х

Изначально табак не курили, а употребяли ректально. И это прекрасная история


Читай нас в Telegram Поддержи нас на Patreon