С нынешней московской погодой об этом легко забыть, но за окном уже почти месяц как зима. А значит, вставать рано утром стало еще тяжелее: вокруг жуткая темень, холод, грязь, если очень повезет — снег и метель. Но идти на работу, учебу или просто по делам надо, каким бы отмороженным овощем ты ни выглядел в зеркале поутру. «Отвратительные мужики» делятся 5 способами облегчить морозное и тяжелое утро.

Подготовь себя и свой организм

Перво-наперво определи, сколько часов сна тебе нужно для здорового функционирования в течение всего дня. Кому-то хватает 6 часов, а кто-то ощущает себя зомби даже после 9-часового сна. Тут главное выудить золотую середину: ты уже отоспался и отдохнул, но еще не перебрал и не переспал.

как вставать рано просыпаться по утрам ранее утро способы лайфхаки гифки отвратительные мужики

В недавнем исследовании австралийских ученых выяснилось, что вредно как постоянное недосыпание, так и переизбыток сна. В первую категорию входят люди, спящие меньше 7 часов в сутки, во вторую — больше 9 часов. Так что эмпирическим методом установи, сколько тебе нужно спать, и старайся минимально отклоняться от этой цифры.

Готовься к утру заранее

Постарайся избавиться от важных дел и ключевых решений по утрам. Дай себе час или больше на то, чтобы проснуться, собраться с мыслями и полноценно встретить новый день. Для этого необходимо совершить несколько подготовительных мероприятий.

как вставать рано просыпаться по утрам ранее утро способы лайфхаки гифки отвратительные мужики

Тебе важно сложить необходимые вещи или собрать сумку с вечера, чтобы не занимать этим драгоценные рассветные минуты. Спланируй, что будешь есть на завтрак и придумай, как станешь это готовить. Также снаряди одежду перед сном, чтобы в 6 утра не стоять за гладильной доской с закрытыми глазами, прожигая рубашку утюгом. И ни в коем случае не решай рабочие задачи по утру: все, что не успел вечером — сделаешь уже на рабочем месте.

зарадяка

Следи за собой с вечера

Когда научишься не откладывать важные решения на утро, займись тем, как ты отходишь ко сну. Сидеть перед монитором до тех пор, пока у тебя не начнут слипаться глаза — плохое решение. Пить пиво или есть прямо перед тем, как лезть в постель — еще хуже.

как вставать рано просыпаться по утрам ранее утро способы лайфхаки гифки отвратительные мужики

Кофе, сигареты и алкоголь по вечерам, конечно, лучше оставить до выходных, но если очень хочется, то не пей и не кури как минимум за 4 часа до сна. Иначе у тебя будут проблемы со сном: частые пробуждения, обильное потоотделение, трудности при засыпании и сокращенная быстрая фаза. Лучше всего отказаться от выпивки, никотина и кофеина и сосредоточиться на мелочах. Например, постепенно снижай количество света в квартире и убавляй яркость на смартфоне. В постели будет полезней почитать книгу около светильника, чем листать смешные картинки.

Придумай мелкую рутину на утро

Проще говоря, тебе необходимо найти какую-то мелкую и простую задачку, которая требует сосредоточения. Загадывай несложные рецепты завтраков с вечера и утром постепенно и спокойно готовь для себя что-то необычное. Еще полезней будет, если станешь делать зарядку: банальные 10 прыжков или приседаний пробудят тебя лучше, чем кажется.

как вставать рано просыпаться по утрам ранее утро способы лайфхаки гифки отвратительные мужики

Как вариант, можно заниматься заваркой кофе: пока ты заготовишь фильтр, воду и зерна, ты уже наверняка отойдешь от полузомбированного состояния. Так делает дизайнер Джон Зератски: по его словам, рутинные занятия очень помогают. Всяко лучше, чем листать ленту новостей и постепенно уходить обратно в сладкие сны.

кофе

Найди поддержку у друзей

Ты решил для себя вставать пораньше или нашел новое место работы, где нужно быть уже утром. Чтобы усилия победили лень — найди друга, который не против заниматься тем же. Соревновательная искра подарит тебе ту самую последнюю мотивацию вылезти из постели.

как вставать рано просыпаться по утрам ранее утро способы лайфхаки гифки отвратительные мужики

А если все твои друзья конченные полуночники, то попробуй делиться своими успехами в социальных сетях. Напиши пост и веди отчетность: страх показать себя слабым и вопросы от людей в ленте стимулируют не бросать бороться с самим собой. Так или иначе, подниматься по утрам всем равно нужно, так почему бы не сделать этот процесс увлекательным.