С нынешней московской погодой об этом легко забыть, но за окном уже почти месяц как зима. А значит, вставать рано утром стало еще тяжелее: вокруг жуткая темень, холод, грязь, если очень повезет — снег и метель. Но идти на работу, учебу или просто по делам надо, каким бы отмороженным овощем ты ни выглядел в зеркале поутру. «Отвратительные мужики» делятся 5 способами облегчить морозное и тяжелое утро.
Подготовь себя и свой организм
Перво-наперво определи, сколько часов сна тебе нужно для здорового функционирования в течение всего дня. Кому-то хватает 6 часов, а кто-то ощущает себя зомби даже после 9-часового сна. Тут главное выудить золотую середину: ты уже отоспался и отдохнул, но еще не перебрал и не переспал.
В недавнем исследовании австралийских ученых выяснилось, что вредно как постоянное недосыпание, так и переизбыток сна. В первую категорию входят люди, спящие меньше 7 часов в сутки, во вторую — больше 9 часов. Так что эмпирическим методом установи, сколько тебе нужно спать, и старайся минимально отклоняться от этой цифры.
Готовься к утру заранее
Постарайся избавиться от важных дел и ключевых решений по утрам. Дай себе час или больше на то, чтобы проснуться, собраться с мыслями и полноценно встретить новый день. Для этого необходимо совершить несколько подготовительных мероприятий.
Тебе важно сложить необходимые вещи или собрать сумку с вечера, чтобы не занимать этим драгоценные рассветные минуты. Спланируй, что будешь есть на завтрак и придумай, как станешь это готовить. Также снаряди одежду перед сном, чтобы в 6 утра не стоять за гладильной доской с закрытыми глазами, прожигая рубашку утюгом. И ни в коем случае не решай рабочие задачи по утру: все, что не успел вечером — сделаешь уже на рабочем месте.
Следи за собой с вечера
Когда научишься не откладывать важные решения на утро, займись тем, как ты отходишь ко сну. Сидеть перед монитором до тех пор, пока у тебя не начнут слипаться глаза — плохое решение. Пить пиво или есть прямо перед тем, как лезть в постель — еще хуже.
Кофе, сигареты и алкоголь по вечерам, конечно, лучше оставить до выходных, но если очень хочется, то не пей и не кури как минимум за 4 часа до сна. Иначе у тебя будут проблемы со сном: частые пробуждения, обильное потоотделение, трудности при засыпании и сокращенная быстрая фаза. Лучше всего отказаться от выпивки, никотина и кофеина и сосредоточиться на мелочах. Например, постепенно снижай количество света в квартире и убавляй яркость на смартфоне. В постели будет полезней почитать книгу около светильника, чем листать смешные картинки.
Придумай мелкую рутину на утро
Проще говоря, тебе необходимо найти какую-то мелкую и простую задачку, которая требует сосредоточения. Загадывай несложные рецепты завтраков с вечера и утром постепенно и спокойно готовь для себя что-то необычное. Еще полезней будет, если станешь делать зарядку: банальные 10 прыжков или приседаний пробудят тебя лучше, чем кажется.
Как вариант, можно заниматься заваркой кофе: пока ты заготовишь фильтр, воду и зерна, ты уже наверняка отойдешь от полузомбированного состояния. Так делает дизайнер Джон Зератски: по его словам, рутинные занятия очень помогают. Всяко лучше, чем листать ленту новостей и постепенно уходить обратно в сладкие сны.
Найди поддержку у друзей
Ты решил для себя вставать пораньше или нашел новое место работы, где нужно быть уже утром. Чтобы усилия победили лень — найди друга, который не против заниматься тем же. Соревновательная искра подарит тебе ту самую последнюю мотивацию вылезти из постели.
А если все твои друзья конченные полуночники, то попробуй делиться своими успехами в социальных сетях. Напиши пост и веди отчетность: страх показать себя слабым и вопросы от людей в ленте стимулируют не бросать бороться с самим собой. Так или иначе, подниматься по утрам всем равно нужно, так почему бы не сделать этот процесс увлекательным.
Еще добавлю. Заведи кота. Эта скотина захочет кушать и тебя обязательно разбудит, а уж дел на утро приготовит будь здоров:)
Кстати, это тема. Брал на передержку кошака на 2 недели. Реально каждое утро начиналось с того, что я не шёл на унитаз полистать вконтактик, а кормил эту сволочь усатую и менял ему лоток. Нормально так бодрило!
Лучше собака-с неё ещё гулять с утра надо. А кот это изи мод.
завести собаку — это совет к статье «Как начать бегать и не бросить» :)
Тоже верно. Хотя зависит от породы собаки и погоды.
Ещё можно завести веру в Императора.
Согласен на счет приседаний — лучший способ разогнать кровь с утра, после этого точно не захочется спать.
Есть ещё тема — во сколько бы ты не ложился спать, всегда вставай в одно и тоже время. Первый месяц сложновато, потом привыкаешь :) подойдёт не всем разумеется, у кого «сменный» график работы, вам стоит придумать что-то другое)
да там даже не первый месяц а скорее неделя — две
может и так, просто меня месяц штормило, теперь норм)
бля, глянец какой-то пошел )
Братан, в анусе у тебя глянец.
Не, там точно не глянец
Я не думаю, что тебе кто-то что-то должен на этом ресурсе.
а я что, сказал, что должны мне?
Тогда в чём твоя проблема? Зачем ты кого-то учишь?
Какая еще проблема? Я пришел на сайт от мужиков и для мужиков, а вижу тут статью, которая годится для журнала Cosmopolitan. Я разве не могу высказать, что мне это не нравится? Я кого-то здесь оскорбляю или кому-то мешаю своими комментариями? Не согласен — голосуй вниз, заниматься лишним мозгоправством не нужно.
Если ты считаешь что быть мужиком означает вонять, пердеть, вечно бухать и похмеляться перед работой, у меня для тебя плохие новости, как минимум в том что ты крайне подвержен стереотипному мышлению, при этом сам не способен привнести ни в свою жизнь, ни в жизнь окружающих ровным счётом ничего. человек из стада.
Я считаю, что эта статья слишком «глянцевая» для этого сайта. Сюда не за таким ходят. Отличный вывод про мою жизнь, кстати, лайк.
а отвратительным мужиком?
ой опять двадцать пять . блять
Ну последний пункт — вообще какя-то высосанная хуета.
Че это. Всегда проще страдать, когда знаешь, что с тобой страдает кто-то еще.
Николай, теряете хватку. Почему ни слова про еблю в посте? Утренний секс, все дела.
Секс — завтрак чемпиона.©
Главное свою чемпионку с вечера ананасом накормить.
Кстати секс утром очень бодрит!
Херня же, ну, космополитен какой то
Мануал для школьников
начните любить ту самую работу, на которую каждое утро ходите / катаетесь и которая заставляет вставать в ранищу — и будет вам счастье, и будете просыпаться и радоваться. Сложно? Ну а хуйле! :)
Хорошая статья, Чумаков, никого не слушай.
Утром встал, врубил табата-таймер на смартфоне, захуячил короткую кардио-тренировку под него, состоящую из приседаний. Да так, что пропотел, запустил жиросжигающие процессы, активизировал организм и проснулся. Бодряк на весь день обеспечен, а занимает всего пять минут.
P.S. На хуй рубашки. Ещё на глажку время тратить, как будто без них забот мало. Работающим в фирмах с дресс-кодом мои соболезнования.
Ещё можно читать на смартфоне в режиме @белый текст-черный фон@. Психотерапевт больному
-Вы ночью спите?
-Не сплю, трахаюсь.
Можно помастурбировать с утра, как проснулся.
Не благодарите.
З.Ы. Для особенно продвинутых юзеров — секс.
Ебануться дрочить с утра, совсем никуда идти не захочешь.
Сплю 4 часа, курю перед сном. Утро: кофемолка, пока варю кофе какой-нить фрукт и стакан воды. Курю. Ленивая зарядка за 10 секунд. Комп. Через 20 минут опять иду спать на 30-40 минут. Просыпаюсь разбитым как говно. Выхожу)
Я раньше делал утреннюю пробежку по 5 км, отлично бодрит.
можно ебнуть алкашки с утра. и весь день на подъеме.