С нынешней московской погодой об этом легко забыть, но за окном уже почти месяц как зима. А значит, вставать рано утром стало еще тяжелее: вокруг жуткая темень, холод, грязь, если очень повезет — снег и метель. Но идти на работу, учебу или просто по делам надо, каким бы отмороженным овощем ты ни выглядел в зеркале поутру. «Отвратительные мужики» делятся 5 способами облегчить морозное и тяжелое утро.
Подготовь себя и свой организм
Перво-наперво определи, сколько часов сна тебе нужно для здорового функционирования в течение всего дня. Кому-то хватает 6 часов, а кто-то ощущает себя зомби даже после 9-часового сна. Тут главное выудить золотую середину: ты уже отоспался и отдохнул, но еще не перебрал и не переспал.
В недавнем исследовании австралийских ученых выяснилось, что вредно как постоянное недосыпание, так и переизбыток сна. В первую категорию входят люди, спящие меньше 7 часов в сутки, во вторую — больше 9 часов. Так что эмпирическим методом установи, сколько тебе нужно спать, и старайся минимально отклоняться от этой цифры.
Готовься к утру заранее
Постарайся избавиться от важных дел и ключевых решений по утрам. Дай себе час или больше на то, чтобы проснуться, собраться с мыслями и полноценно встретить новый день. Для этого необходимо совершить несколько подготовительных мероприятий.
Тебе важно сложить необходимые вещи или собрать сумку с вечера, чтобы не занимать этим драгоценные рассветные минуты. Спланируй, что будешь есть на завтрак и придумай, как станешь это готовить. Также снаряди одежду перед сном, чтобы в 6 утра не стоять за гладильной доской с закрытыми глазами, прожигая рубашку утюгом. И ни в коем случае не решай рабочие задачи по утру: все, что не успел вечером — сделаешь уже на рабочем месте.
Следи за собой с вечера
Когда научишься не откладывать важные решения на утро, займись тем, как ты отходишь ко сну. Сидеть перед монитором до тех пор, пока у тебя не начнут слипаться глаза — плохое решение. Пить пиво или есть прямо перед тем, как лезть в постель — еще хуже.
Кофе, сигареты и алкоголь по вечерам, конечно, лучше оставить до выходных, но если очень хочется, то не пей и не кури как минимум за 4 часа до сна. Иначе у тебя будут проблемы со сном: частые пробуждения, обильное потоотделение, трудности при засыпании и сокращенная быстрая фаза. Лучше всего отказаться от выпивки, никотина и кофеина и сосредоточиться на мелочах. Например, постепенно снижай количество света в квартире и убавляй яркость на смартфоне. В постели будет полезней почитать книгу около светильника, чем листать смешные картинки.
Придумай мелкую рутину на утро
Проще говоря, тебе необходимо найти какую-то мелкую и простую задачку, которая требует сосредоточения. Загадывай несложные рецепты завтраков с вечера и утром постепенно и спокойно готовь для себя что-то необычное. Еще полезней будет, если станешь делать зарядку: банальные 10 прыжков или приседаний пробудят тебя лучше, чем кажется.
Как вариант, можно заниматься заваркой кофе: пока ты заготовишь фильтр, воду и зерна, ты уже наверняка отойдешь от полузомбированного состояния. Так делает дизайнер Джон Зератски: по его словам, рутинные занятия очень помогают. Всяко лучше, чем листать ленту новостей и постепенно уходить обратно в сладкие сны.
Найди поддержку у друзей
Ты решил для себя вставать пораньше или нашел новое место работы, где нужно быть уже утром. Чтобы усилия победили лень — найди друга, который не против заниматься тем же. Соревновательная искра подарит тебе ту самую последнюю мотивацию вылезти из постели.
А если все твои друзья конченные полуночники, то попробуй делиться своими успехами в социальных сетях. Напиши пост и веди отчетность: страх показать себя слабым и вопросы от людей в ленте стимулируют не бросать бороться с самим собой. Так или иначе, подниматься по утрам всем равно нужно, так почему бы не сделать этот процесс увлекательным.
