Люди, которые имеют возможность вздремнуть прямо во время рабочего дня — самые счастливые трудяги, в принципе. Недолгий и неглубокий получасовой сон резко превращает вас из непродуктивной квашни в работника месяца. Естественно, если совместить это с кофе, то можно добиться еще большего. Но делать это правильно не так легко, как кажется. Просто нагрузиться кофеином сразу после дремоты — не так уж эффективно. Как оказалось, лучший способ выглядит неожиданно и идет вразрез с интуицией.

Халк Хоган подустал
В современном английском появилось такое выражение, как coffee nap, то есть «кофейная дрема». Смысл выражения в том, что некоторые работники в поисках эффективности и бодрости дремлют посреди рабочего дня, выпив перед этим кофе. На первый взгляд такая схема выглядит совершенно по-идиотски. Какой вообще смысл пить кофе, если решил лечь вздремнуть, кто вообще так делает?
Как оказалось, тема с coffee nap была популярна в конце 90-х и снова набирает обороты сейчас, спустя поколение.
Идея coffee nap в том, чтобы выпить кофе прямо перед тем, как лечь вздремнуть, и в итоге оба источника бодрости наложатся друг на друга, дав своего рода мега-буст для организма. Звучит сомнительно, но для многих действительно работает.

Халк Хоган попил кофе
Хитрость, связанная со сном, заключается в том, что идеальный временной промежуток для рабочей дремы — 20-30 минут. Меньше, понятное дело, спать нет смысла. Но и дальше начинаются проблемы: мозг входит в иной, более медленный ритм сна и проваливается в него слишком сильно. Поспав 25 минут можно встать невероятно бодрым; но продрыхнув 40 — разбитым, расфокусированным и похмельным.
Хитрость с кофе в этой схеме в том, что он, в действительности, начинает работать в полную силу не сразу, а спустя как раз таки полчаса. Таким образом, у нас вырисовывается идеальный план, в котором кофе и сон просто созданы друг для друга:
Итак, шаг 1: вы выпиваете кофе, в идеале тут же вырубаетесь (если вы измучены и перегружены, это будет легко), поставив будильник на 20-30 минут. Просыпаетесь и вместе с бодростью от дремоты получаете супер-бонус в виде одновременного взрыва бодрости от кофе.
Шаг 2: бросаетесь за работу с яростью ландскнехта и пашете как вол на спидах.

Халк Хоган покемарил
Оба способа побороть усталость (сон и кофе) воздействуют на аденозин — вещество, которое отвечает за нашу бодрость (и, соответственно, сонливость). Его повышенное содержание в организме вызывает тяжесть век и снижение продуктивности, пониженное — превращает в Халка Хогана на ринге.
Но именно в описанной схеме кофейного сна эффект часто получается синергетическим. То есть, совместив оба элемента, мы получаем не просто сумму, но нечто большее. Он одновременно сильнее и продолжительнее, чем от простого кофе, что позволяет быть бодрее, выпивая его при этом раза в два меньше.
Эффекта coffee nap подтверждает пара исследований. В 1994 году были проведены опыты, согласно которым те, кто выпивали кофе и после этого дремали, давали лучшие показатели в когнитивных тестах, чем в обычном режиме. Другое исследование, 1997 года, указывает на то, что водители после кофейной дремоты становились менее рассеянными и более аккуратными на дороге.

Халк Хоган готов крушить все в порыве бодрости
Личный опыт указывает на то, что сон после кофе действительно работает и работает чертовски здорово, влияя и на бодрость, и на скорость мышления. Однако это может быть субъективной реакцией — просто попробуйте этот способ, может, он и вправду сделает вас Халком Хоганом на ринге.
Мужики, а чего картинки Хогана есть,а ни одного обзора предстоящего самерслэма нету? Вы отвратительные или что!
Поменяйте плиз 2 и 3 картинки местами.
Сам способ проверял на себе, иногда. Но думал это индивидуальные особенности организма.)
А что делать, если не любишь кофе? :/ Я его перевариваю только в разбавленном виде, с молоком и сиропчиками, но это и не кофе даже. Работает ли такая фигня с энергетиками?
В разбавленном варианте кофеин все же остается, так что… эффект должен быть. Но вообще если кофе прям не ваше, то наверное проще его не пить, чего мучаться-то. Можно же просто поспать 30 минут для эффекта.
Есть кофеин в таблетках — продаётся в аптеке
Энергетики в каждый дом)
Нет, в энергетиках намешано еще куча всего, помимо кофеина, чего тебе может и не понадобиться. А еще в них дохера каллорий. А это, порой, весомый аргумент.
Кофейные напитки, типа нескафе 3 в 1. Зелёный крепкий; красный такой же, только послаще; и ещё какой-то есть. Они вкуснее обычного кофе при аналогичном эффекте на организм.
Мне так знакомый в 2000х рассказывал, я думал он прикалывается — пить кофе перед сном (правда, он вряд ли говорил про короткий сон), но потом пару раз я слышал похожие истории. ИМХО, из-за тяжести соблюдения времени это запросто может перегрузить организм — поспал чуть больше, а организм просыпается, в итоге состояние будет хуже чем после самолета. От кофе вообще лучше отказываться по возможности, чем меньше зависимости в организме, тем лучше живется.
Лет 7 практикую по нужде (когда нет времени на 6 часовой сон), правда я ставлю будильник на 1.5-2 часа.
С кофе есть одна проблема — если ты его постоянно употребляешь, то очень трудно ограничиться одной-двумя чашками в день. С каждой чашкой твои надпочечники вынуждены генерировать этот самый аденозин и кортизол. Какое-то время система работает, а потом надпочечники перестают справляться и начинают посылать тебя с твоим кофеином нахер. В результате ты получаешь истощение надпочечников и замечательный заряд вялости на весь день, каждый день. А ещё проблемы со сном.
Правда тут есть одно беда — я вот это всё знаю давно, но всё равно пью кофе литрами. Ну нравится он мне.
Я всю жизнь пью кофе и всегда хочу спать после него, кофеин на меня действует расслабляюще. Правда, года полтора как сменил кофе кофейными напитками. Эффект тот же, только ты пьёшь вкусноту, а не пепел, залитый кипятком.
Когда писал диплом и одновременно на работе аврал был, практиковал схожий метод. (кофе было после короткого, 10-30 минут, сна) но через неделю сердце уже начало на меня ругаться, и прям болеть, пришлось перестать. А так да, неплохой такой бурст если нужно прям что-то срочно сделать.
Кстате! Если не спал ночью — например «ночная смена» можно — бахнуть кофе и лечь спать. Гай ричи и прочие метры молча курят в сторонке от «кофейного» блокбастера. Если вы «тп или «эффективныйменеджер — можно проснувшись вызывать санитаров(но это не точно)
Братан, я них*уя не понял
Наука целая https://www.youtube.com/watch?v=Q4igUC3iuFc
про наличие теобрамина в кофе — полнейшая чушь.
удивлён живучести этого видео с отвратительным мужиком, который раз уже натыкаюсь
Как человек, проф деятельность которого связана с кофе, могу сказать, что весь стимулирующий эффект от кофеина — это всегда кредит у вашей же ЦНС. Так или иначе. Нет, я не хочу сказать, что оно того не стоит — просто есть цели и есть средства.
У этого нет исключений и да, на вас это всегда будет так работать. «Тормозящий» вас аденозин, молекулу которого организм путает с молекулой кофеина (из-за чего торможение и не срабатывает) — начинает вырабатываться в избыточном объеме, срубая вас в самый неподходящий момент и вы становитесь инертной и вялой сучкой собственных гастрономических пристрастий.
Я лично вот обожаю вкус кофе и часто его пью, но чтобы оставаться человеком — никогда его не глотаю, а полощу рот и сплевываю. Окружающих от такого лайфхака корежит правда, но это ничаво :D
Петров:
*не глотает кофе, а просто полощет им рот, чтобы не поглощать кофеин*
Кофеин:
*всасывается в кровь через слизистую рта*
Кофеин:
— Петров сосатб!
О. Да вы из армии капитана батьки?
А с энергетиком работает?
Не уверен. Они, кажется, сразу бахают.
А есть разница в эффективности бодрствования между растворимым кофе и натуральным? Просто, сколько я не пробовала пить растворимый, то мне после него всё равно хочется спать. Уже планирую купить себе капельную кофеварку, чтобы заваривать в ней настоящий кофе и посмотреть эффективность этого напитка. Работа у меня удалённая, и время у меня на неё есть только ночью. Борюсь со сном постоянно. Нужно ещё будет сразу фильтры для кофеварки бумажные взять, да побольше https://justcoffee.ru/cat/filtry Чувствую, что они у меня быстро будут разлетаться.
антинаучная хрень. Мозг еще не перешел из 1 стадии медленного сна во 2 (из четырех), а ты уже просыпаешься. Тут действует только кофеин, никакого «высыпательного» эффекта нет.
Тогда попробуй просто power nap — то же самое, только без кофе, просто сон на 20-30 минут. И попробуй скажи, что не работает. Ещё как работает, причем лучше, чем сон на 3-4 часа.
Есть исследования подтверждающие эффективность 30минутного сна, так что «антинуачную хрень» написал только ты…
Пробовал, работает. Но главную фишку забыли — ловишь яркие сны)
Попробовал только что.
Методика такая:
1) сварил кофе в гейзерной кофеварке, без сахара, черный.
2) быстро выпил (хотя он горячий, пока его пьешь он уже начинает бодрить) — скорость употребления не учитывается в эксперименте
3) Прилег вздремнуть на 35 минут, с расчетом что 5 минут на погружение. 5 минут даже мало для меня.
В общем вздремнуть приятно дико, но очень мало. Хочется дальше спасть, а эффекта от кофе не заметил совсем. Точно также все как при обычной дреме после обеда.