Заболеть на старте — это ирония судьбы особой степени изощренности. Только я расписал меню, заполнил холодильник всем необходимым и составил план прогулок, как вдруг на тебе — температура, кашель, сопли и все вот это вот. Разумеется, распланированный режим пошел коту под хвост, хотя я и пытался по мере сил корректировать потребляемые калории.
Во время болезни обычно бывает два состояния: либо хочется без передыху есть огненные пельмени с бульоном, запивая их горячим молоком с медом, либо не хочется вообще ничего. В моем случае был второй вариант — приходилось через силу запихивать в себя еду пару раз в день, вместо запланированных 5-6 приемов пищи. В итоге получилось вот что:
Мои параметры на 20.01.2019:
- Рост: 187 см
- Вес: 90 кг
- Пузо: 98 см
- Задница: 107 см
- Грудь: 111 см
- Бицепс: 36 см
С прошлого воскресенья я скинул аж два с половиной килограмма. Кому-то может показаться, что это просто замечательно, но на деле ничего хорошего — такое стремительное похудение скажется через недельку-другую, когда цифры на весах встанут намертво из-за слишком быстрой потери веса. Организм начнет окукливаться — уже сейчас я чувствую легкое отупение из-за нехватки углеводов и пост-болезненного состояния.
Поэтому на следующей неделе также не будет никаких долгих прогулок, плюс — увеличу размер порций и буду придерживаться четырех приемов пищи в день. Кухонных весов у меня пока нет, ориентируюсь «на глаз» по вот этой тарелке объемом около 300 г.
Гречка со спаржей
Поскольку меню на прошедшей неделе из-за болезни было весьма странным, расписывать его не имеет особого смысла — оно никому не подойдет. Я ел гречку, овсянку, консервированный тунец и грибы, а когда пошел на поправку, съел горячий бич-пакет с острым перцем. Ел посреди ночи, когда просыпался с температурой, и часто вообще не ел днем — не хотелось от слова совсем.
Лучше распишу меню на следующую неделю:
Завтрак (9:00): овсянка без сахара, кофе с сахарозаменителем, ржаной хлебец.
Обед (12:00): гречка с грибами (шампиньоны из банки жарю с луком, получается неплохо), рис с консервированным тунцом, нежирный суп или жареный соевый гуляш.
Поздний обед (15:00): мексиканская смесь или жареная стручковая фасоль, салат из огурцов и помидоров, фрукты, спаржа, квашеная капуста или морковь по-корейски.
Ужин (18:00): гречка, рис или макароны из твердых сортов на гарнир с куском рыбы, курицы, индейки или говядины на пару.
Есть буду порциями, которые помещаются в вышеупомянутую тарелку. Если голод будет совсем уж донимать, можно добавить к этим четырем приемам пищи еще парочку — стакан нежирного кефира или банку консервированного тунца. Тунец богат белком и я часто закидываюсь им перед сном — не могу уснуть на пустой желудок.
В комментариях кто-то очень верно подметил — при похудении довольно трудно ориентироваться на чужой опыт. Мне, к примеру, ничего не стоит отказаться от сладкого и хлеба, тогда как для многих моих знакомых это адская мука. Плюс, кому-то (мне) голод помогает думать и работать, а кого-то полностью выбивает из рабочего процесса.
Более того, у всех разные изначальные данные и цели похудения: для здоровья, ради интереса, чтобы впечатлить Нинку из соседнего подъезда и прочее. Так что же нас может объединить?
А объединяет нас одно — сам путь, на который многие из нашего братства пузанов, пусть и по разным причинам, встали. Мы едины в стремлении сбросить жирок и привести себя в порядок. Дальше кто-то пойдет в тренажерный зал, кто-то похудеет, найдет себе необходимый баланс веса и будет жить дальше в новом режиме, ну а кто-то опять начнет есть в три горла и вернется в шарообразную форму — это неизбежно.
Но сегодня мы — единое целое, большой, пухлый кулак, который разбивает оковы сала и лени. Мы идем по-разному, но одной дорогой — вприпрыжку или перекатами, бегом или не спеша — но, в конце концов, мы все придем к нужному результату. Каждый может сделать себе любое тело, какое он пожелает — это лишь вопрос времени, усилий и внимательности к деталям!
На пути много препятствий, но все их можно легко пройти, поддерживая друг друга — советом, добрым словом и личным примером. Все в наших руках!
Касательно мотивации
Скорее всего, предыдущие несколько абзацев вас не впечатлили. Практика показывает, что пафосные воззвания диванных сектантов-диетологов в качестве мотивации вообще не работают и вызывают у читателя лишь раздражение. Поэтому попробуем разобраться с тем, что может по-настоящему мотивировать в похудении.
Профильная литература. Книжки по похудению полезны, но их минус в том, что они все о разном. Каждый автор утверждает, что нашел идеальную формулу для похудения, а все его коллеги — бестолковые идиоты. Лично я посоветую «Легкий способ сбросить вес» Аллена Карра — особых рецептов в книге нет, но она отлично «накачивает» психологически, казалось бы, прописными истинами.
Видео на YouTube. Та же история, что и с книжками — блогеров огромное количество, и все они талдычат про свое. Плюс у видео — наглядность. Обычно тренеры и диетологи хорошо выглядят, а многие еще и обладают гипнотизирующей харизмой, что гораздо эффективнее, чем книги. Минус — чрезмерно вдохновившись достижениями блогеров, можно выбрать себе программу не по силам и даже угробить здоровье. Я для себя пока не нашел подходящий вариант.
Игровой подход. В моменты, когда накатывает острое желание съесть что-нибудь вредное, можно отыгрывать какую-нибудь роль. Я в таких ситуациях спрашиваю себя: а что бы на моем месте сделал Раст Коул из «Настоящего детектива»? Этот персонаж настолько крут, что его вряд ли вообще волнуют вопросы переедания и лишнего веса, поэтому мне и нравится влезать в его шкуру.
Коул бы сказал, что любая еда — лишь набор белков, жиров и углеводов, который лишь такое слабое существо как человек могло возвести в абсолют. Тигр поедает жертву, жертва ест траву, и все это для того, чтобы и дальше повторять бесконечный цикл, заложенный природой — это, может и бессмысленный, но неизбежный, вечный алгоритм. И только жалкий человек засовывает пищу в красивую коммерческую обертку и делает из нее культ — глупость и тщедушность в чистом виде.
После этих мыслей желание съесть бяку отпускает, и я, в трусах и в тапках, дальше иду заниматься своими делами с выражением экзистенциального прорыва на лице. Главное — не переусердствовать и не начать так оценивать вообще все окружающее, чтобы не стать совсем уж отмороженным мизантропом.
Есть и другие способы, как мотивировать себя, но о них мы поговорим в следующих выпусках.
Резюмируя, можно сказать одно — лед тронулся, но не так, как я хотел. Вес уходит, но нужны небольшие коррективы, чтобы все не испортить. Психологически я полностью настроился, нашел способы бороться с соблазнами и готов к новым свершениям — дальше будет только круче.
На фото: 10-летний Арья Перман из Индонезии. Его вес — 192 кг.
Делитесь в комментариях своими мотивационными методиками и достижениями.