Заболеть на старте — это ирония судьбы особой степени изощренности. Только я расписал меню, заполнил холодильник всем необходимым и составил план прогулок, как вдруг на тебе — температура, кашель, сопли и все вот это вот. Разумеется, распланированный режим пошел коту под хвост, хотя я и пытался по мере сил корректировать потребляемые калории.
Во время болезни обычно бывает два состояния: либо хочется без передыху есть огненные пельмени с бульоном, запивая их горячим молоком с медом, либо не хочется вообще ничего. В моем случае был второй вариант — приходилось через силу запихивать в себя еду пару раз в день, вместо запланированных 5-6 приемов пищи. В итоге получилось вот что:
Мои параметры на 20.01.2019:
- Рост: 187 см
- Вес: 90 кг
- Пузо: 98 см
- Задница: 107 см
- Грудь: 111 см
- Бицепс: 36 см
С прошлого воскресенья я скинул аж два с половиной килограмма. Кому-то может показаться, что это просто замечательно, но на деле ничего хорошего — такое стремительное похудение скажется через недельку-другую, когда цифры на весах встанут намертво из-за слишком быстрой потери веса. Организм начнет окукливаться — уже сейчас я чувствую легкое отупение из-за нехватки углеводов и пост-болезненного состояния.
Поэтому на следующей неделе также не будет никаких долгих прогулок, плюс — увеличу размер порций и буду придерживаться четырех приемов пищи в день. Кухонных весов у меня пока нет, ориентируюсь «на глаз» по вот этой тарелке объемом около 300 г.
Гречка со спаржей
Поскольку меню на прошедшей неделе из-за болезни было весьма странным, расписывать его не имеет особого смысла — оно никому не подойдет. Я ел гречку, овсянку, консервированный тунец и грибы, а когда пошел на поправку, съел горячий бич-пакет с острым перцем. Ел посреди ночи, когда просыпался с температурой, и часто вообще не ел днем — не хотелось от слова совсем.
Лучше распишу меню на следующую неделю:
Завтрак (9:00): овсянка без сахара, кофе с сахарозаменителем, ржаной хлебец.
Обед (12:00): гречка с грибами (шампиньоны из банки жарю с луком, получается неплохо), рис с консервированным тунцом, нежирный суп или жареный соевый гуляш.
Поздний обед (15:00): мексиканская смесь или жареная стручковая фасоль, салат из огурцов и помидоров, фрукты, спаржа, квашеная капуста или морковь по-корейски.
Ужин (18:00): гречка, рис или макароны из твердых сортов на гарнир с куском рыбы, курицы, индейки или говядины на пару.
Есть буду порциями, которые помещаются в вышеупомянутую тарелку. Если голод будет совсем уж донимать, можно добавить к этим четырем приемам пищи еще парочку — стакан нежирного кефира или банку консервированного тунца. Тунец богат белком и я часто закидываюсь им перед сном — не могу уснуть на пустой желудок.
В комментариях кто-то очень верно подметил — при похудении довольно трудно ориентироваться на чужой опыт. Мне, к примеру, ничего не стоит отказаться от сладкого и хлеба, тогда как для многих моих знакомых это адская мука. Плюс, кому-то (мне) голод помогает думать и работать, а кого-то полностью выбивает из рабочего процесса.
Более того, у всех разные изначальные данные и цели похудения: для здоровья, ради интереса, чтобы впечатлить Нинку из соседнего подъезда и прочее. Так что же нас может объединить?
А объединяет нас одно — сам путь, на который многие из нашего братства пузанов, пусть и по разным причинам, встали. Мы едины в стремлении сбросить жирок и привести себя в порядок. Дальше кто-то пойдет в тренажерный зал, кто-то похудеет, найдет себе необходимый баланс веса и будет жить дальше в новом режиме, ну а кто-то опять начнет есть в три горла и вернется в шарообразную форму — это неизбежно.
Но сегодня мы — единое целое, большой, пухлый кулак, который разбивает оковы сала и лени. Мы идем по-разному, но одной дорогой — вприпрыжку или перекатами, бегом или не спеша — но, в конце концов, мы все придем к нужному результату. Каждый может сделать себе любое тело, какое он пожелает — это лишь вопрос времени, усилий и внимательности к деталям!
На пути много препятствий, но все их можно легко пройти, поддерживая друг друга — советом, добрым словом и личным примером. Все в наших руках!
Касательно мотивации
Скорее всего, предыдущие несколько абзацев вас не впечатлили. Практика показывает, что пафосные воззвания диванных сектантов-диетологов в качестве мотивации вообще не работают и вызывают у читателя лишь раздражение. Поэтому попробуем разобраться с тем, что может по-настоящему мотивировать в похудении.
Профильная литература. Книжки по похудению полезны, но их минус в том, что они все о разном. Каждый автор утверждает, что нашел идеальную формулу для похудения, а все его коллеги — бестолковые идиоты. Лично я посоветую «Легкий способ сбросить вес» Аллена Карра — особых рецептов в книге нет, но она отлично «накачивает» психологически, казалось бы, прописными истинами.
Видео на YouTube. Та же история, что и с книжками — блогеров огромное количество, и все они талдычат про свое. Плюс у видео — наглядность. Обычно тренеры и диетологи хорошо выглядят, а многие еще и обладают гипнотизирующей харизмой, что гораздо эффективнее, чем книги. Минус — чрезмерно вдохновившись достижениями блогеров, можно выбрать себе программу не по силам и даже угробить здоровье. Я для себя пока не нашел подходящий вариант.
Игровой подход. В моменты, когда накатывает острое желание съесть что-нибудь вредное, можно отыгрывать какую-нибудь роль. Я в таких ситуациях спрашиваю себя: а что бы на моем месте сделал Раст Коул из «Настоящего детектива»? Этот персонаж настолько крут, что его вряд ли вообще волнуют вопросы переедания и лишнего веса, поэтому мне и нравится влезать в его шкуру.
Коул бы сказал, что любая еда — лишь набор белков, жиров и углеводов, который лишь такое слабое существо как человек могло возвести в абсолют. Тигр поедает жертву, жертва ест траву, и все это для того, чтобы и дальше повторять бесконечный цикл, заложенный природой — это, может и бессмысленный, но неизбежный, вечный алгоритм. И только жалкий человек засовывает пищу в красивую коммерческую обертку и делает из нее культ — глупость и тщедушность в чистом виде.
После этих мыслей желание съесть бяку отпускает, и я, в трусах и в тапках, дальше иду заниматься своими делами с выражением экзистенциального прорыва на лице. Главное — не переусердствовать и не начать так оценивать вообще все окружающее, чтобы не стать совсем уж отмороженным мизантропом.
Есть и другие способы, как мотивировать себя, но о них мы поговорим в следующих выпусках.
Резюмируя, можно сказать одно — лед тронулся, но не так, как я хотел. Вес уходит, но нужны небольшие коррективы, чтобы все не испортить. Психологически я полностью настроился, нашел способы бороться с соблазнами и готов к новым свершениям — дальше будет только круче.
На фото: 10-летний Арья Перман из Индонезии. Его вес — 192 кг.
Делитесь в комментариях своими мотивационными методиками и достижениями.
Пацан просто на массе сейчас, а вы его жирным обзываете. Подсушится немного и станет кибер атлетом
Или КиберКотлетой)))
Прям как про себя читал. Стоило вдохновиться прошлой статьей, как с воскресенья по пятницу пролежал с температурой 38-39. И еда прям та же — гречка со спаржей)
Сама Вселенная не хочет, чтобы мы худели)
Плюсую
В этом деле нужны стальные нервы и сильная воля. Надеюсь перепады настроения не помешают тебе. В целом очень интересно, буду следить, удачи!
Спасибо)
Хех, тоже занялся похудением, есть одна проблема — по долгу службы я как раз тот, кто запихивает вредную еду в красивую коммерческую обертку и продает ее) Получается тяжело, особенно когда можешь питаться этой самой едой бесплатно, некисло экономя. Еще и пивком запивая
Очень советую канал Дениса Семенихина flynutrition про питания. Там можно найти подходящий рацион для своих целей + каждый выпуск он готовит что-нибудь полезное и вкусное. Крайне рекомендую
Мои рост вес и замеры примерно совпадают с автором, но для меня это не настолько проблема чтобы садиться на диету.
На днях открыл для себя Beat Saber, игру где надо активно махать руками. Интересно повлияет ли она серьезно на вес? Можно совместить приятное с полезным.
Незаменимая вещь в этом деле — счётчик калорий FatSecret, в большинстве случаев достаточно лишь просканировать штрих-код с упаковки или найти товар через встооенныв поиск) Также в нем есть все популярные сети фастфуда)
дядька, спасибо тебе за вымышленную речь Раста Коула)
я прямо насладился)
п.с. если серьезно поднажмешь — возможно, до Iroman доберешься)
Присоединился к движухе:
Сдвинул акцент в зале с железа на кардио, стал чётче следить за «не жри перед сном» на всякий случай забросил даже диетическую колу.:) Считать лень и никогда не буду, ориентируюсь по «сильно голодно» и «meh.. не особо, не буду больше» результаты за первую неделю не особо (1,5 кг), зато комфортно и ненапряжно:) справедливости ради: целей тоже не ставил высоких, не так все плохо было:)
Объем 300 грамм, так и запишем…
Аааа, слёг со вторника с ротовирусом. Унитаз мой лучший друг. Зато три кг как с куста. На бульоне и киселе то))
I know that feel bro. Стол номер 4, мать его, прочитал первый выпуск этой колонки в инфекционном отделении и вот с 7 января я на добровольно — принудительной диете — с детства не ел такого разнообразия круп и каш, а вот бульон инфекционист есть запретил, да и вообще гуляет мнение давно, что польза супчиков, внушенная бабушкой преувеличена. Неистово хочется острого и жареного чего угодно))
Уговорили. Я тут новенький и я с вами. Хотя по себе скажу, раньше когда ходил в зал без особых нагрузок. Просто бег и железо по 3 раза в неделю. Жрать мог почти, что угодно. Так что в первую очередь я бы советовал именно движение.
Пора опять жопу оторвать, а то отмазываюсь ребенком и работой сам перед собой).
чтобы не болеть можно витаминчиками себя поддержать. Лично я рекомендую селмевит+, дозы там довольно большие. И рыбий жир в капсулах.
По куче исследований прием витаминов никак не сказывается. Тем более энималпаки ушатывать. Разве что это придает тебе внутренней уверенности!
Да, можно вообще жестить и перейти на всякие специализированные спортивные витамины вроде AnimalPak или Optimen, но там дозировки слишком уж конские и наверное подходят лишь спортсменам, интенсивно изнуряющим себя ежедневно, но у обычных людей могут быть всякие неприятые побочки вроде гипервитаминозов (первым делом вылазящих в качестве дерматитов). Ну и моча похожа по цвету на джедайский меч, а в сортир после твоего мочеиспускания потом тяжело зайти пару часов из-за специфического запаха рибофлавина. Хотя у меня приятель именно что сидел во время похудения на этом деле, доволен в целом.
По диете, кстати: Я например, научился мариновать морскую капусту, что меня очень спасло, это очень вкусно, богато всякими полезными штуками вроде ненасыщенных жирных кислот, ну и вообще прикольно. Вообще, в первый месяц, если заморачиваться, будет масса кулинарных откровений.
На фото гречки со спаржей, спаржа — не настоящая, а соевая.
И я с Вами. Стартую с 105 кг и ростом 186. Может кто посоветует: совершенно не могу уснуть голодным. Вчера пролежал часа 4, не выдержал поел и сразу уснул как младенец. Как с этим бороться?
Все что играет роль — общее число калорий в сутки. Можешь на ночь хоть всю дневную дозу есть, но тогда остальное время ходи голодный. Время приема не играет роли.
Не надо с этим бороться, кушай на ночь со спокойной совестью. Уверен можно найти пути снижения потребления калорий, которые ни только никак не будут влиять на сон, но и вообще окажутся кайфовыми.
я пью много воды(литр-полтора и все близко ко сну). Чувство голода притупляется, но есть минус -ночью надо вставать)
Добрый день! Баловался раньше такими вот диетами и тренировками по 5 раз в неделю, задрало на столько, что теперь не могу заставить себя тренироваться регулярно, от слова совсем! Пресс, как единорог, про него все слышали, но ни кто не видел!
Для автора. Буду наблюдать за этим реалити))
Хочу посоветовать, к тунцу добавить помидор, будет значительно сочнее.
Попробуем-с)
Никаких мотивационных методов и методик нет, просто на выходных ем меньше, чем в будние дни, т.к. намного меньше занимаюсь какими-то вещами, а потому голод прходит реже. Плюс бывает лень чёт норм приготовить, потому закидываюсь какой-то мелочью и мне достаточно. В итоге последние несколько лет 80+-1 кг веса.
Тоже чуть больше недели назад сел на диету. Придерживался жесткого режима, 3 дня вареный бурый рис, 3 дня вареная курица, 3 дня овощи вареные/сырые. Без соли. За 9 дней скинул 4 кг. Рост 181, на момент перед диетой был 85,5 кг. Как показывает практика такая диета — отличный старт, чтобы потом просто меньше и правильней жрать, год назад таким макаром скинул больше 10 кг. Щас буду потихоньку позволять немного фруктов и соли, один день в неделю разрешу себе закидываться вредным вкусным) Ах да, почти отказался от чаев/кофе, пью теплую воду или горячую с лимоном и медом.
Сбросил я как-то с 125 до 95. При росте в 195. Набрал мышц слегонца. А дальше все заверте. Ни кето, ни хуето, ни 90 дней Insanity при жесткой диете, ни тренеры за многоденег, ни прочая хуита не двигают мой вес. Жирок по капельке утекает, заменяясь мышцой, но есть у этого дела жесточайшая побочка — вещи понемногу становятся малы. Сменил за четыре года три(БЛЯТЬ!) гардероба полностью. Джинсы рвутся на жопе там где карманы, рубашки трескаются в запястьях и спине или тупо становятся короткими в рукавах или хуй застегиваются на груди без натяга. А пельмень как висел, так и висит. Лучше бы оставался жирным, чесслово.
Я считаю что зря худеющие сразу вгоняют себя в диету с жёстким распорядком приёма пищи. Ведь это очень сильно отличается о того к чему человек привык и отсюда спустя несколько недель появляется ощущение что находишься не в своей тарелке и желание всё бросить. Вы же не начинаете тренировки с максимальными весами, едва взяв в руки гитару не бросаетесь учить самые сложные соло, бразильская система с питанием не прокатывает у большинства людей. Если ваша задача не подсушиться для соревнований и потом сразу же вернуться в свой обычный вес, а измениться навсегда и оставаться таким 365 дней в году, то лучше сразу отказаться от планирования, расписаний и расчетов. Потому что это отнимает слишком много времени и приносит слишком мало результата. Стройные люди этим не занимаются, они просто интуитивно знают что этот десерт будет лишним, а лимит по потреблению пива в этом месяце уже исчерпан. Лучший подход это продолжать питаться как питались, но раз в неделю-две вносить небольшие коррективы. Например закупить к чаю меньше сладкого, вместо пакета чипсов за киношкой начать есть йогурты, вместо картошки фри брать морковные палочки, вместо трёх бутылок пива выпить две. Но не делать это всё сразу, а изменять рацион постепенно. Привык есть на завтрак кашу? Она тебя не напрягает и даже нравится? Молодец, можно двигаться дальше, теперь попробуй пить чай без печенек и конфет. Что и с этим справляешься на изи? Как на счёт бургеров без булок? Конечно всем хочется сразу сделать всё красиво, но у большинства так не получается, это факт. Как и в любом другом деле, в питании нужно постепенно подкидывать себе челенджи по силе. И лучше недооценить себя на начальном этапе и потерять немного в скорости потери веса, чем регулярно испытывать свою силу воли и постоянно бороться с соблазнами.
Кстати большая потеря веса в первые дни диеты это обычное дело, особенно если она сопряжена с болезнью или спортом, потому что в первую очередь выходит вода из ваших отёков.
В любом случае, желаю всем решившим приобщиться к ЗОЖ удачи!
Для того чтобы не слететь с этого питания (гуглите сами) тезисно:
— инсулин и похудение
— гликемический индекс
— расчёт бжу для снижения веса
— кортизол и похудение
— омега 3-6-9
— свободный тестостерон
— белково-углеводное чередование
— норма воды при похудении
Поздравляю с попыткой.
вторая неделя пошла
— почти 1 кг(114,1 сегодня утром против 115 на прошлой неделе)
немного уменьшил объем потребляемой пищи, почти перестал вечером есть, урезал количество сладкого, пошел в бассейн.
В купе с бросанием курить это дало шикарный эффект — стал злой как собака. Только басик расслабляет и позволяет выбросить лишнюю энергию.