Рубрика «Обезжиренные мужики» — не про радикальные способы похудения, садистские диеты и прочую суету. Наш подход — обстоятельный, а наша миссия — не просто похудеть, но построить лучшие версии нас самих. И в этом нас продолжают поддерживать читатели: на связи снова Алексей, один из героев рубрики в этом году. Вот его дебютный пост. Ниже Алексей делится первыми заметными результатами и хвалится новыми габаритами тела.
Недавно мы устроили встречу клуба жирдяев, где провели промежуточные итоги. Там же были сделаны замеры, и вот мои результаты:
- Вес — 89,3 (было — 98,4);
- Плечи — 119 (123);
- Живот — 92 (103);
- Грудь — 105 (108).
Остальные пухляши тоже движутся в правильном направлении, но мой результат пока лучше остальных. Как же я к нему пришел?
После возвращения из деревни было принято решение не жалеть средств на достижение цели. Я приобрел велосипед Rush Hour RX705 DISC ST. Честно говоря, про эту марку я впервые услышал в магазине непосредственно перед покупкой. Кроме того, что эта штука довольно тяжелая, меня все устроило. Накатав больше 150 километров, могу сказать, что покупкой я доволен.
На сдачу взял гарнитуру Oculus Quest 2, так как на хорошую погоду в наших краях не принято расчитывать. Я живу в Перми, и помню год, когда на велосипеде удалось прокатиться всего четыре раза за сезон. А поскольку меня на улицу просто так не вытащить, да и не всегда там хорошо, VR-движения стали отличной альтернативой ненавистной мне кардиотренировке. Рублю кубики в Beat Saber под музыку Sabaton — все дерьмо из себя выбиваю!
По питанию все примерно так же, как было, только без KFC, да и мясо осталось в двух приемах пищи, потому что столько энергии в городе мне ни к чему.
Вот мой план питания:
- На завтрак — яичница;
- Два обеда: бурый рис с овощами + мясо птицы;
- Первый ужин — салат;
- Второй ужин — творог и киви.
Такой диеты мне нужно придерживаться еще месяц, потом разбавлю ее чем-нибудь вкусным.
На работу катаюсь на велике, если позволяет погода и никуда не надо. Получается два-три раза в неделю. В офис поднимаюсь пешком — на 15 этаж. На работе отказался от чая, пью много простой воды.
Тренировки в зале — три раза в неделю. Тренер где-то нахватался новых знаний, и теперь мы каждый день помираем, как будто и не занимались до этого.
На этом пока все. Обезжиривайтесь правильно!
Нифига не понимаю, какой смысл в плане похудения заниматься спортом и при этом есть 4 раза в день? Вы эти калории туда-сюда гоняете, а если появилась разница, то немного сбрасываете вес и всё на этом. Вы больше пользы для кровеносной системы приносите, нежели для цели похудеть.
Ну и за что дизлайк-то, хоть напишите. Это ведь реально смешно насколько человек обстоятельно подходит к похудение, покупаю для этого недешевые велосипед и очки вр. Это как идти на рыбалку и закупать при этом целое водолазное снаряжение вместе с аквалангом, просто потому что там есть вода.
Просто жрать меньше — сложно, гораздо легче жрать как всегда, но больше калорий сжигать. А все приблуды — чтоб делать это весело и не надоедало.
Там калорийность не указана, но, теоретически, это меню может быть супердиетическим, если не есть по кило за прием
В целом так, но у творога высокий инсулиновый индекс и врачи при похудении его не рекомендуют
Творог норм, тк сохраняет мышцы при упражнениях из-за высокого белка, а мышцы — штука энергонеэффективная, т.е. именно то, что и надо
Если человек не особо тренированный и при этом ест достаточно белка, он будет терять преимущественно жир, большая часть мышц при этом останется при нём. Если не тренироваться, то сколько белка ни сожри — один фиг будешь сильно жечь мышцы.
главное правило клуба — жги больше чем потребляешь, а как и что ты делаешь — уже вторично
Не совсем так, если просто жрать меньше, в первую очередь будут уходить мышцы, а потом уже жир. И может так получиться, что ты на диете схуднул, потом сново набрал до старого, а выглядеть и и чувствовать стал хуже, тк мышцы заменились жиром. Как правило люди не хотят похудеть, они хотят изменить баланс жира/мышц.
Из ритмичных игр для VR выбивающих дурь и калории советую UNTIL YOU FALL
Ragnarock еще норм.
Тоже в Beat Saber норм вес подскинул, бывает apple watch по 1500 ккал показывает, что сжег. Еще норм тема в ps рубиться на велотренажере, можно так по 500-1000 ккал не напряжно в день жечь под любимую игрулю
А какой велотренажёр можно взять? Чтобы не было 100500 рублей, но и не фигня, которая сломается через месяц.
у меня дешевый torneo уже 10 лет, главное бери устойчивый, тк если крутишь с геймпадом, то за руль не держишься
Активно использую Oxygen Fitness Jet Star. За последний год накатал на нем как минимум 350 часов. Прекрасная машинка. С 30 электронными ступенями нагрузки. За год дошел с 7 уровня нагрузки до 18, дальше надеюсь больше будет.
Ну и вес скинул со 116 до 89.
Лучший из нас. Поздравляю!
Не знаю, может кому-то и поможет мой опыт. Я уже лет 10 занимаюсь во дворе на турниках минимум три раза в неделю, но зимой почему-то вес попер вверх и уже в мае я не влез в прошлогодние шорты — 105 кг при росте 1,90. Многовато. Было решено добавить к традиционным для меня физупражнениям ежедневную ходьбу по шагомеру на 12-15 тысяч шагов. План я на все сто не выполняю, пару дней в неделю я точно не хожу — не получается по разным причинам. Но в итоге за 2 месяца -7 кг без особого мозгоебства, почему без, потому что столько лазить пешком (2-3 часа непрерывно), когда окрепли ноги (в районе ступней и икр) мне даже начало нравиться и в это время отдыхают глаза от мониторов и телефонов. И при этом ничего не менял в диете, может даже больше есть стал. Во всяком случае с зимы я не ел сладкое вообще (и это нихрена не помогло), а недавно даже начал позволять себе есть торты и шоколадки.
Объясню, чем так эффективна простая ходьба больше часа. Когда вес около 100, а ходьба интенсивна, то количество сжигаемых калорий возрастает в 2-3 раза по сравнению с человеком в 70 кг. Ну и самое важное это время. Пока в крови и мышцах есть глюкоза, то никакой жир не сжигается. Поэтому так важны длительные тренировки. Но бег или велосипед (хотя стоит на балконе) это не про меня, то остается ходьба.