Привет, силачи!
Рубрика «Обезжиренные мужики» возвращается с новым сезоном. Погода потихоньку набирает обороты и манит на улицу — пора выбираться из залов на свежий воздух!
О том, чем я занимался последние пять месяцев, рассказывать особо нечего, тут по сравнению с ноябрем минувшего года формально без изменений: продолжаю заниматься боксом три раза в неделю, как последняя скотина. Если эта тема вам все-таки интересна, то рекомендую послушать (или посмотреть) подкаст, который мы записали с Андреем Подшибякиным в марте текущего года — 189-й эпизод посвящен исключительно боксу.
Не буду юлить: за почти полгода тренировок я заметно улучшил все свои характеристики (было бы странно, если бы не). Мой вес сейчас колеблется от 95 до 98 килограммов. Напомню, что начинали мы со всеми 109 на борту, и тогда это были нифига не мышцы. С тех пор они все же появились.
В общем, бокс — круто. Без каких-то веских причин возвращаться к этой теме в этой рубрике мы больше не будем. Просто держите в голове, что все, о чем я буду рассказывать тут в новом сезоне «Обезжира», в фоновом режиме сопровождается еженедельной трехразовой мешкобойней. Разблокирую какое-нибудь новое упражнение — расскажу!
В качестве антракта — вот небольшая нарезка видео с моих уличных тренировок в августе и октябре 2020-го (более полные версии и того, и другого вы могли видеть в предыдущем эпизоде), сопоставленная с нарезкой одной из тренировок, которые я проводил на свежем воздухе на прошлой неделе. Всего за неделю каникул на даче мне удалось полноценно встряхнуться три раза.
Музыка: Ilya Orange — Endless Overcast.
Разминка продолжается около 25-30 минут. Затем — молотильня. Здесь я или использую видео с многократно упомянутых ранее каналов Precision Striking или Nate Bower Fitness — там даются задания, которые достаточно просто слушать, или даю себе базовые задания, которые выполняю на тренировках в зале.
Начиная с одиночных прямых ударов, в течение восьми раундов двигаюсь к сериям, затем отрабатываю боковые; последние два раунда импровизация. Раунды — по две минуты.
В ближайших выпусках речь пойдет в большей степени об уличных активностях.
Во-первых потому, что наконец-то стало тепло, и можно кататься на велосипеде, не страдая, бегать, играть в футбол и исполнять на городских площадках все остальные трюки. А во-вторых потому, что все перечисленное доступно практически каждому, кто заинтересован в приведении себя в порядок.
В день шестидесятилетия первого полета в космос мне удалось совершить долгожданный первый велозаезд в 2021 году. И это было замечательно, не без пары личных рекордов в Strava!
Не хочется зарекаться, но в этом сезоне в «Обезжиренных мужиках» будет несколько героев. Кто-то присоединится разово, кто-то — на серию материалов. Подобно тому, что мы исполняли в прошлом году, эти материалы могут быть разными: одни расскажут о выкрутасах в качалке, другие — только о диете.
Главное — вот что: 2021-й — год здоровья, присоединяйтесь к нам, делитесь планами и результатами в комментариях, а также пожеланиями о том, что именно вам хотелось бы видеть в этой рубрике. Если у вас есть какие-то конкретные вопросы по теме — не стесняйтесь их задавать.
Бокс в помощь!
С открытием велосезона, сам на диету присел и как раз распогодилось — первая соточка в этом году уже взята :) Ну и на каждый перекур теперь пару подходов жима делаю, курить меньше хочется и дело вроде хорошее.
В 2021 году планирую увеличить проплыв до 2км за визит. Сейчас я делаю 1,5 км за 42 минуты, а потом прошу кого-нибудь вызвать эвакуатор, чтоб достать меня из бассейна….
Я с прошлого августа подсел на кроссфит, в декабре-январе был ряд оздоровительных мероприятий, которые откатили меня довольно сильно в этом плане, но с февраля сменил тренера и прогресс попер. Одна беда: вторую неделю не могу побороть простуду, а на выходных подвернул ногу, что ещё плюс полторы-две недели без тренировок. Но из всех спортивных занятий, которыми я когда-либо увлекался, кроссфит пока наиболее кайфовый (не считая какого-нибудь футбика и т.п.) лично для меня.
Долгая эпопея 116 -> 85 закончилась наконец, теперь можно и по спорту угореть. Турник во дворе вкопать теперь погода не помешает.
больше мужиков, отвратительных, жирных, и не очень!
тигр
здоровья!
неплохо! надо будет летом поплавать и замерить свой показатель, интересно
спасибо! красота)
Нужен гайд как стать жирным.
а я хожу в основном, раз в три дня примерно, прохожу 10-15км. Одеваю наушники и погнал в путь)))
Как потеплеет, буду бегать на местном заброшенном стадиончике. Бег вещь странная, пробегаеш метров 200 задыхаешся, привкус крови во рту, потом отдых. Пробегаеш еще 200 метров, потом ходиш пару кругов, отдыхая. Тоже тяжело все болит, дишать тяжело. Потом уже бежишь километр и прям чутли не умираеш, прям совсем плохо, голова кружится. Опять простой хотьбой пытаюсь перевести дух. Далее еще забег метров так на 500, может больше, опять хотьбы. И гдето через час или полтора мой физ. занятий открывается второе дыхание. Незнаю как это обьяснить. Как то слышал, что подключается в организме функция задействования углеводов, которые «в закромах» отложены у человека.
КОРОЧЕ! в какой то момент, я бегу и не чувствую усталости ! дышится легко, адреналин веселит мозг. Прям приятно, могу пробежать киллометров 5, без остановок, задишек и прочего.
вообщем жду потепления, жду лета.
Те, кто делает это по веянию моды или по примеру друзей, обманывают сами себя. Надо быть честным перед собой. Если это твой образ жизни — вперед херачить.
правда есть проблема, бег с возрастом не совсем полезен для костей, суставов и т.д. Поэтому думаю через пару лет, с бегом завязать, останется только ходьба.
«200 задыхаешся, привкус крови во рту» ахахах
Спасибо! Надеюсь, что это будет шаг назад, после которого будут уже два вперёд :)
А вы, Пётр, держитесь курса и дальше! Круто наблюдать за вашим прогрессом.
ешь больше, чем тратишь изи
Из-за домашнего офиса стал больше бегать, дошёл до 15 км за раз в прошлом декабре. Потом ноги (голени) начали ныть да так, что порой сложно ходить. Забил на длинные дистанции, чередую три-пять километров и велопробег. Плюс подписался на год на fitbod, теперь жаль потраченных денег, приходится прыгать по программе.
Не похудел, поскольку цели не было да и пожрать люблю, но спорт держит кукушку в узде.
У меня знакомый может днём плотно тренироваться, а вечером до усрачки бухать. Так это ещё цветочки. Он может днём плотно бухать, а вечером до усрачки тренироваться.
Я в восхищении)
Не получается много есть. Быстро наедаюсь.
Чет RFA по ходу такой же дефицит сейчас, как и консоли, видяхи, машины… Как все сейчас, вобщем, что не еда
То пьют до хрипоты, до пиздец спортсмены)
Прошлой весной начал заниматься в Ring fit Adventure на Switch, 20 — 30 минут в день набегами по несколько недель (командировки, отпуска и простуды сбивают график). Пока занимаешься регулярно — вес уходит. Итог 108 => 96. Питание почти не трогаю — всё как было — фастфуд/сладости присутствуют. В общем RFA могу рекомендовать как неплохой обезжириватель.
так и есть, по началу 200 метров очень тяжело даются, в мои то года
пей пиво, ешь сметану.
Всегда был максимально обезжиреным мужиком, но в этом году угорел по набору мышечной массы. Отжимания 40-50 раз как разминка кажое утро, объязательно кашу на завтрак и турник под вечер. Интенсивные тренировки 3 раза в неделю. Набрал 5 кг мышечной массы.
все так могут, воли ни у кого нет
а ещё через пару лет останется только диван