«Обезжиренные мужики» — рубрика, герои которой рассказывают о том, как борются за свою внешность и здоровье, пытаясь сократить объем жира в теле, перегнав его в мышечную массу. Получается не всегда, но мы не останавливаемся.
Немного о минувших выходных. С пятницы по воскресенье почетными гостями студии Disgusting Men были музыканты из группы «Кайдзю». Мы провели Twitch-стрим, а затем коллектив выступил на двух площадках Москвы. Рок-группа на выезде — уже праздничная сущность, а если это еще и твои гости, то будь добр! Райдер был обеспечен максимальный, пиво и еда не кончались, как и мое соучастие в пищеварительных преступлениях. Хочу сказать, что большую часть времени я все-таки был молодцом: обеспечивал музыкантам трансфер и был за рулем — но к вечеру неизбежно присоединялся к сабантую, заказывал еды на всех среди ночи и, естественно, не стоял в стороне. Такова продюсерская доля!
Меж тем, до приезда группы я придерживался декларированных ранее правил, избегал фастфуда и в городе питался исключительно супами. Так, в копилку рекомендованных к феноменальному перовскому фо-бо попал том-ям в ТЦ «Подсолнухи» возле МЦК «Бульвар Рокоссовского». Не тарелка с перцем и креветками, а настоящий — кисло-сладкий и пряный. Максимально рекомендую! Корнер называется «Лотос».
Читая комментарии к предыдущему выпуску «Обезжиренных», я наткнулся на хороший тезис о близости государственных праздников. Конец декабря и начало января ознаменуются бесконечными встречами с друзьями и родственниками, застольями и фестивалями пива. Поэтому, писали мне, отпусти и стартуй с диетой попозже.
Но в этом и смысл начинать заранее! Можно плавно притормаживать с тем и этим, не волноваться за эпизодические срывы и нежно вводить себя в график физических активностей, а не бросаться в омут испытаний.
Две эти идеи соприкоснулись и появилась третья: сосредоточиться на физических нагрузках, занятиях с гирей и гантелями, ходьбе, чтобы укрепить организм и нарастить мышцы там, где это получится сделать. Ближе к весне можно было бы подсушиться, а там можно открывать велосезон и активно потеть.
По состоянию на 16 декабря — а это уже середина первого месяца моей кампании — я делаю по 48 подъемов 16-килограммовой гири на каждую руку в день. По утрам стою полторы минуты в планке, разминаюсь с 5-килограммовыми гантелями: подъемы на бицепс, трицепс из-за головы, подъемы в стороны на плечи. 24 повтора на каждую руку.
Лифт в доме меняют уже третью неделю, поэтому все это время — пешком на седьмой этаж по три-четыре раза в день.
На руках появились какие-то результаты: на трицепсах приросло что-то новое.
Промежуточные цели: дотянуть планку до трех минут, увеличить количество подъемов гири до 72 в день. Запретить любой алкоголь на две недели.
«Фааантазёр, ты меня называаала…»
съебался
Был 103, стал 98. За тот же месяц. Никак не могу настроиться на 3-х разове посещение спортзала в неделю, но в еде стал сильно избирательнее. Жена молодец — внедряет п/п. Праздники не особо пугают, частоту потребления алкашки очень сократил. Петр, стремящиеся, всем удачи.
красава! я в плане веса — именно цифр — за месяц не добился ни хрена, чересчур много всего происходит.
пять кило — это хороший шаг, он ощущается
Начать похудение на новогодних ещё и с планки… Странно, почему не получаеться?
дьейстьвительно
Пётр, так держать! Тоже присоединяюсь, последнюю неделю не курю, начал с утреца варить кашку и заниматься с гирей. Могу порекомендовать котлеты из нута с лучком, достойно получается
Сам начал с ноября. Скинул со 107 до 97. Стараюсь заниматься 3 раза в неделю и контролировать питание(отказался от фастфуда, стал питаться 3 раза в день). Конечно, при росте в 176 один черт выгляжу как оплывшее говно, но где-то что-то немного начало подтягиваться, как минимум пузо уже не так сильно выпирает.
Петру успехов в этом нелегком деле!
Сделал минус 20 с 113 до 93х с сентября, так что теперь планирую держать этот вес и подкачаться. С моим ростом 193см эт нормас вроде) Так что всем успехов, я бегать наконец смог как человек, а то коленям был пздц играя в футбол чего и всем желаю
По ряду причин пришлось дропнуть зальчик, поэтому сейчас занимаюсь дома (перекладина, отжимания, пресс, приседания и всякая растяжка). Сначала фигарил как в зале 3 раза в неделю по 3-4 подхода, упражнение за упражнением, только количество повторений было больше, т.к. штанги и гантелей нет. Потом понял, что для дома это не годится. Сейчас за 25 минут в активном темпе прохожусь по выбранной части тела (торс, спина, ноги) по 3 разных упражнения плюс растяжка, занимаюсь почти каждый день. Мышцы, конечно, не особо растут, но крепнут, да и жир не прибавляется вовсе.
С такой бесснежной зимой я велосезон ещё не закрывал.
Молодец Петр! Так держать!
Одно осталось неясным — что такое подъем гири? Имелся ввиду рывок, толчок, подъем на грудь, подъем на бицепс или что-то еще? Что конкретно подразумевалось?
Полегче с планкой, статика нагружает вены сердца
Петр, решиться и начать — это самое главное. Душой и телом с тобой. Воодушевил меня чутка побороться и подготовить тело к лету. Тренируюсь я постоянно, но чаше всего покрыт жирком тк обожаю обожаться так, чтобы плохо стало.
Советчиков, конечно, особо никто не любит, но хотел бы тебе предложить небольшие корректировки. Был опыт похуде(а)ния года четыре назад: скинул с 96 на 76 за 8 месяцев где-то, но это были тренировки по кроссфит и тайскому боксу 5 дней в неделю + палеодиета. Так же этой весной за месяц слил с 91 до 84 за месяц в фитнес марафоне в зале, но это тоже были каждодненые тошнотворные круговые, как я помню на стриме ты сказал что это не твой вариант.
Предлагаю:
— пользоваться счетчиком каллорий, дико муторно, но очень полезно. Это вообще самое главное, тк нужно всегда быть чутка в дифиците по энергии, и когда считаешь энергию съеденого, это дико дисциплинирует. Лишняя чипсина и кусок сыра в горло не полезут.
— поскольку прыгать не шочешь, добавить базовых упражнений с гирей. Хотя бы раз в неделю. Что-то вроде такого: ноги это — приседания с гирей на груди, выпады с гирей. Спина (+ ягодицы и бицепс бедра) — это становая с гирей (можно типа на прямых ногах), подъем гири с пола (или виса) к подбородку, махи (свинги) гирей. Жим гири с груди над головой — на дельты передние и боковые + отжимания от пола на грудь. Ну и топовые упражнения — из гиревого спорта, рывок и толчок гири, но тут нужна техника, это адвансед уровень. Это все нужно чтобы мышцы были в курсе, что о них не забыли, и что иногда надо опработать)
Если будет интересно — могу подробней рассказать или там видос подснять с техникой нужного упражнения.
Скинул с февраля 2019 по май 2019 с 114 кг до 94 кг (184 рост), потом постепенно набрал к декабрю до 108 кг. Но занимаюсь стабильно 2-3 раза в неделю до сих пор.
Прибавил мышц — по весам с определением конституции тела показывает 70 кг мышечной массы, а когда начинал в феврале было 65 кг.
Тренировки такого плана: 3-5 км бег, 3-5км шаг, одно-два базовых упражнения на мышцы (5х8 на каждое). Тренировка занимает 1.5-2 часа.
Самое главное что я вынес с последующего набора жира — алкоголь полностью перечеркивает прогресс и ведет к срывам по еде и тд, останавливается процесс липолиза (потребление энергии из жира). Если хотите похудеть и потом удержать вес, нужно либо вообще не бухать, либо очень редко — типо 1 раз в пару месяцев.
Уведомление: Обезжиренные мужики 2020. Неделя 3. Гири, еда и рок-н-ролл | SAMARAPRESS.RU