«Обезжиренные мужики» продолжаются. Прошел почти месяц с тех пор, как наш упитанный подопытный начал худеть. Он утверждает, что скинул довольно много, но отказывается выложить фотографии и сочиняет какие-то нелепые отмазки. Худеет ли наш толстячок на самом деле или водит читателей за нос — большой вопрос.
Начнем сразу с замеров на 10.02.2019:
- Рост: 187 см
- Вес: 87,2 кг
- Пузо: 96 см
- Задница: 102 см
- Грудь: 110 см
- Бицепс: 34 см
Поскольку прошел почти месяц с начала моего похудания на Disgusting Men, пора бы подвести кое-какие предварительные итоги (напомню, что худеем мы к лету, то есть примерный финиш будет в районе первого июня 2019 года).
После новогодних праздников (13.01.2019) я весил 92,6 кг, а значит, что с той поры сбросил чуть больше пяти килограммов — на мой взгляд, для начала вполне приемлемо. Я определился с рационом, выстроил нужный мне режим питания и приучил себя взвешивать порции. В следующем месяце начну присматриваться к спортзалу рядом с моим домом, если вдруг вес встанет (и перешаманю рацион), но пока что пара легких прогулок в неделю — лучший вариант в отношении затраты/полезность.
Что я понял из этих нескольких недель. Во-первых, никакого атомного урезания порций не нужно — стремление сократить количество потребляемых калорий для более быстрого похудения приводит лишь к апатии (и в сексе тоже), отупению и ненависти ко всем окружающим. Поэтому накладываю еду так, чтобы насытиться, но из меню полностью исключил макароны, картошку, сахар, молоко и прочие калорийные котлеты и пельмени.
В комментариях люди писали, что выбрасывать из рациона эти продукты глупо, поскольку отказ от «вкусненького» может привести к срыву, но я никаких позывов не чувствую. Для меня это стало чем-то сравнимым с курильщиком, который, бросив курить, вообще не понимает, зачем он тратил на сигареты здоровье и деньги — это же, казалось бы, абсолютно пустое дело.
Во-вторых, я понял, что раз в неделю нужно давать себе «праздник». В этот день я могу полностью расслабиться и есть все и в любых количествах. Тут придирчивый читатель наверняка нахмурит брови и скажет: «Ты же только что писал, что тебя не тянет на всякую вкусную «гадость». Что ж ты людей-то путаешь, врунишка!». Но это действительно так, на вышеупомянутые продукты я поставил решительное эмбарго и даже не расстроился. Однако, как оказалось, я не могу жить без пиццы, наггетсов, бургеров и прочего джанкфуда — вот без этого жизнь становится совсем блеклой.
Поскольку включать такую сверхкалорийную еду в ежедневный рацион довольно проблематично (нужно либо быть очень активным, либо есть по маленькому кусочку какого-нибудь бургера в день), я сделал себе отдельный день-поощрение. В воскресенье, после замеров тушки, я смотрю, сколько скинул за неделю, и если цифры устраивают, балую себя вредной едой. Но не перебарщиваю — зная, сколько уже сброшено килограммов, уже не хочется закидывать в пузо с десяток кусков пиццы.
В-третьих, я стал практиковать «белковые дни». Пару раз в неделю питаюсь исключительно тунцом, вареными яичными белками, куриными грудками и мидиями. По весу никаких ограничений не ставлю, ориентируюсь только на текущее состояние — если чувствую слабость, накидываю себе лишний кусочек. Пока особых проблем с голодом в такие дни не наблюдаю.
В остальном рацион стандартный: гречка с грибами, рис с рыбой, овсянка с сахарозаменителем, творог с кефиром, стручковая фасоль с курицей и овощи. От супов отказался — тупо лень варить что-то вкусное (кстати, если знаете какой-нибудь несложный рецепт крутого супа, поделитесь в комментариях). Каждый день стараюсь чередовать эти блюда, при этом не запариваюсь, что «овсянка — только на завтрак, а творог — на обед» — ротация не позволяет продуктам приесться. Есть продолжаю пять раз в день, прикидывая порции «на перспективу» — если предстоит серьезная работа, накладываю побольше.
Чувствую себя отлично, но особенно — когда взвешиваюсь по воскресеньям. К сожалению, камера на телефоне сломана, и я не могу сегодня сфотографироваться (нет, ну правда), поэтому лицезреть пузанчика, скинувшего 5 кг, вы сможете только на следующей неделе (если, конечно, телефон не съест собака). Удовольствие будет сомнительное, но это нужно для отчетности.
И главное. В комментариях часто появляются реплики о том, что при моей творожно-жирной конституции и росте нужно не худеть, а идти в спортзал и качаться. Это резонное замечание, но моя цель — похудеть к лету и сподвигнуть к этому других. Именно похудеть! Разумеется, бросать превращение из пузана в статного красавца я не буду, поэтому через какое-то время отправлюсь в тренажерку — но это будет потом. Ну а пока что моя цель — барабанная дробь — похудеть до возмутительных и никчемных 77 кг.
Да, я — бестолковый горе-экспериментатор и все в таком духе, но я и вправду буду сбрасывать еще десятку. А вот дальше начнется настоящая потеха.
На фото: Кристиан Бейл в фильме «Машинист».
С предыдущими выпусками можно ознакомится тут: первый, второй, третий, четвертый.
Жду конца эксперимента сильнее чем финала «Игры престолов»
о бля, скоро же лето
77 кг при росте 187? Хм!
Да, как-то странно. Во мне 190 см и 118 кг — и то я не выгляжу ультра-жирным. А 92,6 кг при 187 роста — это практически дрищ!
Согласен. Очень печальное распределение жировой ткани получается, если автор жалуется на пузан.
Может он хочет быть как Брэд Питт в БК? Нахрен ему тогда это ваше пузцо?
В зал бы уже давно записался!
> полностью исключил макароны, картошку
Но ведь они надолго насыщают и не дают сорваться на всякую херню.
Давно перешел на каши: пшеничную, ячную, кукурузную, чуть реже гречневую и гороховую. Иногда хочется картошки, может раз в пол года, тогда и ем. Никаких побочных результатов не заметил. А вот про исключение молока никогда и не задумывался
Да я сам картошку не ем (раз-два в год) и это живя последние 7 лет в Минске, просто она действительно насыщает — это факт :) По себе замечал, что каши дают энергию, но в плане наполненности желудка пролетают очень быстро.
Каждому свое. Как прозрел автор, вопрос в смене вектора восприятия еды в целом. Осознания, что и зачем ты в себя засовываешь и что ощущаешь, а не следовании статьямсоветам etc. После этого знаменательного момента начинаешь жрать сколько нужно.
Ну, картошку и макароны в себя засовывать это чуть более полезно (менее вредно), чем пиццы, бургеры и прочий джанкфуд, пусть и в такие (раз/за)грузочные дни.
Я сам лет 5 назад похудел с 88 до 76 при росте 187, вообще не меняя вкусовых предпочтений, просто уменьшив порции и добавив больше овощей и фруктов.
Сейчас вернулся к 90 кг, но это уже смесь воды, мышц и жира, так как начал ходить в качалку. Причем, если тогда при 88 кг мне реально херово жилось физически (чувствовал эти лишние кг), то сейчас тонус что надо.
Но по сути, да, процесс сброса веса у каждого максимально индивидуален. Не следует слепо следовать статьям, а подбирать для себя оптимальный вариант похудения.
срывы нужны!
на первом этапе, конечно же ни к чему хорошему это не приведет, но месяца после второго просто необходимы.
когда худел,были периоды, когда вес вставал недели на две. в субботу затачивал полкило свиных бифштексов с жареной картохой, и полировал это дело полторашкой темного пива. к понедельнику вес прибавлял килограмма три, но к концу недели похудательный прогресс возобновлялся.
Скорее срывы не «нужны», а прост неизбежны)
Владимир, подкачаться конечно нужно, но если сосредоточился на сгонке веса, иди в этом направлении, потому что одновременно обеспечить мышцам питание и сбрасывать жир сложно даже опытным спортсменам. Всё же спортзал я бы добавил, забей на железо, но часовые кардио тренировки через день или каждый день резко повысили бы эффективность процесса обезжиривания. Прогулки по сравнению с кардио-тренировкой это слишком такой лайт-вариант. Ты же мужик в конце концов, а не бабушка — иди в спортзал.
Да, кстати вот еще хороший комплекс выкладываю: понятно, что лишний вес и сидячий образ жизни сказывается на позвоночнике в первую очередь, так вот этот предназначен именно для этого.
Первоисточник откуда это вообще не знаю, мне в свое время навялил знакомый врач в Fb. Работает.
https://yadi.sk/i/9Rjw1shX0w0kcA
мне кстати помогло приложение 30 days challenge для андроида.
именно что сбалансированная программа кардио.
приседать, отжиматься, стоять планку и прочая.
дико рекомендую.
Молодец дядя! Я также продолжаю. после срыва прошлой недели вернулся к отметке в 114(при росте 184 не сказать что выгляжу сильно жирным, но пузо порой печалит)
А так очень хорошая идея сделать фото сейчас и в конце всего этого безобразия.
Кстати благодаря бассейну научился плавать и заметил как курение сказывается на возможности преодоления нагрузок. Не курил месяца полтора и все это время плавал — было супер. Сложно, но супер. Недавно закурил опять(уже третья неделя) и заметил, что нагрузки гораздо тяжелее даются. Так что задумался еще и бросить курить)))
Только вперед!