- «Обезжиренные мужики» — рубрика, герои которой работают над собой, стремясь избавиться от лишнего веса и обрести чинную физическую форму. Получается не всегда, но мы не сдаемся.
- В декабре 2019 года свой крестовый поход плавно начал Петр Сальников. В предыдущих сериях: причины и цели; отношения с гирей; боксерский дебют; первая кровь.
- В 2020-м к нему присоединились единомышленники: гурман и гуру высокой кухни по-домашнему Илья Викторов поделился рецептами сытной и вкусной, но нежирной еды; порекомендовал разное на завтрак, в том числе похмельный.
- Редактор Disgusting Men Денис Майоров также вступил на путь борьбы со своими базовыми потребностями.
Итак, весна уже ворвалась в наши серые будни, а это значит, что сроки уже не горят — они полыхают. Если вы только-только начинаете задумываться, что было бы неплохо схуднуть к лету, спешу вас расстроить: вы опоздали. Единственный выход прямо сейчас — сесть на какую-нибудь жестокую диету, инвестировать свободное время в кардио и загнать себя в рамки беспощадного режима сна. Ни в коем случае не претендую на идеальный пример для подражания, но именно по описанным выше причинам я начал собираться с мыслями еще в декабре прошлого года, и сейчас, по крайней мере, кое-как разобрался с рационом и уверенно занимаюсь спортом.

К концу февраля я обещал вам новые нюдсы и замеры разных частей тела — об этом ниже. А пока о спорте и питании. Бокс два раза в неделю все еще тащит, и кроме него я уверенно соблюдаю ежедневный гантельный режим (5 кг, о базовых упражнениях читайте в предыдущих выпусках по ссылкам в первом абзаце заметке), стою в планке; несколько раз в неделю сюда удается вклинить гирю (16 кг) и гантели потяжелее (8 кг) — пока бессистемно, когда есть дополнительные свободные полчаса. Минувшие выходные провел на даче, где всю субботу оголтело орудовал лопатой, таскал туда-сюда разного рода мусор, пилил и потел, как распоследняя скотина. В воскресенье начались заморозки и снегопад, и вопреки планам день был посвящен уборке и сборам обратно в Москву.
План, напомню, был такой: пока холодно и лень, войти в спортивный тонус, создать себе базовые рельсы, по которым далее можно будет пускать разные поезда, а затем, ближе к теплу, — посушиться. К слову, пока писал этот текст, я съел два очень вкусных авторских пряника и сам себя страшно осуждаю — но так бывает, когда давно пора спать, а ты чего-то засиделся за текстом. Отчасти поэтому режим и важен, да.

А вообще, человек слаб. Если живешь не один, то соблазнов немало. Кроме меня в доме живут еще три человека, и они тоже хотят что-то сделать с собой к лету, но хотят как-то не очень убедительно — поэтому в доме постоянно есть какие-то сухари, сникерсы и прочие родственные вещи. Уже которую неделю пытаюсь донести до окружающих мысль о том, что если у нас одна цель, то не обязательно всем начать ходить на бокс — достаточно хотя бы сделать так, чтобы вот этого всего просто не было в доме. А еще дети по пути откуда-нибудь очень любят невинно заехать в Макдональдс, и за последний месяц я пару раз от души навернул по классике: роял, наггетсы, картошка по-деревенски. По пути с дачи уже начал ругаться: чуваки, мы снова падаем в этот омут, вы плачьте, нойте, но я не готов. Пока я за рулем — едем мимо. Назревает переворот!

К вопросу о спорте, одно из главных (и совершенно справедливых) замечаний тренера состоит в том, что две тренировки в неделю для полноценной подготовки — это крайне мало. Между ними обязательно нужно делать что-то еще — хотя бы по чуть-чуть бегать, прыгать со скакалочкой, как-то двигаться. Моя гантельная физкультура, конечно, за минувшее время здорово тонизировала организм, но этого, мягко говоря, недостаточно.
Поэтому в марте я возвращаюсь к свиданиям со своей старой подругой Джилл. Как я писал в самом первом тексте этой серии, в 2014 году я три раза подряд прошел 12-недельный курс домашнего кроссфита Джиллиан Майклс Body Revolution. Это очень действенная и бодрящая штука, а еще ей нужно всего тридцать минут в день. Пора ускоряться, сушиться и возвращаться к корням. К сожалению, этот сборник лучших спортивных пыток не купить даже на Amazon, но если вы интересуетесь вопросом, то справитесь с задачей, уверен.
- Реклама, конечно, та еще, но просто для представления о том, что внутри:
Программа, повторюсь, рассчитана на 12 недель и разбита на фазы с постепенным увеличением сложности, внутри которых существуют кардио- и силовые дни: шесть дней, седьмой — выходной. Соответствовать этому плану у меня точно не получится (я вижу свое будущее чуть дальше, чем на 5 минут вперед), но эти занятия будут идти в дополнение к основным — боксу. Инструктор дает с экрана два вида каждого упражнения: для уверенных в себе бойцов, и для начинающих — думаю, начну с лайт-версий, хотя, конечно, посмотрю по самочувствию.
На официальном сайте Майклс можно найти сведения о куче разных программ ее авторства, но не советую смотреть в сторону коротких, рассчитанных на 30 дней и меньше: чем короче срок, тем сильнее нагрузка; пожалейте себя, это дело серьезное. Отвечаю. Базарю. Зуб даю. Сам делал. Входите плавно, не надо долбежки без прелюдий — не оценит ни сердце, ни сосуды, ни суставы, вообще никакой орган.
Теперь — к фото и замерам.
Я прицепил фото из самого первого декабрьского текста, чтобы вы не мучали себя поисками, ведь вам точно хочется сравнить и понять! Слева новое, справа старое!
Мои характеристики на 16.03.2020
- Рост — 182 см (тут пока без изменений);
- Вес — 101 килограмм (было 103 килограмма);
- Объем плеч 128 см — (было 127 см);
- Объем груди 113 см — (было 118 см);
- Объем талии 106 см — (было 112 см);
- Объем бедер 111 см — (было 115 см);
- Объем бицухи 39 см — (и было 39 см, что за черт!).
Это не конец игры и даже не конец атаки! Скоро велосипед.
В ранних выпусках было обещание кататься на велосипеде весной.
Пришла весна, но в тексте про велосипед ничего. Ещё рано или были другие причины?
холодно ж и грязно, а теперь и вовсе заморозки, ну его нахой. жду
ПЕТР — Круто!
Стесать по пять см по всему торсу — это отличный результат!
спасибо! замечу, что это с пефком иногда, и в целом без отказов в еде — просто без прежних перегибов и джанкфуда
В этом и есть дзэн — самая сложная диета состоит из тысячи очень простых решений. Каждый раз когда при мысли о том, не хлопнуть ли джанкфуда — от конкретного решения практически ничего не меняется. Но если есть сила воли раз за разом делать «правильное» решение, в конце внезапно появляется результат.
https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI
Не ради рекламы оставляю, этому человеку явно не нужна реклама. Но этот мужик помог похудеть сотням людей, нет смысла рассказывать, просто ролик посмотрите. Канал абсолютно бесплатный, на нём же отзывы людей, вдохновения вагон наберёте.
Классическая
херняистория про дробное питание и прочее от дядьки, заряженного по брови. Да, конечно, кто-то на начале пути вынесет для себя что-то полезное, но… meh.гораздо полезнее Кавальера смотреть, плюсую
Там в комментариях народ смеется, что в России люди не во все праздники столько едят. https://uploads.disquscdn.com/images/a206bcef8f72e10b9f4c2a03dbadc6881951183bf78d690bfd7272322552dcde.png
Не сказал бы что он тут выглядит как злостный поедатель химки, другие ролики не смотрел.
Ну что сказать… На фотках слева исчезла гиря. Носки другие. Живот выпуклее анфас. В профиль меньше. Картина на стене старая.
это СВЕТ ТАК СТОИТ
Body revolution находиться за 1 минуту, сами знаете где
Петр, настоятельно рекомендую ознакомиться с гайдами Дмитрия Путылина по сбросу жира. Все что нужно для похудения — дефицит калорий. Кардио особо не помогает, сжигаешь мышцы вместе с жиром, да еще и жрать потом охота вдвойне. Становая, присед и жим с норм весами + дефицит калорий и повышенное потребление белка, с углеводной загрузкой по выходным — way to go! проверенно! нахрен кардио, если не фанат, конечно
Есть такое. Но кардио надо, чтоб прочищать вены с артериями от холестерина.
Петь, курить бросил?