И вновь на связи Обезжиренные мужики. Наш подопытный очухался после плотных домашних застолий и вновь готов покорять вершины — естественно, выражаясь фигурально, поскольку даже в тренажерный зал этот округлый любитель пельмешек так пока и не соизволил записаться. Пока он планирует что-то эдакое, лето тем временем все ближе…
В эти дни меня терзают странные чувства. Зимняя апатия проходит, солнце проклевывается сквозь серое небо, но на душе неспокойно — гуляния позапрошлой недели оставили глубокий шрам. Но, тем не менее, нужно идти вперед, что я и решил делать.
Поскольку это воскресенье прошло у меня в фокусе деревенского времяпрепровождения, выпуск посвятим именно этому. Но сперва параметры:
04.03.2019:
- Рост: 187 см
- Вес: 85,6 кг
- Пузо: 94 см
- Задница: 100 см
- Грудь: 109 см
- Бицепс: 32 см
В деревнях вообще не понимают, зачем городские худеют. Сальце нужно мужчине, чтобы работать — его должно быть немного, но оно должно быть. Женщины на селе не худеют принципиально, ибо глупо — «биться о скалы» местные не любят. Поэтому возникает неизбежная борьба между городом и деревней, пока городские бесятся с жиру и едят спаржу, деревенские пашут как проклятые.
Худеющего мужчину воспринимают как идиота — слабовольного и бесполезного. Он бестолков и движется где-то в русле советов из журнала «Космополитан». Доверять такому человеку важное дело нельзя — разве что картошку почистить, да и с той половина очисток будет со здоровенными кусками корнеплода, даже слепая бабуля сделает лучше.
В итоге различия становятся воистину цивилизационными. Начиная худеть, ты неизбежно теряешь связь с корнями. Ситуация та же, что и у князя Святослава, которого пытались крестить. На все попытки обратить князя в христианскую веру, тот отвечал, что дружина его просто засмеет — с худением в деревне та же история, но наоборот. Тебя просто не понимают.
И самое главное — они правы. Не успел я приехать домой, как тут же заболел. Хлипкий худеющий организм подцепил где-то среди заснеженных бань и частоколов бациллу и теперь прихворал. Отвратительная зима закончилась, началась отвратительная весна — и снова температура, сопли и вот это вот все.
Складывается ощущение, что это никогда не кончится; на улице будет все так же гнусно, на душе тяжело, а в желудке пусто.
Но пока что тунец еще съедобен, а гречневая каша горяча и сытна — а значит опускать руки рановато. Похудение продолжается, однако организму нужна встряска — в ближайшие несколько дней я запишусь в спортивный зал и начну тренироваться по-взрослому. Время явно пришло, поскольку вес начинает вставать, а грусть от ничегонеделания адски давит.
А пока что горячий чай, сопли и мысли о нем — великолепном прессе, который должен отрасти к лету. А там, глядишь, приеду в деревню, скину рубаху и айда по полю румяных девок гонять голышом…
Предыдущие выпуски рубрики «Обезжиренные мужики»: первый, второй, третий, четвертый, пятый, шестой, седьмой.
Зачем платить спортзалам за то чтобы заниматься. Отжимания и приседания, бег на месте, выпрыгивания (они же бабочки), гимнастическое колесо. 20 минут без остановки по кругу, в душ, кефир, почитать и спать.
нихуя себе занятия перед сном
Самое простое — или взять «Тренировки заключенных» (надеюсь правильно написал) или что-то вроде Insanity или других сетов от этого гомонигры(Shaun T). Второго точно за глаза хватит семь потом согнать. Была бы мотивация.
Думаю, автор от инсэнити загнется быстрее, чем увидит результат. Там нормальная такая подготовка нужна. Не на каждый день, но все же.
Когда его начинал был 125кг тушей без подготовки, кроме месяца с гантелями. Первую неделю да, после тренировки валялся высунув язык, а дальше пошло норм. Поначалу надо только понимать, когда ты на грани и тупо минутку похалтурить, отойти.
У него есть облегченные версии T25(25 минут в день, 5 дней в неделю, программа на три месяца) и недавно вышла t20(20 минут).
Пару лет назад проходил insanity и сдался на втором месяце.
Год назад история повторилась.
В этом году прошёл сначала T25, потом insanity. За время прохождения T25 вырабатывается дисциплина и insanity идёт лучше и проще.
Надо обязательно:
1. Следить за техникой, иначе коленям конец.
2. Разминку и заминку не пропускать, иначе конец суставам
3. Неделю отдыха в insanity не пропускать(там отдельные упражнения чуть проще, но всё-равно вспотеешь.)
4. Кушать больше белка, меньше углеводов, но с дефицитом калорий осторожней. Может тупо сил не хватить.
5. Во время упражнений не рвать жопу на полную. Если устал и не можешь, отдыхаешь и возвращаешься к упражнениям.
Картинки с результатами к реальности отношения не имеют, но пузо уйдёт, пресс и мышцы по всему телу обретут очертания( достаточно, чтобы предотвратить вид худеющего дрища)
Есть большой риск потерять всю мотивацию пропустив пару дней по уважительной причине. Надо просто взять и вернуться со дня где остановился. Помнить, что смысл не идеально следовать инструкции, и один день пропустил — результата не будет, а в том что ты двигаешься, результат будет всё-равно.
Для некоторых поход в спортзал, своего рода переключатель, «пора тренироваться». Это как работа на дому, в голове постоянно мысль, «можно и безделить, никто не осудит», а можешь позаниматься.
В целом вообще да, первое время в качалке всё равно работаешь со своим весом, так что те же отжимания и подтягивания можно делать дома. Качалка, своего рода заключительный этап, когда ты, обтачиваешь рельеф уже на подготовленный организм.
это всё могут делать те, кто по молодости занимались спортом и знают, что такое дисциплина и нагрузки. Если же человек никогда ничем не занимался, то его хватит максимум на две недели такого интенсива
Мадам с первой картинки хорошая прям такая, сочная. :3
Владимир, а чья деревня в этническом плане? Русская или марийская?
цыганская
Да спиратьте уже на торрентах какие-нибудь 10-минутки фитнеса, чего ныть-то. И на залы пока не тратиться, а то классика — купил абонемент, сходил разок, потом всё болит — и пропуски. Лучше пропускать дома и без денег :)
Горжусь вами мой генерал. Однако впереди сражение в котором мы все проиграем — имя ему 8 марта. Аминь.
«Худеющего мужчину воспринимают как идиота — слабовольного и бесполезного»
так будут думать не только в деревне, поэтому посвящать в свои любые таинства можно только незнакомых людей в интернете, на мнения которых пофигу, хех
Бегай и потей, потей и бегай, Сука!
а разве при таком росте 85 кг не норм?
у меня 80 при 181 считаю себя в норме
Если годами сидеть, то все это добро откладывается большей частью в сиськах и пузе. Потому у него и бицепс такой маленький.
Пока всё в пределах допустимого. Главное, чтобы не сбрасывал больше, если доберётся до 67,5кг. Там уже можно будет медиков вызывать, чтоб лечили «похудальца». А сейчас хай развлекается :D
Чушь то не несите, у меня 190 см на 68 кг и это нижняя граница НОРМЫ, а не истощение
Та ничего у тебя не выйдет,завязывай)
Или купи гирьки полпудовые и пудовые,да топи жир дома…в инете масса ресурсов по занятиям с гирей…чего фитнес-трата денег
Писал тебе вк как-то
Сам схуднул на 30кг
так что советы от «не только знающих,но и делающих»
на самом деле вспомнил еще пару фишечек, помогающих
лесенки
всегда.
за 6 месяцев — 1 использование лифта (и то с женщиной, лишнее доказательство, что женщины способствуют ожирению)
одеваться чуть легче,чем по погоде (орг-м расходует доп энергию на поддержание тепла)
очень много ходить (до работы 50 минут,обратно) (да,даже в минус 25)
и когда тебе кажется,что ты хочешь есть
выпей стакан воды. Огр-м часто путает жажду с голодом)
ну и по поводу зала — на кардио НЕ налегай, не больше 30 минут (бег/элипс)
сам бегал по часу. минус мышцы. так что лучше легкое кардио (15-30 мин) + силовые (гугли круговая силовая тренеровка)
(что-то повторил возможно из написанного вк, но вдруг кому-то поможет)
и да, как вариант — замена зала на домашний инвентарь, а-ля пара гантелек, гриф (блины можно и туда и туда вешать) , турник (и несколько резинок помогающих подтягиваться)
Эффективнее долгих хождений оказались короткие но интенсивные, кстати. Так что 10000 шагов в день в ту же топку, что 2 литра воды
вполне возможно. Я лишь делюсь личным опытом,а не исследованиями)
Эффективнее долгих хождений оказались короткие но интенсивные, кстати. Так что 10000 шагов в день в ту же топку, что 2 литра воды
Чувак, если ты продолжишь нонстопом жрать тунец из консервов, то загнёшься быстрее, чем похудеешь. Консервы нельзя херачить на каждодневной основе.
За несколько месяцев не загнется. Вон Сапольски регулярно по несколько месяцев на консервированной скумбрии торчал в Африке и ок
Господа, вопрос на засыпку. Начал худеть аккурат с героем, но без вот этих вот срывов и прочего. Вес и рост у нас идентичный. Возраст – мне тридцатник. Сейчас дошёл, до 84 кг, начинал с 92. Пью много воды, считаю калории в лайфсумме, кушаю в принципе норм, вопросов именно по сбросу веса нет.
Проблема в том, что я уже второй раз за последние 5 лет так серьёзно берусь за себя, но постоянно дохожу именно до этой отметки в 84 кг. Дальше начинаются конкретные психологические траблы поскольку, вес хоть и падает, но к 84 кг падение составляет где-то примерно 500 граммов (с изначальных 1-2 кг) в неделю, ну и самое главное то, что я вижу в зеркале ужасно бесит. Лицо становится болезненно впалым, а вся масса остаётся на животе. Сам живот, будучи до этого красивым пельменем, превращается в какую-то дичайшую требуху, размазню, жопу какого-то жалкого старикана с пупком.
То есть я как бы психологически начинаю стопорится понимая, что эффект становится негативным, и как бы радости похудение совсем не приносит. Сейчас я опять боюсь, что сорвусь, и перестану стараться. Понимаю, что первые же кометы сейчас начнутся про спорт, но давайте объективно, я как бы работаю в таком режиме что в основном прихожу домой только ночевать, плюс ко всему дома растёт мелкий ребёнок, год с вершком, особо тоже не позанимаешься и не пошумишь. Я не против спорта, но изначально делался упор на сброс веса. Стремлюсь к 78, думая, что где-то там кончается жир, и начинается хотя бы ну не висячие эти куски кожи. Но может быть я ошибаюсь и без спорта даже там ничего не будет. Пишу сюда исключительно потому, что статьи героя, ничем не помогают, да и вообще написаны не про похудение, а около того, а в коментах всегда полно годноты. Может кто то, что посоветует?
Отжимания и пресс, на это нужно 15-20 минут в день просто начни)
Уже. Но как то не особо верится в эффективность, первые пару дней гудели мышцы, теперь же делаю как будто без усилий. Увеличивать наверное нужно,но это опять таки серьёзный подход. Времени хватает с утра после пробуждения, 5-10 минут.
ответь себе на вопрос «а оно тебе зачем»?
мне помогало. доволен своим внешним видом ты никогда не будешь, я был жирным — мне было пох,сейчас я худой (относительно, 180 — 76кг), видно очертания пресса. Но вопросов к себе стало только больше)
Стоит ответить себе на вопрос зачем ты это делаешь, а потом делать. Не задумываясь, нравится или нет)
Какие у тебя к себе вопросы, нука? Честно, интересно вот например
Проблемы в голове.
Слова-маркеры:
Отношение к семье — «прихожу домой только ночевать».
Отношение к ребенку — «мелкий».
Отношение к еде — «кушать»
Общаться с семьей как можно больше, ребенок — маленький.
Перестать кушать. Есть. Просто есть.
Совет? Наверное, консультация психотерапевта.
Да лаааадно ты чего такой душный, я люблю сына и семью. Вопрос не в этом вообще. Что плохого вообще может быть в обращении к ребёнку типа — «здарова мелкий»? Мой батя постоянно только так говорил, и не считаю это каким то маркером проблемным. «Прихожу домой только ночевать» — это блин обстоятельства такие связанные с типом заработка, и написал я про это только чтобы по спорту вопрос как то объяснить, почему его мало. Блин ну камон, я думал советы услышать может по массе, по сжиганию остатков, а такое ощущение мне доктор Курпатов лично ответил)
С семьей все хорошо — это очень хорошо. А вот второй абзац твоего поста ты сам как начал? Его первые два предложения? Даже три. Там, наверное, ответ на твои вопросы.
Так может по второму абзацу и ответишь? Получается просто сбрасывая массу не видишь результата. Естественно от этого психологически, не комфортно заморачиваться на том что не несёт никакого результата вообще. Хотя умом понимаешь что это в принципе ЗОЖ и не так уж и плохо. Но если нет визуального подтверждения то нафиг оно надо?
Нет, ты видишь результат — твое видение результата, визуальное подтверждение — «то, что я вижу в зеркале ужасно бесит. Лицо становится болезненно впалым,… Сам живот, будучи до этого красивым пельменем, превращается в какую-то дичайшую требуху, размазню, жопу какого-то жалкого старикана с пупком.» Что ж тут посоветовать? Вот от этого нужно отталкиваться в поисках решения задачи. Если конечно эти слова не шутеечки в духе «здарова, мелкий».
Совет тот же, я не имею права разбрасываться словами «прими себя, полюби себя, возьми себя в руки». Проконсультируйся со спецами, это нормально, как бы если болят зубы — мы идем к стоматологу.
Каллорийность с уменьшением веса режешь? БЖУ соблюдаешь? 30/20/50 или что-то близкое? На зал в принципе можешь пока забить, можно дойти до ~75, но потом все равно придется. Начинаешь тренироваться прибавляешь к ежедневной каллорийности около 300 и потихоньку набираешь мышыцы.
Плюсую. Надо резать калорийность в соответствии с уменьшающимся весом. Соблюдать БЖУ. Если у тебя такая грусть по поводу того, что вес стопорится, то в зал тебе можно только после того, как уже прилично подсбросишь, потому что как пойдёшь в зал, вес вверх поползёт. Особенно сначала, будешь себя чувствовать немного колобком, пока мышцы не привыкнут. А, и да, без спорта нормального результата не будет, будешь дряблым, тело само не подтянется в отсутствии жира. Это факт.
По поводу того, что стопорится вес ближе к одной цифре — это нормально, на сколько я знаю, у многих распространено. Недели две постоит, потом дальше вниз пойдет.
То, что ты себе в зеркале не нравишься пока, тоже нормально. Потому что голова твоя думает, как бы тебя заставить весь этот гемор бросить. Попробую-ка я ему внушить, что промежуточный результат мерзкий и не стоит всех вложенных усилий это.
Реально спасибо, что расписали. Почитал с интересом. Буду пробовать.
Там наверху тоже правильно написали. Организм справедливо считает, что ему мышцы особо не нужны (выжить можно), а вот жирок на черный день никогда не помешает. Поэтому ты всегда сначала худеешь до состояния дряблой тряпочки, а потом набираешь обратно обратно мышечную массу с тренировками, приводя тело в тонус. Можно это делать и одновременно, то есть растить нужное и худеть ненужное, но это не твой выбор из-за психологических проблем. Там нужно очень нацеленным на результат быть, потому что промежуточное состояние пончика довольно долго длится. Дропнуть легче легкого.
Когда начнёшь тренироваться, не забудь опять пересчитать БЖУ, поменять процентовку. Иначе сдохнешь от нехватки сил и мышцы будут плохо расти.
Ну, и постарайся относиться ко всему попроще. Не зацикливайся сильно на том, что ты видишь в зеркале сейчас. Вырабатывай привычку правильно есть, чтобы это было как зубы чистить. Надо, и всё тут.
Пора жрать белок и слегка пампить. Помни солдат, когда ты худеешь на дефиците , подлый тушкан радостно жрет мышцы быстрее чем жыры. А вот набирает именно жиры. Есть даже термин skinny fat. Поэтому хотя бэ отжимать себя и приседать надо.
Купи сэндбэг для дома. Он тихий..))
Какое счастье иметь быстрый обмен веществ
Параллельно с автором сбрасывал. А сейчас сломал лодыжку и начал набирать обратно. Очень обидно вышло.
летом никто в спортзал не ходит