Материал подготовлен при поддержке умных весов Picooc
Обезжиренные мужики продолжают вещание. С прошлой недели мне удалось чуть-чуть скинуть на прогулках по поликлиникам, однако в целом результат обескураживающий — если бы не болезнь, к этому моменту я должен был подобраться к весу 81-82 кг. Врачи пока не рекомендуют активно заниматься спортом, поэтому следующую неделю продолжаю худеть в штатном режиме — спортзал мне, к сожалению, пока запретили.
Параметры на 24.03.2019:
- Рост: 187 см
- Вес: 84,3 кг
- Пузо: 94 см
- Задница: 99 см
- Грудь: 108 см
- Бицепс: 31 см
Умные весы подсказали, что пора заканчивать с диким ограничением потребляемых калорий. Умные люди в комментариях говорили мне об этом с самого начала, но я гнул свою линию — идея была в том, чтобы найти свой, пусть и куцый, но оптимальный рацион, на котором я, не занимаясь спортом, мог бы потихоньку худеть. Разумеется, эта практика весьма порочна, однако другого способа сбросить первые, водянисто-рыхлые килограммы без лишних усилий я не знаю.
Риск такого подхода велик, поскольку в какой-то момент организм, чувствуя жесткие ограничения, начинает стопорить сброс сала и сжигает мышцы, параллельно избавляясь от жидкости. Все это приводит к отупению, бессилию и прочим неприятностям, поэтому долго заниматься подобным нельзя.
Но я воспринимаю первый этап как профилактический: дал организму понять перспективы, приучил к низкокалорийным продуктам (меня, наконец, больше не тошнит от творога) и скинул 7 кг. Теперь пора переходить на новую ступень, три правила которой: пить больше воды, есть больше белка и больше двигаться. Лентяйские первые месяцы кончились — пора приниматься за дело с удвоенной силой.
Поскольку спортзал мне пока закрыли (ну мам, через недельку-другую точно пойду), пока приходится спасаться народными методами — всяческой аэробикой и гимнастикой. Упражнения простые, но действенные: планка, отжимания, приседания и гантели помогают мышцам прийти в чувство и в целом разгоняют всяческие процессы в организме. Сорока минут хватает, чтобы войти в тонус, но калорий данные упражнения сжигают не так уж и много.
Кроме этого сказать пока нечего. За неделю я навернул пару кругов по городу с охапкой справок, в остальное время приседал и, покашливая, отжимался в семейных трусах возле телевизора — ни дать ни взять тухлый старикан-доходяга. При этом я ел гречку, рис, куриные грудки, овощи и рыбу. Знаю, только такими продуктами питаться вовсе не обязательно, однако этот рацион уже вошел в привычку и совершенно не тяготит.
Поскольку и следующая неделя пройдет в перебежках между больницами, ориентируюсь к воскресенью дойти до 83,5 кг, при этом ограничиваться в количестве потребляемых калорий не буду — просто заменю пару приемов углеводной пищи на белковую.
P.S. Глядя на бодрых бабулек в поликлиниках с палками для скандинавской ходьбы начинаю задумываться — может и мне в нынешней кондиции обзавестись парочкой таких же?
Выпуск подготовлен при поддержке умных весов Picooc. На официальном сайте по промокоду DM20 можно купить любые умные весы из линейки со скидкой 20%.
Предыдущие выпуски Обезжиренных мужиков: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.
>Глядя на бодрых бабулек в поликлиниках
с палками для скандинавской ходьбы начинаю задумываться — может и мне в
нынешней кондиции обзавестись парочкой таких же?
Я, конечно, всё понимаю, но зачем сразу две бабульки? Лучше начать с одной :)
Ну как же…
https://uploads.disquscdn.com/images/2def2d16eb64e0b37bf64317d382aaf055e2728e8acad19c428fd50504913305.jpg
грустнотеево. надеюсь автор все таки почитает про кето, когда начнет тошнить от грудок и будет пара срывов.
ну, кето не всем подходит, да и не полезно нихера на долгий срок
Блин, как бы правильно или неправильно ты худеешь, ты — красавчик.
Завидую тому как упорно двигаешься к своей цели. Спасибо за мотивацию
Где вы фотки таких жиртрестов находите?? Ну где?)
Если эта интеграция была задумана изначально, то это пгосто бгаво, товагищи!
Мужик, молодец. Да пребудет с тобой сила.. Но надо больше жрать..
Походу толстяк пойдет в зал, только когда спонсором выступит один из спортклубов)))
Надо уже свою колонку выпускать, с программами тренировок и вот этим всем) так сказать трансформацию не из толстяка в кочку, а из дрища в кочку) где будет все- от натурального бодибилдинга) до стероидов, фриков, баб качков и всё такое)
До зала советую изучить материал с сайта last-man.org. Там кста и программу тренировок для новичка хорошую найдешь
вы про эту программу?
http://last-man.org/pravilnyj-kulturizm-trenirovki-novichkov/
у меня не получилось сходу найти где там про новичков конкретно написано, складывается впечатление, что сайт больше рассчитан на опытных
Надеюсь эти тексты пишешь под саундтрек из «Рокки» ?
мужик, если у тебя здоровое сердце, то на статике ты сгонишь больше чем думаешь)
а если не особенно здоровое — то как бы ты не был болен, йога разрешена любыми врачами)))
Привет худеющим от коллег по этому непростому занятию. Вот решил поделиться новой формой диеты, которой помогла скинуть 8кг.
Суть диеты: есть всего 2 раза в день, в интервале 8 часов.
Я завтракаю парой чашек кофе в 10. Первый прием пищи в 13 (можно все и сколько влезет, только не сахар) и второй прием до 8 часов ( тут уж лучше без длинных углей, обычно жареная рыба или мясо и овощи без ограничения)
В промежутках много воды.
Такой подход не позволяет сожрать больше 2тыс ккал в день, ну а простая зарядка и выгул собаки добавляют активности. Слил 8кг за 1,5 месяца и это именно вода с брюха и талии. Со временем начинает уменьшаться порция одного приема пищи и в перерывах жрать хочется все меньше.
Рекомендую мужики.
вместо палок можно просто загрузить портфель 10 литрами воды и погулять часик. Ну или спец жилет утяжелитель, ну или кольчугу, вдруг завалялась