Начнем с хорошего: в условиях дачной самоизоляции у меня нет доступа к весам, но на днях я достал из глубин горы старых вещей какие-то ископаемые джинсы, обрезанные до шорт, и впорхнул в них с неожиданной легкостью. Если ваш вес хоть чуть-чуть гуляет, вам наверняка знакомо это чувство: штаны вдруг внезапно застегнулись, и для этого не пришлось ничего втягивать и поджимать. Идет пятая неделя занятий по программе Body Revolution — не в последнюю очередь к этому подталкивает тренер по боксу, который регулярно справляется в клубном чате об успехах своих подопечных, а мне пишет отдельные письма любви о том, что ему нужен спарринг-партнер, и терять форму ни в коем случае нельзя. Вспоминая наши с ним спарринги, могу уверенно сказать — да, нельзя, иначе опять будет очень больно.
Еще из приятного: судя по комментариям тут, на сайте, а также по отзывам в соцсетях, мой крестовый поход в сторону физухи вдохновляет читателей — это здорово! Кто-то уже занимается по той же программе Майклс, кто-то только присматривается. Чтобы сомневающимся было легче начать, остановимся на программе и инвентаре чуть подробнее.
Здесь и далее — фотографии Камилы Баррет, самой веселой героини майклсовских попрыгушек. Просто для красоты!
Итак, многократно упомянутый DVD-кроссфит Body Revolution от прославленного голливудского тренера Джиллиан Майклс (трейлер)!
Программа рассчитана на три месяца ударной работы шесть дней в неделю. Силовая, силовая, кардио, силовая, силовая, кардио, перерыв. Заявленное время тренировки — полчаса, но в действительности время варьируется. Например, кардио длится около 26 минут, в то время как некоторые силовые — 37 минут. Поверьте, это важно! Каждое занятие стремительно, минут за пять, разогревает организм, а потом выбивает из него всю душу; доделывая финальные подходы, с трудом вспоминаешь собственное имя. Поэтому когда перестаешь сомневаться и начинаешь регулярно работать по программе, мысль о том, что сегодня будет кардио, которое длится на целых четыре минуты меньше заявленного получаса — очень успокаивает!
Силовые тренировки разбиты на четыре цепочки упражнений, кардио — на три.
Каждая цепочка — это серия разнообразных выкрутасов, которые чередуют нагрузку на верхнюю и нижнюю части тела. Если очень грубо, то сначала ты что-нибудь поднимаешь, потом приседаешь, потом опять поднимаешь — только все время в разных форматах: то традиционные приседания, то какие-то извращенные стойки, то гантели, то планка с переходами на локти. Все это происходит стремительно и без перерывов, каждая цепочка повторяется дважды, а затем уступает место следующей. Классическая, в общем, круговая тренировка, рассчитанная на сжигание жира и подъем тонуса всех групп мышц.
Первые две недели можно было бы назвать подготовительными, но они тоже весьма беспощадны.
А вот с третьей недели начинается настоящее ультранасилие: опять же, очень грубо, вы перестаете просто приседать — вы приседаете, опуская гантели за голову, и встаете, поднимая их из-за головы. Позы из йоги перестают быть статичными — вместо простых стоек начинаются стойки, в которые надо войти из неудобных позиций, вывернув себя наизнанку.
Все, что для этого нужно — две пары гантелей, полегче и потяжелее (я занимаюсь со снарядами по 2 и по 5 килограммов, этого достаточно), силовой трос и коврик, если у вас на полу твердо. Много места не нужно: в сравнительно небольшой комнате, где есть двуспальная кровать, кресло, тумба и радиола «Беларусь» со мной занимаются еще два человека: ребенок и взрослый.
Кстати, да, по практике могу сказать, что детям эта программа тоже показана.
Там, где тяжело, можно находить компромиссы: например, простые приседания вместо утомительных выпадов, обычная минутная стойка на одной ноге вместо замысловатой стойки цапли с подъемом гантелей и так далее. Так что вот вам простой способ объединить семью в спортивный клуб.
Работаем!
«Обезжиренные мужики» — рубрика, герои которой работают над собой, стремясь избавиться от лишнего веса и обрести чинную физическую форму. Получается не всегда, но мы не сдаемся.
С января по июнь 2019 года усиленно голодал, гулял и ныл Владимир Самойлов — и похудел-таки.
В декабре 2019 года свой крестовый поход плавно начал Петр Сальников. В предыдущих сериях: причины и цели; отношения с гирей; боксерский дебют; первая кровь; промежуточные результаты.
В 2020-м к нему присоединились единомышленники: гурман и гуру высокой кухни по-домашнему Илья Викторов поделился рецептами сытной и вкусной, но нежирной еды; порекомендовал разное на завтрак, в том числе похмельный; рассказал, как приготовить овсянку, чтобы она была не мерзкой.
Петр, молодчина! Вперед к идеальной форме (шара, хехе. Шучу, конечно). Круто, что и здесь применяете практику, которая уже неизменно с вами ассоциируется — подключать младшего научного сотрудника к активностям взрослых.
Я вот пока делаю упражнения полегче. Без ультранасилия, исключительно для поддержания жизни в теле. А то, знаете ли, в 27 лет боль в коленях начинает не веселить (они иногда хрустят забавно), а напрягать.
знаю-знаю! у меня колени хрустят вообще с детства
Ну у меня почти с детства. А вот побаливать начали сейчас, когда уже почти 2 месяца на карантине просидела.
Когда вырвусь наконец на полную удаленку — точно вспомню этот отрицательный опыт и буду активничать изо всех сил. Иначе меня ждет судьба противной дряблой старушки.
Дальше будет хуже)
Только 29 исполнилось и наконец-то начало доходить, что если что-то не начать делать, то хана)
Хорошо, что хоть сейчас дошло) Хотя нет гарантии, что даже если сейчас начать что-то делать, то хана не настанет. Можно ведь всю жизнь бегать, прыгать, не употреблять различные вещества и при этом помереть от падения сосули, например.
Начинал прыгать перед теликом под голос Джилл еще много лет назад, когда Петя в первый раз про нее написал, но тогда хватило на день. После прошлого поста понял, что нового похода в зал мне ждать еще долго и вот уже больше чем две недели вечерами я с гантелями в кофте и весь в поту. Весов в самоизоляции у меня рабочих нет, но даже чисто визуально прогресс чувствуется. Так что спасибо огромное Петр за мотивацию
очень рад, красава!
На 10 кило отожрался в карантине, причем ел стоко же как всегда, но лежа на диване практически все время. Пора приниматься за работу походу.
В изоляции не могу спортом. Раньше хоть 15 тыщ шагов проходил ежедневно, а щас 3-4 сессии в JustDance в неделю и все.
Не знаю, как долго продержусь на 98 кг. Вышлите тушенку и макароны.
жри траву и всякие салаты, сверху кидай морковку — по объёму выходит дохуя (если салат средне рубить), по ккал — нихуя, а визуально жрёшь и жрёшь и сам уже себя останавливаешь
Хаваю так 2ую неделю, начал замечать результаты в зеркале!
когда хочется мяса с хлебом, объемом травы это желание не забить
на помощь приходит варёная курочка))
Ништяк, мужики. Я мысленно с вами. -7 кило с начала апреля. Карантин это хорошо, всякие вкусняшки оказываются куда дальше от меня, чем раньше, и питаться правильно стало проще. :Д
Прозанимался 1,5 месяца, вчера попробовал новую фазу, офигел, чуть не умер и вернулся на начальный уровень, повторю все сначала. Попробую еще раз нахрапом. Вместо гантелей взял две бутылки литровые из под пива, набрал воды и так выкручиваюсь. Пока был дома на каратнтине занимался два раза в день, утром и ввечером — сложно, но вполне реально. Результат налицо, очень радуюсь — и вес меньше и мышца больше
да, я тоже долго топтался на первых двух неделях, войти в режим и делать хотя бы 5 из 6 сложно, пока не начал и делал 3 из 6 — стоял на первых двух неделях
Петр, и все причастные к текстам этой серии на сайте, огромное вам спасибо)) Вы вдохновили меня сделать за эти 2 месяца то, что я не мог сделать 4 года. А имменно уйти от 84 кг на 79 кг. Спасибо мужики!
КРА СА ВА!
С тренировками по типу кроссфит . Минимум отдыха максимум работы. Может закончиться проблемой с сердцем. Важно дать сердцу отдыхать во время тренировки. Не более 160-170 ударов в минуту.
нет, как раз важно не давать сердцу отдыхать, потому что оно выходит на высокий ритм и держит его, а если давать передышки, то будет скакать туда-сюда
Пётр, спасибо за мотивацию) благодаря вам тоже скачал эту программу, т. к за зиму набрал 10 кг и это после рождения 2 дочерей, хотя все обещали, что скину их и без всяких занятий) уже 2 недели занимаемся с женой по программе, записываем всю пищу в fatsecret и уже не ищем себе отмазки в виде усталости или плачущих детей(занимались даже в др жены), подстраиваемся и продолжаем заниматься )