Я вступил в борьбу с жиром чуть больше месяца назад — сейчас бы самое время хвастаться первыми результатами. Но, как говорится, хочешь рассмешить бога — расскажи ему о своих планах.
Я собирался не только худеть, но и дальше наращивать мышечную массу — силовыми тренировками я занимаюсь уже пару лет. Главный пункт старого плана: добавить дополнительный тренировочный день, чтобы каждую неделю у меня было три тренировки. Но залы позакрывались, а в голову проникло уныние. Поэтому сегодня я расскажу, какие грехи совершил в первые недели серьезной самоизоляции, как я решил продолжать борьбу в новых условиях и есть ли у меня хоть какие-то успехи.
Не жрать, целый день сидя дома — очень сложно.
Казалось бы, я бывалый удаленщик. Работаю из дома уже лет семь и все подводные знаю. Но карантин напомнил, что возможность в любой момент выйти проветрить башку — как раз лучшая вещь в удаленке. Раньше у меня даже завтрак частенько превращался в мини-тренировку — я иной раз не ленился с утра гонять за полуфабрикатами или чем-то готовым в «дальний» магазин. Каждый раз, когда жопа совсем затекала, находился повод выйти из дома минут на десять. Сейчас же я просто начинаю ходить по квартире, забредаю на кухню, а что там? Еда и напитки. Изоляция подталкивает к перееданию от скуки.
Никаких секретов борьбы с этим нет. На самом деле, очень многие писатели и журналисты, работая над текстами непомерно жрут и пьют. Особенно, если текст «нервный». Просто это действительно рабочий метод для быстрой перезагрузки котелка, которая требуется, когда замылился глаз или дописана большая мысль. Но от него явно нужно отказываться. Последнюю неделю я каждый час делаю пятиминутную зарядку. Работает и частично компенсирует недостаток кардио, но привыкать приходится долго. Жрать-то проще и приятнее, чем шевелиться.
Второе средство спасения — Animal Crossing на свиче. Запустил, пять минут пособирал кокосы, выловил пару рыбок и сделал шкаф на продажу — голова уже почище. Игра люто засасывает, но так же лего отпускает. Очень рекомендую. Для меня это вторая, после Monster Hunter, игра, которая сделала гринд увлекательным.
![](https://disgustingmen.com/wp-content/uploads/2020/04/fatless_03-1024x576.jpg)
Первые дни самоизоляции нагнали меланхолию, которую я заедал особенно активно.
Когда дела стали совсем плохи, и я перестал выходить из дома, со мной самоизолировалось и уныние. Поэтому признаюсь честно, в середине марта пару недель я питался одной только пиццей с пивом. Где-то в глубине души внутренний стройный красавец кричал что-то про обезжир, но я не слушал. Но тогда же я начал тренироваться дома. Пока еще бессистемно: то отожмусь раз двадцать, то поприседаю. Главное, что я начал делать хоть что-то.
Возможно, эти хаотичные тренировки меня и спасли. Визуально вес у меня за месяц не прибавился, а судя по весам — убавился на два килограмма. На старте «обезжира» я весил 99 килограммов, а сейчас — 97. Это значит, что если бы не двухнедельный читмил, то результаты были бы более заметными. Возможно, я бы уже добрался до своей цели в 95 кг, но все и так идет неплохо. Тем более теперь в голове наводка на похудеть не к лету, а к концу самоизоляции, которая черт знает когда закончится.
![](https://disgustingmen.com/wp-content/uploads/2020/04/fatless_01-1024x576.jpg)
Так что же теперь делать?
Возвращаюсь к диете, которую обозначил в первом выпуске своего «обезжира». Если максимально кратко: с воскресенья по четверг здоровое питание, но без фанатизма, вареные брокколи я жрать не стану. Пятница и суббота — дни пиццы и пива, в другое время никакого фастфуда. Но куда важнее даже не сам рацион, а регулярность. Есть буду каждые три-четыре часа небольшими порциями. Этот элементарный метод уже проверен мной несколько лет назад. Стоит недельку попривыкнуть и в результате ты наедаешься меньшим количеством еды и всегда чувствуешь себя сытым.
С тренировками сложнее. Но от хаотичных занятий я уже перешел к более продуманным. До видеокурсов Джиллиан Майклс я пока не дошел, но зато написал простенькую программу сам. Опирался на те упражнения, которые я уже делал в зале с тренером, чтобы не проседать по технике. Многие и так подходили для дома, только количество повторений из-за маленьких весов пришлось увеличить. Теперь я совмещаю функциональные (из-за отсутствия кардио) и силовые тренировки — сразу на все группы мышц. Приседания с баклажками по 5 килограммов. Разные упражнения с двумя гирями по 4 кг: на бицепс, трицепс и грудные мышцы. Отжимания от пола с широкой постановкой рук. Обратные отжимания от скамьи (уот так уот). Планка и обратная гиперэкстензия. Скручивания и сгибания на пресс. Аккуратно пробую разные упражнения, слушаю, как откликается организм — у меня все же есть проблемы со спиной, так что просто нырять в омут нельзя.
![](https://disgustingmen.com/wp-content/uploads/2020/04/fatless_02-1024x576.jpg)
И пока все это работает. На тренировку уходит чуть больше часа и около 600 калорий, если верить часам от Apple. В процессе я дико потею, а на следующий день мучаюсь от болей в мышцах, а это хороший признак. Продолжать в том же духе я планирую до конца апреля. В мае тело уже должно привыкнуть, тогда я попрошу своего тренера из тренажерного зала разнообразить мою программу. Тренироваться с мая начну по четыре раза в неделю. Возможно, докуплю себе снарядов — штангу и разборные гантели. Зависит от того, как будет развиваться ситуация с пандемией. Если все же застрянем на год, придется дома мини-зал делать!
«Обезжиренные мужики» — рубрика, герои которой работают над собой, стремясь избавиться от лишнего веса и обрести чинную физическую форму. Получается не всегда, но мы не сдаемся.
В декабре 2019 года свой крестовый поход плавно начал Петр Сальников. В предыдущих сериях: причины и цели; отношения с гирей; боксерский дебют; первая кровь; промежуточные результаты и попытки не разжиреть на самоизоляции в деревне.
В 2020-м к нему присоединились единомышленники: гурман и гуру высокой кухни по-домашнему Илья Викторов поделился рецептами сытной и вкусной, но нежирной еды; порекомендовал разное на завтрак, в том числе похмельный; рассказал, как приготовить овсянку, чтобы она была не мерзкой.